At håndtere ADD symptomer kan være udfordrende, men med de rette strategier og støtte kan det blive lettere at trives i hverdagen. Her er nogle bedre råd til at håndtere ADD symptomer og opnå en højere grad af funktionel og mental trivsel:
Søg professionel hjælp og bliv udredt
Det første skridt i at håndtere ADD symptomer er at søge professionel hjælp og en nøjagtig diagnose. En erfaren psykolog eller psykiater kan lave en udredning og fastslå om det er ADHD, ADD eller noget andet som ligger til grund for din mistrivsel. Herefter kan I sammen kigge på en individuelt tilpasset behandlingsplan til dig, som kan bestå af en eller flere muligheder, som du kan læse om her.
Medicinsk Behandling
Nogle personer med ADD kan have gavn af medicin som en del af deres behandlingsplan. Medicin kan hjælpe med at regulere opmærksomhed og impulsivitet. Det er vigtigt at arbejde tæt sammen med en læge for at finde den rigtige medicin og dosering. Hos Mentalt Overskud er vi psykologer, og skal du have medicin, kan du tage kontakt til en psykiater, dette er dog udenfor vores regi.
Psykoedukation – viden om ADD samt kognitiv adfærdsterapi
Terapi, herunder kognitiv adfærdsterapi (CBT), kan være en effektiv tilgang til at håndtere ADD symptomer. Psykologen kan hjælpe med at udvikle strategier til at forbedre opmærksomhed, organisation og tidsstyring. CBT kan også hjælpe med at håndtere eventuel lav selvtillid eller angst, der kan følge med ADD. Hos Mentalt Overskud tilbyder vi et gruppeforløb til voksne med ADHD og ADD. Her kan du lære om energiregnskab, selvforståelse, sociale relationer med mere samt møde ligesindede med samme diagnose og skabe dig et netværk. Læs mere om ADHD ADD gruppen
Struktureret dagligdag
En velstruktureret dagligdag kan hjælpe med at minimere ADD symptomer. Brug en daglig kalender eller elektroniske påmindelser til at huske vigtige opgaver og aftaler. Skab faste rutiner, der inkluderer tid til arbejde, hvile, motion og fritid.
Opdel opgaver i mindre dele
Store opgaver kan virke overvældende for personer med ADD. Opdel dem i mindre, håndterbare dele og tildel deadlines til hver del. Dette gør det lettere at fokusere og undgå prokrastinering.
Minimer rod og sanseindtryk
Identificer og minimer distraktioner i din omgivelse. Dette kan inkludere at arbejde i et roligt rum, slukke for unødvendige notifikationer på din telefon eller computer, og bruge hovedtelefoner for at blokere støj.
Motion og kost
Regelmæssig motion og en sund kost kan have en positiv indvirkning på ADD symptomer. Motion frigiver endorfiner, der kan forbedre koncentrationen, og en sund kost kan understøtte hjernens funktion.
Mindfulness og meditation
Praksis med mindfulness og meditation kan hjælpe med at øge opmærksomheden og reducere stress, der ofte følger med ADD. Daglige øvelser i mindfulness kan bidrage til at forbedre selvværd og reducere impulsiv adfærd. Prøv vores gratis meditationer lige HER
Støtte fra familie og venner
Dit netværk spiller en væsentlig rolle i at håndtere ADD symptomer. Åben kommunikation med dine nærmeste om din tilstand kan hjælpe dem med at forstå og støtte dig bedre i din daglige livsførelse.
Tålmodighed og egenomsorg
Endelig er det vigtigt at huske på, at håndtering af ADD symptomer er en proces, der kræver tid og tålmodighed. Vær tålmodig med dig selv og husk at praktisere selvomsorg. Det er okay at tage pauser og hvile, når det er nødvendigt.
Hos Mentalt Overskud forstår vi kompleksiteten i at leve med ADD symptomer, og vi er her for at støtte dig på din vej mod bedre mental sundhed og trivsel. Vi tilbyder skræddersyet terapi og rådgivning for at hjælpe dig med at udvikle de nødvendige færdigheder og strategier til at håndtere ADD mere effektivt.
Kontakt os i dag for at begynde din rejse mod en bedre forståelse og håndtering af dine ADD symptomer. Lad os sammen arbejde mod at opnå mental overskud og trivsel.
Tag en ADD test online her på siden. Fortrolig, anonym og gratis. Tager 2 min., og du får svar med det samme. Testen screener for ADHD og ADD symptomer.
Vores psykologer tilbyder ADHD gruppeforløb til voksne over 18 år. Det er 5 eftermiddage, hvor du lærer om ADHD og ADD samt møder andre voksne med samme diagnose. Læs mere om gruppen her:
Det er vigtigt at forstå, at ADD ikke behøver at være en hindring for at opnå succes og trivsel. Mange velkendte personer har levet med ADD og har opnået bemærkelsesværdige resultater. Med den rette støtte og strategier kan personer med ADD lære at trives og udnytte deres unikke styrker. Igennem et terapi forløb til håndtering af ADD har vi fokus på strategier og redskaber til at navigere i hverdagen. Kontakt os i dag til en uforpligtende snak om hvad der kunne være den rette vej for dig
Nogle af vores klienter vælger at give os en anmeldelse på Trustpilot, og det er vi rigtig glade for. Det er fortroligt, at gå til psykolog, så det er bestemt ikke noget vi presser på omkring. Alligevel er vi glade for de positive ord – TAK!
Uanset om du er en mand eller kvinde, der oplever ADD symptomer, er det vigtigt at vide, at der er hjælp tilgængelig. Hos Mentalt Overskud er vores team af erfarne psykologer specialiseret i at arbejde med en bred vifte af mennesker, der oplever ADD og dets udfordringer.
Vi tror på en individuel tilgang til behandling, der tager højde for dine unikke symptomer og styrker. Gennem terapi og støtte kan vi hjælpe dig med at udvikle strategier til at håndtere ADD symptomer og forbedre din livskvalitet. Skriv en besked til os, hvis du ønsker at blive kontaktet for at høre mere.
Universitetsuddannede psykologer med hver vores speciale indenfor terapi, psykologisk udredning og behandling
Få 10 min. fortrolig og uforpligtende telefonsamtale med en erfaren psykolog. Personligt match mellem dig og den rette psykolog sikrer effektiv terapi
Psykolog klinik i dit lokalområde på Lyngby Hovedgade. Få minutters gang fra Lyngby Station og tæt på motorvejsafkørslen.
Hvis du vil bestille en tid hos en psykolog eller har spørgsmål, så er du meget velkommen til at sende en besked her. Vi vender altid tilbage til dig, oftest samme dag.
OBS lægehenvisning kan ikke bruges hos os.
Mentalt Overskud er en psykolog praksis nær København som tilbyder terapi og udredning til børn, unge, voksne, par og familier.
Vi specialiserer os i at matche de personer vi hjælper med den rette psykolog – både i forhold til psykologens erfaring, metode og personlighed.
