4.0

psykolog five star trustpilot 5

5 ekspertråd til angst og depression

Guide: de bedste tips til håndtering af angst og depression

Overvind angst og depression: Guide til mere glæde

Angst er en følelse, vi alle på et eller andet tidspunkt vil støde på. Vi kender alle til at føle os triste og mange af os har på et tidspunkt stillet os selv spørgsmålet: ”Har jeg en depression?”. Både angst og depression er naturlige reaktioner på stress, men for nogle kan det udvikle sig til en mere alvorlig tilstand, der påvirker dagligdagen. Her dykker vi ned i, hvad angst er, hvordan det påvirker os, og hvad du kan gøre for at finde vej ud af angsten, så den ikke fører til depression. Denne guide er baseret på aktuel viden og indsigt fra førende internationale forskere.

Forstå angst og depression

Angst er mere end blot at føle sig bekymret eller nervøs. Det er en kompleks tilstand, der kan manifestere sig fysisk, mentalt og følelsesmæssigt. Symptomer kan inkludere hjertebanken, svedudbrud, rysten, og en overvældende følelse af panik eller frygt. Det er vigtigt at forstå, at angst er almindelig, og mange mennesker oplever angstsymptomer i løbet af deres liv. Depression kan have mange årsager, men ret ofte er der tale om en overbelastning i livet for personen. Noget vi psykologer hører meget ofte er:

  • Jeg ved ikke om jeg har angst, stress eller depression
    • Det forstår vi godt, du har sikkert lidt af hvert

Den gode nyhed er, at det ikke er så afgørende, for behandlingen og tilgangen er den samme. Forskning viser, at terapi har god effekt på symptomer på angst, stress og depression.

  • Jeg ved ikke om jeg har brug for terapi – jeg har det gode dage og dårlige dage
    • Det er naturligt at din tilstand svinger, det vil den gøre selvom du har en let, moderat eller svær depression
psykolog angst depression stress

Årsager til angst og depression

Forskning tyder på, at årsagerne til angst kan være mange og varierede, herunder genetik, biologiske faktorer, personlige oplevelser og livsstress​​. At forstå årsagen til din angst kan være det første skridt mod at håndtere den effektivt. En ting vi ved personer kan rammes af er skyld. Det er noget af det sværeste at bære  – du har det i forvejen svært, og du kan samtidig føle du selv er skyld i din mistrivsel. Lad os slå en ting fast: du er aldrig skyld i din egen psykiske mistrivsel. Du har brug for hjælp til at tænke anderledes omkring det, ellers kan dine selvdestruktive tanker bringe dig længere ned i hullet. Når du booker tid hos en af vores psykologer, vil du blive mødt med forståelse og få hjælpsomme strategier til at komme ovenpå igen. 

Book en psykolog i dag

Du kan booke tid online hos en af vores erfarne psykologer både til afklaring og rådgivning om hvad terapi kan hjælpe med såvel som behandling af angst, depression og tristhed. Du finder link lige her:

Håndtering af angst og overbelastning

Det er afgørende at søge hjælp, hvis din angst og tristhed påvirker din evne til at leve et normalt liv. Psykolog behandling er en effektiv metoder til at behandle angst​​​​ og depression. 

Strategier og redskaber: Der er også praktiske strategier, som kan hjælpe med at håndtere angst i hverdagen. Dette inkluderer øvelser som du får gratis her på siden. 

  1. Find 2 ting nye ting hver dag, som du er taknemmelig for, og tænk på hvorfor du er taknemmelig
  2. Skriv en god oplevelse fra dagen ned og beskriv dine tanker, følelser og hvad du gjorde i situationen
  3. Skriv til en person, at du er taknemmelig over dem – det kan være en ven, kæreste, tidligere skolelærer eller andre. Forskning viser, at vi bliver gladere af at føle os mere forbundede med andre
  4. Dyrk motion med pulsen lidt op 15 min. pr. dag
  5. Tag 2 min. hver dag hvor du kun fokuserer på dit åndedræt – intet andet.

Hvis du følger denne guide i 21 dage, vil du opleve en positiv forandring på dine symtomer på angst og depression. Det er videnskabeligt bevist! 

generaliseret angst psykolog behandling

Det er muligt at få balance og finde livsglæden

Mange af vores klienter har prøvet i lang tid på at finde en god balance i livet – og det er en rigtig svær vej at gå alene.

