Psykolog Praksis Mentalt Overskud

Lyngby Hovedgade 98, 2800 Kongens Lyngby

+45 60100080

kontakt@mentaltoverskud.dk

Guide: Stop negative tanker

Negative tanker der kører i ring?

Har du tænkt på hvordan du tænker? Mange tror at tanker bare er nogle, der kommer og går, og hvis det er en god dag, så har man vel flere positive tanker end negative. Sådan kan det også virke meget af tiden. Når vi er i dårligt humør, føles det næsten som om, vi er lænket fast til den dårlige oplevelse, vi har lige nu – som om, der ikke er andet at gøre end at bide tænderne sammen og holde ud.

 

1. Lammet af negative tanker

Har du oplevet at sidde i timevis uden at lave noget, hvor bekymringer og andre slags negative tanker har overtaget? Så læs med her: Selvom det føles ude af dine hænder, så findes der forskellige strategier til at komme ud af den onde spiral. Vi kan i mange tilfælde træffe nogle aktive valg omkring hvordan vi forholder os til vores tanker, når vi giver dem lov til at ”lamme” os på den måde.

 

2. Tankeundertrykkelse

Denne strategi er tillokkende, når vi har lyst til at stoppe negative tanker. Holder dine negative tanker dig i et ond spiral, får du nok lyst til at stoppe tankerne – især i en travl hverdag,  der kræver du koncentrerer dig om andre ting. Hvad gør man hvis man er i dårligt humør? Eller hvis man af en eller anden årsag er træt og vil finde en løsning? Tankeundertrykkelse, dvs. det at sige til sig selv: ”Gå væk tanker!” eller ”Tænk på noget andet!”, kan virke glimrende på den korte bane. Ofte vil der dog på lang sigt ske det, at du gør det mere sandsynligt, at de negative tanker kommer stærkere og hyppigere tilbage.

3. At adlyde tankerne

Denne strategi kan virke tillokkende, når du er bekymret. Er du bange for noget kommer til at ske, kan du bruge rigtig meget tid på lige at tjekke efter om du har låst din hoveddør, eller lige at tjekke andre ting, for at sikre dig alt i orden. Lidt ligesom tankerundertrykkelse er dette dog en strategi, der virker meget bedre på den korte end på den lange bane, da vi med denne her strategi ender med at være ofre for hver eneste bekymringstanke, der tilfældigvis indfinder sig.

3. At distrahere sig selv

Har du tænkt på hvordan man får tanker ud af hovedet? Ofte når vi har det skidt, får vi lyst til at se fem afsnit af en eller anden serie på Netflix eller forkæle os selv med en plade chokolade efter aftensmaden. Det er helt naturligt, at søge hen imod et rart sted, når tankerne bliver negative eller destruktive og svære. Der er ikke noget i vejen med. Men hvis du hele tiden håndterer svære tanker og følelser på den måde, ender du højst sandsynligt tit med bare at udskyde problemet, som stadig er der.

Redskab til at håndtere negative tanker

Du kan øve dig i at lade tankerne fylde uden, at lade dem lamme dig eller påvirke dit humør. Det er ikke let. Det er en færdighed, der skal trænes. Du kan starte med at prøve at skrive dine tanker ned på et stykke papir, når du føler, det er rigtig slemt. Det handler om at blive vant til at tænke på tankerne som noget andet end én selv. Du HAR tanker, du ER ikke dine tanker. Når du har skrevet tankerne ned på et papir, så prøv dernæst at træne dig selv i at se på dem uden at læse dem. Du kan fx give dem talværdier, således at du ”tæller” dem oppefra og ned og fortsætter talrækken øverst igen. Efter du har trænet det her i et stykke tid, kan det være, du kan gøre det uden papiret – for dit indre øje. Træn dig selv i at lægge mærke til tankerne som noget, der opstår i din bevidsthed, noget du kan registrere, ”tælle”, uden at du behøver forholde dig til deres indhold. Hele denne her øvelse vil kræve meget mere af dig i det givne øjeblik, hvor humøret er dårligt, men den har den fordel, at sandsynligheden for, at du i fremtiden vil være plaget af negative tanker, formindskes.

Oplever du dig for presset følelsesmæssigt til at klare tankemylderet på egen hånd, er du altid velkommen til at booke en psykologsamtale hos os i dag.

Markus Jacobsen, Cand. Psych.

Få anbefalet den bedste psykolog til formålet

Hos Mentalt Overskud forstår vi vigtigheden af at matche dig med en psykolog, der har specialiseret sig inden for det område, hvor du søger støtte. Vi ved, at nøglen til en vellykket terapeutisk proces ligger i at finde den rette ekspertise, der passer præcist til dine unikke behov. Derfor sørger vi for, at vores psykologer ikke blot har den nødvendige erfaring, men også den rette forståelse og specialisering, der kan sikre en målrettet og effektiv terapi.

Dette princip hjælper os med at garantere, at hvert møde hos Mentalt Overskud er skræddersyet til at fremme din personlige vækst og mental velvære. Vores engagement i at finde det perfekte match mellem klient og psykolog er grundstenen i vores tilgang til mental sundhed.

