Guide: Stop negative tanker

De fleste mennesker oplevet tankemylder fra tid til anden, men andre har et problem med tankerne som kan være lidt mere komplekst. Vi psykologer oplever ofte vores klienter kæmper med negative tanker om dem selv eller andre. Det kan være bekymringer om fremtiden eller grublerier om fortiden. På denne side kan du finde tips til håndtere tankerne, og du er også velkommen til at booke en tid med en erfaren psykolog, hvis du synes projetet bliver for stort at stå med alene. 

depression psykolog behandling terapi tilskud sundhedsforsikring

Negative tanker der kører i ring?

Har du tænkt på hvordan du tænker? Mange tror at tanker bare er nogle, der kommer og går, og hvis det er en god dag, så har man vel flere positive tanker end negative. Sådan kan det også virke meget af tiden. Når vi er i dårligt humør, føles det næsten som om, vi er lænket fast til den dårlige oplevelse, vi har lige nu – som om, der ikke er andet at gøre end at bide tænderne sammen og holde ud.

1. Lammet af negative tanker

Har du oplevet at sidde i timevis uden at lave noget, hvor bekymringer og andre slags negative tanker har overtaget? Så læs med her: Selvom det føles ude af dine hænder, så findes der forskellige strategier til at komme ud af den onde spiral. Vi kan i mange tilfælde træffe nogle aktive valg omkring hvordan vi forholder os til vores tanker, når vi giver dem lov til at ”lamme” os på den måde.

2. Tankeundertrykkelse

Denne strategi er tillokkende, når vi har lyst til at stoppe negative tanker. Holder dine negative tanker dig i et ond spiral, får du nok lyst til at stoppe tankerne – især i en travl hverdag,  der kræver du koncentrerer dig om andre ting. Hvad gør man hvis man er i dårligt humør? Eller hvis man af en eller anden årsag er træt og vil finde en løsning? Tankeundertrykkelse, dvs. det at sige til sig selv: ”Gå væk tanker!” eller ”Tænk på noget andet!”, kan virke glimrende på den korte bane. Ofte vil der dog på lang sigt ske det, at du gør det mere sandsynligt, at de negative tanker kommer stærkere og hyppigere tilbage.

3. At adlyde tankerne

Denne strategi kan virke tillokkende, når du er bekymret. Er du bange for noget kommer til at ske, kan du bruge rigtig meget tid på lige at tjekke efter om du har låst din hoveddør, eller lige at tjekke andre ting, for at sikre dig alt i orden. Lidt ligesom tankerundertrykkelse er dette dog en strategi, der virker meget bedre på den korte end på den lange bane, da vi med denne her strategi ender med at være ofre for hver eneste bekymringstanke, der tilfældigvis indfinder sig.

3. At distrahere sig selv

Har du tænkt på hvordan man får tanker ud af hovedet? Ofte når vi har det skidt, får vi lyst til at se fem afsnit af en eller anden serie på Netflix eller forkæle os selv med en plade chokolade efter aftensmaden. Det er helt naturligt, at søge hen imod et rart sted, når tankerne bliver negative eller destruktive og svære. Der er ikke noget i vejen med. Men hvis du hele tiden håndterer svære tanker og følelser på den måde, ender du højst sandsynligt tit med bare at udskyde problemet, som stadig er der.

Redskab til at håndtere negative tanker

Du kan øve dig i at lade tankerne fylde uden, at lade dem lamme dig eller påvirke dit humør. Det er ikke let. Det er en færdighed, der skal trænes. Du kan starte med at prøve at skrive dine tanker ned på et stykke papir, når du føler, det er rigtig slemt. Det handler om at blive vant til at tænke på tankerne som noget andet end én selv. Du HAR tanker, du ER ikke dine tanker. Når du har skrevet tankerne ned på et papir, så prøv dernæst at træne dig selv i at se på dem uden at læse dem. Du kan fx give dem talværdier, således at du ”tæller” dem oppefra og ned og fortsætter talrækken øverst igen. Efter du har trænet det her i et stykke tid, kan det være, du kan gøre det uden papiret – for dit indre øje. Træn dig selv i at lægge mærke til tankerne som noget, der opstår i din bevidsthed, noget du kan registrere, ”tælle”, uden at du behøver forholde dig til deres indhold. Hele denne her øvelse vil kræve meget mere af dig i det givne øjeblik, hvor humøret er dårligt, men den har den fordel, at sandsynligheden for, at du i fremtiden vil være plaget af negative tanker, formindskes.

Oplever du dig for presset følelsesmæssigt til at klare tankemylderet på egen hånd, er du altid velkommen til at booke en psykologsamtale hos os i dag. 

Skrevet af Markus Jacobsen, Cand. Psych.

psykolog københavn uden ventetid sygesikring danmark sundhedsforsikring

Vores behandlingsområder
terapi og udredring

Vi mener din psykolog skal have erfaring med det område, du har brug for hjælp til. Vi har psykologer som specialisere sig indenfor blandt andet social angst, stress, relationelle problemer mm. Vi tilbyder udredning af ADHD, ADD, autisme mm. Se alle vores behandlingsområder her: 

psykolog københavn uden ventetid sygesikring danmark sundhedsforsikring

Vores psykologer har forskellige profiler

Vi mener din psykolog skal have erfaring med det område, du har brug for hjælp til. Valg af den rigtige psykolog sikrer effektiv terapi. Vi har psykologer med forskellige erfaring, specialer og metoder som for eksempel kognitiv adfærdsterapi eller ISTDP. Du kan læse alle psykologerne her på siden: 

Psykologernes bidrag til de danske medier

Vores psykologer er nogle af de mest specialiserede i Danmark indenfor hver deres område, og derfor bliver vi jævnligt spurgt om vi vil bidrage til artikler, interviews eller input med ekspertviden. Find et uddrag af vores bidrag lige HER

Psykolog praksis Mentalt Overskud

Adresse: Lyngby Hovedgade 98, 2800 Kongens Lyngby

Tlf. 60 10 80 40

Mail: kontakt@mentaltoverskud.dk