Psykolog guide til bedre selvværd

Selvværd og selvtillid

- hvad er forskellen?

Læs om symptomer på lavt selvværd hos unge og voksne, og få tips til at overvinde lavt selvværd, og styrke selværdet fra vores erfarne psykologer i Mentalt Overskud.

Overvejer du terapi hos en psykolog til lavt selvværd? Få 10 min gratis telefonsamtale for at afdække dine behov og sikre et godt psykologmatch

Gratis selværd online test

Prøv vores online psykolog test helt fortroligt og uden tilmelding. Få svar med det samme.

Sådan gør du dårligt selvværd bedre

- hos børn unge og voksne

Mange faktorer kan spille ind, når du skal arbejde på at øge og styrke dit selvværd:

Vi ved at psykoterapi kan styrke selvværdet ved at øge indsigten i tanker, følelser og handlemønstre, som du kan ændre ved at lære nye strategier
Sætte sunde grænser for dig selv både i forhold til dig selv og andre mennesker
Øv dig i at lytte til din krops og psykes behov og signaler - og følg dem
Prioritere dine behov, overhold de aftaler du laver med dig selv
Øv dig i at give dig selv medfølelse og fokusér på mere egenomsorg
Overvej om du tager for meget hensyn til andre på bekostning af dig selv, og beslut dig for noget andet

Mentaltræning til bedre selvværd

Tænk på en person, som du mener har sundt selvværd, og stil dig selv disse spørgsmål:

Hvordan behandler vedkommende sig selv?
Hvad tænker vedkommende?
Hvad gør den person for sig selv?
Prøv at behandle dig selv på samme måde som personen med et stærkt selvværd
Hvordan ville du gerne behandle dig selv?
Hvad tror du personer med højt selvværd tænker, føler og opfører sig?

Du må gerne lade dig inspirere af andre – eller finde din helt egen vej ved at prøve dig frem. At beslutte sig for at styrke sit selvværd kan være første skridt mod at blive den person, du ønsker at være. Mange kæmper med lavt selvværd, både unge og voksne, og det kan mærkes i form af tvivl, selvkritik eller usikkerhed i hverdagen. Når selvværd og selvtillid ikke hænger sammen, kan det påvirke både relationer, arbejdsliv og din generelle trivsel. Kontakt os hvis du ønsker terapi til bedre selvværd.

Sådan styrker du dit selvværd – og lærer forskellen på selvtillid og selvværd

Selvværd og selvtillid hænger tæt sammen, men er ikke det samme. Selvtillid handler ofte om troen på dine evner, mens selvværd handler om, hvordan du grundlæggende ser på dig selv. Mange unge oplever lavt selvværd, og sociale medier kan forstærke følelsen af ikke at være god nok. Voksne med lavt selvværd kan på samme måde mærke konsekvenserne i arbejdsliv, parforhold og i deres egen indre dialog. En vigtig øvelse er at vælge, om du vil acceptere de ting i dit liv, du ikke kan ændre – eller tage handling på det, som du faktisk kan påvirke. Det kan være mere hjælpsomt end at slå dig selv i hovedet og blive din egen hårdeste kritiker. Nogle finder styrke i at bruge affirmationer til selvværd, andre vælger at opsøge selvværd coaching eller en selvværd coach, som kan hjælpe med at finde nye perspektiver og redskaber. Uanset om du arbejder med lavt selvværd symptomer, søger at styrke både selvtillid og selvværd, eller vil lære forskellen mellem selvtillid selvværd forskel, handler det om at tage skridtet i retning af en mere venlig og støttende indstilling til dig selv.

Selvværd og angst

Lavt selvværd kan give angst symptomer. Vi hjælper med specifik håndtering af de fleste angst typer.

Selvværd og stress

Lavt selvværd kan give øget risiko for stress og overbelastning både i privatlivet og jobmæssigt.

Selvværd og depression

Lavt selvværd kan føre til stress og depression i forsøget på at overbevise omverdenen om sit værd

Lavt selvværd i sorg og krise

Bedre selvværd giver robusthed når livet ryster os ved kriser, sorg og tab.

Selvværd og personlig udvkling

Selvværd terapi giver indsigt i dine mønstre, adfærd og følelser

Selvværd og studieliv

Lavt selvværd kan påvirke trivsel, resultater ift. skole og uddannelse

Lavt selvværd som følge af underliggende diagnose

En ubehandlet, underliggende diagnose som fx ADHD, ADD kan medføre lavt selvværd. En udredning kan afdække årsagerne og give klarhed

Hvordan virker selvværds terapi?