Psykologhjælp uden ventetid - find din psykolog

Professionelle psykologer

10 universitetsuddannede psykologer med hver vores speciale indenfor terapi, psykologisk udredning og behandling

Gratis telefonsamtale

Få 10 min. fortrolig og uforpligtende telefonsamtale med en erfaren psykolog. Personligt match mellem dig og den rette psykolog sikrer effektiv terapi

Psykologer centralt i Lyngby

Psykolog klinik i dit lokalområde på Lyngby Hovedgade. Få minutters gang fra Lyngby Station og tæt på motorvejsafkørslen.

Sygeforsikring Danmark psykolog

Liza Villadsen

Lendende psykolog Cand. Psych. Aut.

Som autoriseret psykolog med specialisering i klinisk psykologi, er jeg her for at støtte et mangfoldigt klientel – fra børn og unge til voksne og familier. Min tilgang til terapi er holistisk og personcentreret, hvilket betyder, at jeg ser hver klient som en unik person med egne styrker og udfordringer Læs mere om Liza 

Målgruppe

Individuel terapi voksne Børn Unge Parterapi Familieterapi Udredning Pårørende Supervision Undervisning PPV Pædagogisk Psykologisk Vurdering

Terapi metoder

Kognitiv adfærdsterapi Eksistentiel psykoterapi Psykodynamisk terapi ACT Acceptance and Commitment terapi MBT Mentaliseringsbaseret terapi Kognitiv adfærdsterapi Systemisk narrativ terapi

Arbejdstider

Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Sene tider

Sprog

Dansk

Erfaringsområder

Angst Ensomhed Depression Selvværd Tankemylder Arbejdsrelateret stress Gamingafhængighed Vredeshåndtering  Parforholdsproblemer Utroskab Skilsmisse Familiedannelse Identitetskrise Stress Kærestesorg Mor barn relation Jalousi Sorg Særlig sensitiv Krise ADD ADHD Selvskade Autisme Søvnproblemer.

bedste psykolog angst depression terapi ungepsykolog børnepsykolog

Christine Bruun

Cand. Psych.

Jeg brænder for at arbejde med positive forandringer hos mennesker. I terapien har jeg fokus på dig og jeg vil møde dig som menneske først og fremmest.  Læs mere

Målgruppe

Individuel terapi voksne Børn Unge Parterapi Familieterapi Udredning Pårørende Online terapi Supervision

Terapi metoder

Kognitiv adfærdsterapi ACT Acceptance and Commitment terapi MBT Mentaliseringsbaseret terapi Systemisk narrativ terapi

Arbejdstider

Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Søndag Sene tider Weekend tider

Sprog

Dansk

Erfaringsområder

Angst Ensomhed Depression Selvværd Tankemylder Arbejdsrelateret stress Gamingafhængighed Vredeshåndtering Parforholdsproblemer Utroskab Skilsmisse Familiedannelse Identitetskrise Stress Kærestesorg Mor barn relation Perfektionisme  Jalousi Sorg Særlig sensitiv Krise ADD ADHD Autisme Søvnproblemer

ISTDP psykolog angst stress depression

Annelie Preuthun

Cand. Psych.

Mit fornemmeste job er at skabe et rum hvor du føler dig velkommen og tryg. Et rum der giver dig mulighed for at blive udfordret og derigennem udvikle dig. Læs mere

Målgruppe

Individuel terapi voksne Unge Udredning Pårørende Online terapi

Terapi metoder

Kognitiv adfærdsterapi ACT Acceptance and Commitment terapi ISTDP intensiv dynamisk korttidsterapi

Arbejdstider

Tirsdag Onsdag Torsdag Søndag Sene tider Weekend tider

Sprog

Dansk

Erfaringsområder

Angst Ensomhed Depression Selvværd Tankemylder Arbejdsrelateret stress Vredeshåndtering Parforholdsproblemer Utroskab Skilsmisse Familiedannelse

Identitetskrise Stress Kærestesorg Mor barn relation Jalousi Sorg Særlig sensitiv Krise ADD ADHD Søvnproblemer Perfektionisme

autisme udredning PTSD personlighedsforstyrrelse psykolog

Natallia Harild

Cand. Psych. Aut.

I min terapi fokuserer jeg på at finde den metode og samtaleform, som bedst passer til de klienter, jeg møder, og de udfordringer, de kommer med. Læs mere

Målgruppe

Individuel terapi voksne Udredning ADD og ADHD Udredning PTSD og kompleks PTSD Udredning personlighedsforstyrrelse Pårørende Online terapi Supervision Undervisning

Terapi metoder

Kognitiv adfærdsterapi CFT compassion fokuseret terapi Systemisk narrativ terapi DAT dialektisk adfærdsterapi

Arbejdstider

Tirsdag Onsdag Fredag Sene tider

Sprog

Dansk Russisk Ukrainsk

Erfaringsområder

Angst Ensomhed Depression Selvværd Tankemylder Arbejdsrelateret stress Gamingafhængighed Vredeshåndtering  Selvskade Tics Personlighedsforstyrrelse Parforholdsproblemer Utroskab Skilsmisse Familiedannelse Identitetskrise Stress Kærestesorg Mor barn relation Fobier Anoreksi OCD Misofoni Jalousi Sorg Særlig sensitiv Krise ADD ADHD Selvskade Autisme Søvnproblemer PTSD Kompleks PTSD Spiseforstyrrelse

psykolog børnepsykolog familieterapi

Maria Kivikoski

Cand. Psych. Aut.

