Hjælp til at håndtere kritik
– slip frygten for andres bedømmelse
Kritik er en naturlig del af livet, men for nogle mennesker kan den føles overvældende og ødelæggende. Hvis du ofte føler dig ramt, ked af det eller utilstrækkelig, når du modtager kritik, kan det være en god idé at få hjælp fra en psykolog. I denne artikel får du indsigt i, hvorfor kritik kan føles så svær, hvordan du lærer at håndtere den, samt hvilke konkrete redskaber du kan bruge til at styrke din modstandskraft. Her på siden kan du læse mere om emnet, og hvis du ønsker støtte til kritikhåndtering, så kan du kontakte os for en anbefaling af den bedste psykolog.
Hvorfor er kritik så svært at håndtere?
Kritik rammer os ofte på vores selvbillede. Vi ønsker alle at blive set som kompetente, dygtige og værdifulde, og når nogen påpeger fejl eller mangler, kan det vække følelser af skam, mindreværd eller angst. Særligt personer, der har oplevet meget kritik i barndommen eller har en tendens til at være selvkritiske, kan have svært ved at adskille kritik af deres handlinger fra kritik af deres person.
Tegn på, at du har svært ved kritik
Hvis du oplever én eller flere af nedenstående reaktioner, kan det være tegn på, at kritik påvirker dig uhensigtsmæssigt:
- Du grubler over kritik i flere dage
- Du føler dig angrebet, selv når kritikken er saglig
- Du undgår situationer, hvor du risikerer kritik
- Du føler dig lammet og bliver usikker på dig selv efter kritik
- Du går i forsvar eller bliver vred, når nogen giver dig feedback
Hvordan lærer man at håndtere kritik bedre?
At håndtere kritik handler ikke om at ignorere den eller lukke af, men om at lære at modtage feedback på en måde, der er sund for dit selvværd. Her er nogle konkrete redskaber:
- Adskil sag og person – Kritik handler om en specifik handling, ikke om dig som menneske.
- Overvej afsenderens intention – Er det konstruktivt eller destruktivt? Ikke al kritik er værd at tage til sig.
- Øv dig i at lytte uden at reagere impulsivt – Tag en pause og reflekter, inden du svarer.
- Spørg ind til kritikken – Stil spørgsmål for at forstå budskabet frem for at tage det personligt.
- Styrk dit selvværd – Jo stærkere selvværd, desto lettere er det at tage kritik uden at føle sig ramt.
Hvordan kan en psykolog hjælpe?
En psykolog kan hjælpe dig med at forstå dine reaktioner på kritik og lære dig strategier til at håndtere den bedre. Terapi kan fokusere på at styrke dit selvværd, arbejde med dine tankemønstre og træne mere konstruktive måder at reagere på, når du modtager feedback.
10 råd til pårørende
- Giv kritik på en respektfuld og empatisk måde
- Undgå at gøre det personligt – fokusér på handlinger, ikke identitet
- Anerkend personens følelser, hvis de bliver kede af det
- Brug ‘jeg’-sætninger i stedet for at anklage
- Vær konkret og kom med forslag til forbedring
- Undgå at give kritik i affekt
- Tænk over tidspunkt og kontekst for kritikken
- Giv også positiv feedback – balance er vigtigt
- Hjælp med at sætte tingene i perspektiv
- Støt personen i at se kritik som en mulighed for udvikling
Hvorfor tager jeg kritik så personligt?
Mange mennesker oplever, at kritik går direkte ind og rammer noget dybt i dem. Det skyldes ofte, at kritik udfordrer vores selvopfattelse og den måde, vi ser os selv på. Når nogen kritiserer os, kan det føles som en trussel mod vores værdi som menneske. Vi kan opleve en indre stemme, der siger: du er ikke god nok, selv hvis kritikken er velment og saglig. For nogle vækker kritik gamle minder om afvisning eller følelsen af ikke at være accepteret. Det gør det ekstra svært at skelne mellem kritik af en konkret handling og en oplevelse af at blive forkastet som person.
Er det normalt at blive ked af kritik?
Ja, det er helt normalt at reagere følelsesmæssigt på kritik. Ingen bryder sig om at føle sig vurderet negativt, men graden af påvirkning varierer fra person til person. Hvis du har lavt selvværd, har oplevet megen kritik i barndommen eller har svært ved at sætte grænser, kan kritik ramme ekstra hårdt. Også mennesker med høje forventninger til sig selv eller en tendens til perfektionisme bliver ofte særligt ramt. Det er vigtigt at huske, at følelser som tristhed, vrede eller skam er helt naturlige reaktioner – men at de også kan bearbejdes og forstås.
Er det normalt at blive ked af kritik?
Ja, det er helt normalt at reagere følelsesmæssigt på kritik. Ingen bryder sig om at føle sig vurderet negativt, men graden af påvirkning varierer fra person til person. Hvis du har lavt selvværd, har oplevet megen kritik i barndommen eller har svært ved at sætte grænser, kan kritik ramme ekstra hårdt. Også mennesker med høje forventninger til sig selv eller en tendens til perfektionisme bliver ofte særligt ramt. Det er vigtigt at huske, at følelser som tristhed, vrede eller skam er helt naturlige reaktioner – men at de også kan bearbejdes og forstås.
Hvordan ved jeg, om kritikken er fair?