Vores klienters rejser fra overvældende angst og depression til genfundet ro og kontrol er vores største stolthed. Individuel tilpasset terapi har transformeret liv, og lad dig inspirere til at tage det første skridt mod forandring.

Kontakt os i dag for at lære mere om, hvordan vi kan hjælpe dig med at opnå mentalt overskud. Vores team af erfarne psykologer ser frem til at støtte dig gennem din rejse mod et liv fri for overvældende angst eller depresion.

Tal om det

Det er også vigtigt at åbne op og tale om din angst. At dele dine oplevelser med venner, familie eller en professionel kan lette byrden og hjælpe dig med at finde støtte og forståelse. Det kan være du ikke ved hvor du skal starte, men prøv alligevel at åbne dig en smule for en person du stoler på​​. 

Selvhjælp

Lav huskekort, der kan minde dig om, at angst er håndterbar, og at du ikke er alene. Huskekortene kan indeholde påmindelser om, at angst ikke er farlig og vil passere​​. Du kan også lægge en glat sten i lommen, som du kan tage i hånden, hvis det bliver svært. Fokusér på stenens overflade, temperatur og tænk på hvor den mon kommer fra, og hvor langt den har rejst indtil den landede i din lomme. Det lyder måske fjollet og useriøst, men det er faktisk med til at distrahere dig fra svære tanker lige i situationen, så du bedre kan rumme den. De svære tanker og følelser har brug for et rum, hvor de kan komme til udtryk, ellers vil de blive stærkere og sværere at styre. Nogle mennesker bruger det terapeutiske rum til at “komme ud med” alt det som er svært. Det gør livet lidt lettere at bære. 

ensomhed ensom ensomme psykolog terapi

Samarbejde med psykologen i vores skræddersyede terapi

Hos Mentalt Overskud tror vi på effekten af skræddersyet terapi. Denne tilgang gør det muligt for os at skabe en personlig behandlingsplan, der adresserer de specifikke behov og omstændigheder for hver enkelt person. Ved at kombinere forskellige psykoterapeutiske metoder kan vi tilbyde en omfattende behandlingsstrategi, der omfatter kognitiv adfærdsterapi, mindfulness og andre evidensbaserede praksisser. Alt sammen til at cope med angst, depression og stress følelser. 

Hvorfor vælge en psykolog hos Mentalt Overskud?

Vores praksis er unik i Danmark, beliggende nær hovedstaden, København. Vi er den eneste praksis, der tilbyder en blanding af individuelt tilpasset terapi og psykiatrisk vurdering, med flere psykoterapeutiske metoder repræsenteret samtidigt. Vores team af 10 psykologer er dedikeret til at yde støtte til børn, unge og voksne, og sikrer, at alle har adgang til den psykiske sundhedspleje, de har brug for. Det er okay at bede om hjælp –  Angst er en af de mest udbredte psykiske lidelser, og der er hjælp at hente. Uanset om du vælger at kontakte en psykolog, din læge, eller en af de mange rådgivningstjenester, er det vigtigt at huske, at du ikke er alene. Angst kan mindskes og ofte går det hurtigere med hjælp udefra. Du kan du lære at håndtere din angst og finde vej til et liv med mental overskud. Det bedste du kan gøre er at gå igang med en eller flere af de 5 råd mod angst, stress og depression, som er beskrevet på denne side. Selv små ændringer kan bidrage positivt til bedre mental sundhed  nu og på den lange bane!

parterapi find psykologhjælp autoriseret parterapeut mandlig parterapeut

Forståelse for din unikke personlighed og livssituation

Empati er kernen i alt, hvad vi gør som psykologer. Vi forstår, at det kan være skræmmende at søge hjælp til stress, og vi stræber efter at skabe et indbydende og støttende rum for vores klienter. Vores tilgang handler ikke kun om at håndtere symptomer, men om at forstå de underliggende årsager til stress og arbejde sammen om at skabe et sundere, mere afbalanceret liv.

Læs mere her op siden:

Test dig selv for angst  Symptomer på angst – En online psykolog test for angst, depression, stress, ADHD, personlighedsforstyrrelse og selvværd.

Angst symptomer Forskel på angst & stress? – En guide til at forstå, hvad angst er, hvordan det påvirker folk, og hvordan det kan håndteres.

Angst behandling Information om årsager til angst og vigtigheden af at kunne identificere tegn på angst for tidlig intervention.

Hvad er årsagerne til angst?  Få svar på hvorfor du har fået angst og hvordan du slipper angsten hos en psykolog.