Jeg er uddannet psykolog, Cand. Psych., Autoriseret og har en specialist uddannelse i mentaliseringsbaseret terapi (MBT), som retter sig særligt mod børn, unge og deres familier. Læs mere

Målgruppe

Individuel terapi voksne Børn Unge Parterapi Familieterapi Pårørende Supervision Online terapi Undervisning 

Terapi metoder

Kognitiv adfærdsterapi MBT Mentaliseringsbaseret terapi Systemisk narrativ terapi

Arbejdstider

Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Sene tider

Sprog

Dansk

Erfaringsområder

Angst Ensomhed Depression Selvværd Tankemylder Arbejdsrelateret stress Gamingafhængighed Vredeshåndtering  Sorg Utroskab  Parforholdsproblemer Skilsmisse Familiedannelse Identitetskrise Stress Kærestesorg Mor barn relation Skilsmisse Jalousi Sorg Særlig sensitiv Krise ADD ADHD Autisme Søvnproblemer PTSD traumer Kompleks PTSD

kognitiv adfærdsterapi psykolog

Markus Jacobsen

Cand. Psych.

Jeg er uddannet psykolog, Cand. Psych. fra Københavns Universitet. I terapien vil jeg altid sørge for at forstå dig på dine præmisser. Læs mere

Målgruppe

Individuel terapi voksne Unge Parterapi Udredning Online terapi

Terapi metoder

Kognitiv adfærdsterapi ACT Acceptance and Commitment terapi Metakognitiv terapi CFT compassion fokuseret terapi

Arbejdstider

Mandag Onsdag Torsdag Fredag Søndag Sene tider Weekend tider

Sprog

Dansk Engelsk

Erfaringsområder

Angst Ensomhed Depression Selvværd Identitetskrise  Tankemylder Arbejdsrelateret stress Parforholdsproblemer Identitetskrise Stress Kærestesorg OCD Misofoni Skilsmisse Spiseforstyrrelse  Perfektionisme Skolevægring Mobning  Fobier Gamingafhængighed Vredeshåndtering  Jalousi Sorg Særlig sensitiv Krise ADD ADHD Selvskade Autisme Søvnproblemer

Psykolog voksne autisme

Mai Ditlevsen

Cand. Psych. Aut. Specialist og Supervisor i klinisk psykologi

Gennem mine mange års erfaring har jeg haft privilegiet af at arbejde med børn, unge og voksne, der har stået over for forskellige udfordringer i deres liv. Læs mere

Målgruppe

Udredning af børn og unge og voksne ADD ADHD Autisme Aspergers Infantil autisme Supervision 

Arbejdstider

Mandag Tirsdag i praksissen og ellers online 

Sprog

Dansk

Terapi metoder

Kognitiv adfærdsterapi MI Den motiverende samtale Eksistentiel psykoterapi DAT dialektisk adfærdsterapi CFT compassion fokuseret terapi MBT mentaliseringsbaseret terapi

Erfaringsområder

Autisme ADHD ADD Angst Relationer Stress Søvnproblemer Vredeshåndtering Kærestesorg Ensomhed Depression Jalousi Familiedannelse Psykoedukation  Parforholdsproblemer OCD Utroskab Misofoni Anoreksi Fobi Krise Mor barn relation Selvværd Identitetskrise Arbejdsrelateret stress Perfektionisme Tankemylder Særlig sensitiv Kompleks PTSD PTSD traumer Tics Spiseforstyrrelse Personlighedsforstyrrelse Selvskade Sorg Skilsmisse

Psykolog angst

Julie Aasbjerg Andersen

Cand. Psych. Aut.

Jeg er indehaver af Mentalt Overskud psykolog praksis og uddannet Cand. Psych. Læs mere

Målgruppe

Individuel terapi voksne Unge Udredning ADD og ADHD Udredning autisme Udredning personlighedsforstyrrelse IQ test børn unge og voksne Pårørende Online terapi Supervision Undervisning

Terapi metoder

Psykodynamisk terapi ACT Acceptance and Commitment terapi MBT Mentaliseringsbaseret terapi Kognitiv adfærdsterapi

Arbejdstider

Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag 

Sprog

Dansk Engelsk 

Erfaringsområder

Angst Ensomhed Depression Selvværd Tankemylder Arbejdsrelateret stress Gamingafhængighed Vredeshåndtering  Personlighedsforstyrrelse Parforholdsproblemer Utroskab Skilsmisse Familiedannelse Identitetskrise Stress Kærestesorg Mor barn relation Jalousi Sorg Særlig sensitiv Krise ADD ADHD Selvskade Autisme Søvnproblemer