Når du bliver mødt med kritik, kan det være svært at vurdere, om den er rimelig. En god tommelfingerregel er at spørge dig selv: Er kritikken konkret? Er den leveret på en respektfuld måde? Handler den om noget, jeg rent faktisk kan ændre? Fair kritik har ofte fokus på adfærd frem for personlighed og bliver givet med et ønske om udvikling – ikke for at såre dig. Hvis du er i tvivl, kan det hjælpe at tale med en person, du har tillid til, eller at drøfte oplevelsen med en psykolog.
Hvordan kan jeg stoppe med at tænke over kritik?
Mange mennesker grubler længe efter, de har fået kritik. Tankerne kan gentage sig som en indre film, hvor du analyserer situationen igen og igen. For at bryde den onde cirkel kan du øve dig i at adskille fakta fra følelser. Spørg dig selv: Hvad skete der objektivt? Hvad føler jeg? Hvad fortæller det mig om mine mønstre? Mindfulness og åndedrætsøvelser kan hjælpe dig med at finde ro og skabe afstand til de automatiske reaktioner. Det handler ikke om at undertrykke følelserne, men om at give dem plads uden at lade dem styre dig.
Hvad gør jeg, hvis jeg får uretfærdig kritik?
Uretfærdig kritik kan være svær at håndtere, fordi den ofte vækker stærke følelser som uretfærdighed, vrede eller skam. Det vigtigste er at lytte, selvom det kan være svært. Tag dig tid til at vurdere, om kritikken reelt har noget på sig. Hvis ikke, behøver du ikke tage den ind. Hvis du vælger at svare, så gør det med ro og værdighed – gerne ud fra et jeg-perspektiv. Du kan for eksempel sige: Jeg oplever det anderledes, men tak fordi du deler dine tanker. På den måde bevarer du din integritet uden at gå i forsvar.
Kan terapi hjælpe mig med at tåle kritik bedre?
Ja, terapi kan være en stor hjælp, hvis du kæmper med at håndtere kritik. En psykolog kan støtte dig i at undersøge, hvor dine følsomheder kommer fra, og hvordan de påvirker dig i dag. I terapien får du mulighed for at styrke dit selvværd, arbejde med dine tanker og følelser og lære nye strategier til at tage imod feedback på en mere balanceret måde. Målet er ikke at blive ligeglad med kritik – men at kunne håndtere den uden at gå i stykker.
Hvordan reagerer jeg bedst på kritik på arbejdet?
Kritik på arbejdspladsen kan være særligt følsomt, fordi det ofte er forbundet med præstation, status og faglig stolthed. Den bedste måde at reagere på er at lytte aktivt og åbent – også selvom det er svært. Stil gerne spørgsmål som: Kan du give et eksempel? Hvad kunne jeg have gjort anderledes? Det viser, at du er villig til at lære og udvikle dig. Efter samtalen kan du tage dig tid til at reflektere, tale med en fortrolig og eventuelt notere, hvad du tager med dig fremadrettet. Det skaber psykologisk tryghed – både for dig og dine kollegaer.
Hvordan hjælper jeg min partner, der har svært ved kritik?
Det kan være udfordrende at være i et forhold med en partner, der har svært ved at håndtere kritik. Nøglen er at møde din partner med forståelse og støtte. Undgå at give kritik i situationer med høj stress, og brug jeg-budskaber frem for du-beskyldninger. Du kan sige: Jeg føler mig usikker, når… i stedet for Du gør altid… Hjælp din partner med at finde tryghed i relationen, og opmuntr til åben dialog. Overvej også parterapi, hvis mønstrene bliver ved med at skabe konflikter.
Kan man lære at blive bedre til at modtage kritik?
Saglig kritik har fokus på konkrete handlinger, arbejdsopgaver eller resultater. Den er typisk formuleret med respekt og har et formål om forbedring. Personlige angreb derimod går ofte efter din karakter, din måde at være på eller din personlighed. De kan være generaliserende, nedgørende og uden konstruktiv intention. En god metode er at spørge: Handler det her om noget, jeg har gjort – eller om hvem jeg er som person? Hvis det føles som et angreb, har du ret til at sætte grænser og beskytte dig selv.
Kontakt psykologerne hos Mentalt Overskud
- få svar indenfor kort tid
Hvis du vil bestille en tid hos en psykolog eller har spørgsmål, så er du meget velkommen til at sende en besked her. Vi vender altid tilbage til dig, oftest samme dag.
OBS lægehenvisning kan ikke bruges hos os. Se mere info om sundhedsforsikring psykologhjælp
Mentalt Overskud er en psykolog praksis i København på Strøget ved Rådhuspladsen, Kongens Lyngby centralt ved Lyngby Station samt online. Vi tilbyder terapi og udredning til børn, unge, voksne, par og familier. Vi specialiserer os i at matche de personer vi hjælper med den rette psykolog – både i forhold til psykologens erfaring, metode og personlighed.
FIND OS HER
LYNGBY
Lyngby Hovedgade 98,
2800 Kongens Lyngby
Telefon: +45 60100080
E-mail: kontakt@mentaltoverskud.dk
KØBENHAVN
Frederiksberggade 26, 2. sal, 1459 København K.
Telefon: +45 60100080
E-mail: kontakt@mentaltoverskud.dk