Terapi hos en psykolog kan hjælpe med give strategier og redskaber til at ændre den måde du tænker, føler og behandler dig selv på. Især er det vigtigt at skabe balance i dagen, og lære sine behov og grænser at kende, for ikke at føle sig overbelastet og stresset.

Mange har igennem hele livet følt sig i tvivl om deres eget værd, og kan mærke det præger dem i negativ retning. Dårligt selvværd kan tære på livskvaliteten og stå i vejen for at leve det liv, som du dybest set ønsker, men ikke føler du kan leve eller fortjener. Terapi kan hjælpe dig med at optræne nye færdigheder og mestringsstrategier til at tage flere chancer, og ændre dine gamle destruktive tanke- og handlemønstre. Du skal være sammen med dig selv resten af dit liv – det er helt sikkert – og muligvis også det bedre argument for at investere i forholdet til dig selv. En psykolog med specialiseret viden om menneskelig psyke og adfærd kan støtte dig med at få et bedre forhold til dig selv, som også har positiv effekt på relationer til andre.

En psykolog kan hjælpe dig med at undersøge de bagvedliggende årsager til du har lavt selvværd, så du får en bedre forståelse af dig selv. Herfra kan I sammen arbejde med gradvist at øge selvværdet i et tilpasset individuelt psykoterapeutisk forløb. Du kan booke tid online her på siden eller ringe til os.

Hvordan føles lavt selvværd?

Har du lavt selvværd vil dine tanker og følelser omkring dig selv være farvet i negativ retning. Du vil være mere optaget af at tænke på dine fejl og mangler, end at fejre dine styrker. Du kan føle dig helt slået ud af (selv konstruktiv) kritik eller feedback, fordi det kan trigge din grundlæggende utilstrækkelighedsfølelse endnu mere. Dit humør, tanker og følelser påvirker hinanden meget, så hvis du hele tiden tænker på dine fejl, vil du blive ked af det, og i dårligt humør.

Konsekvenser af lavt selvværd

Personer med lavt selvværd er i øget risiko for at udvikle tegn på angst, depression og stress. Hvis vi er usikre på om vi er gode nok, vil vi ofte også føle os usikre på andre, og om de vil os. Det kan både resultere i ensomhed, fordi vi går med vores tanker og følelser alene, men det kan også gøre, at vi mistolker andre. Hvis din veninde glemmer at ringe til dig, kan du måske føle, at det er fordi hun ikke synes, at du er god nok. Dårligt selvværd kan gøre os mere ensomme og have betydning for vores sociale færdigheder og tilknytning til andre mennesker.

Hvor mange har lavt selvværd?

At føle sig usikker på sig selv er en naturlig del af det at være barn og ung. Desværre ser vi en faldende trivsel blandt både børn og unge i dag. Psykiatrifonden har lavet en spørgeundersøgelse blandt unge, som viser nogle meget nedslående tendenser blandt unge i alderen 16-24 år:

56% føler sig kun gode nok, hvis de har succes på næsten alle livets områder
41% svarede ja til at topkarakterer på uddannelsen var en forudsætning for at de fik et godt liv
71% mener at de kan blive præcis det, de vil, så længe de tager sig sammen
66% føler at deres venner og veninder har et bedre liv end dem selv, når de kigger på de sociale medier
44% bekymrer sig om deres udseende er godt nok
31% deler sjældent eller aldrig deres nederlag og sorger med en eller begge forældre
Læs hele undersøgelsen her

Lavt selvværd hos børn og unge

Mange unge går alene med tanker om at føle sig forkerte, ikke gode nok, eller at de ikke passer ind. De følger med på sociale medier, og sammenligner sig med andre. Det kan skabe perfektionistiske tendenser og mindreværd. Det er et kæmpe stort pres de unge står i med et alt for stort fokus på ydre faktorer som karakterer, udseende og uddannelse. Det er i den grad bekymrende, at undersøgelsen viser, at de unge føler sig alene med livets udfordringer, og at mange ikke rækker ud efter hjælp hos forældre, venner eller bruger fællesskabet. Er du bekymret for den måde dit barn taler til og om sig selv, er det vigtigt som forælder at skride til handling. En psykolog kan støtte en ung til positiv selvudvikling, inden det dårlige selvværd bliver en fast del af sindet. Kontakt os i dag for en uforpligtende snak om dit barn og behovet for terapi.