Autoriseret psykolog

Allan Bundgaard Jakobsen

Individuel terapi til unge og voksne

Allan er en erfaren og helhedsorienteret psykolog, som tilbyder individuel terapi til i unge og voksne. Allan er uddannet psykolog, Cand. Psych. fra Aalborg Universitet og har desuden en Cand. Scient i Humanfysiologi. Allan er ekspert indenfor både krop og psyke. Allan har særlig ekspertise i behandling af angst tilstande, depression, stress, PTSD og traumer. Han kan hjælpe med lavt selvværd, sorg og krise, relationelle problematikker samt eksistentielle livskriser. Allan har særlig viden om arbejdsrelaterede problematikker og søvnproblemer.

Allans tilgang i terapien

Allan tager udgangspunkt i din hverdag og dine behov, og sammen finder I frem til veje, der kan styrke din trivsel – både her og nu og på længere sigt. Allan tager udgangspunkt i din oplevelse og de udfordringer, du står med. Hos Allan bliver du mødt med nysgerrighed og respekt for dine erfaringer.

Erfaringsområder

Relationelle udfordringer
Kærestesorg og skilsmisse
Traumer og PTSD
Hjælp til konfliktløsning
Parforholdsproblemer
Kvartlivskrise og midtvejskrise
Sammenbragte familier og børn
Hjælp til sorg og tab

Stress og krise
Bekymringer og overtænkning
Lavt selvværd
Angst
Depression og tristhed
Identitetskrise og livsovergange
Perfektionisme
Eksistentielle spørgsmål mening med livet

Arbejdsrelateret stresshåndtering
Balance mellem arbejde og fritid
Autisme og copingstrategier
Karriererådgivning
Mobning på arbejdspladsen
Behandling af arbejdsafhængighed
Søvnproblemer
Ledersparring og rådgivning

Kontakt Allan direkte helt uforpligtende

Psykologbehandling hos Allan

Allan arbejder primært med kognitiv adfærdsterapi i terapien, og altid tilpasset dine behov, så du får redskaber, du kan bruge i dit liv fremadrettet. I samtaleterapien arbejdes med at forstå, hvordan dine symptomer hænger sammen med dine erfaringer, tanker og følelser. Målet er også at finde strategier, der styrker din trivsel både her og nu og på længere sigt. Du er meget velkommen til at booke en samtale hos Allan – det kan være første skridt mod mere ro, klarhed og overskud i hverdagen.

Psykolog ekspert i angst, depression, stress, traumer og PTSD behandling

Allan er autoriseret psykolog Cand. Psych. og med en baggrund som Cand. Scient. i idrætsfysiologi fra Københavns Universitet. Han er autoriseret af Dansk Psykolognævn. Før Allan blev psykolog, arbejdede han i flere år som klinisk forsker i medicinalindustrien, hvor han specialiserede sig i kroppens biologi og samspillet mellem krop og psyke. Den viden tager Allan med sig ind i terapien og bruger aktivt i samtalerne – særligt i arbejdet med stress, belastning eller andre psykosomatiske udfordringer. Allan har blandt andet arbejdet på Arbejds- og Miljømedicinsk Afdeling på Aalborg Universitetshospital med psykologisk udredning og behandling af voksne med arbejdsrelateret stress, angst, depression, traumer og PTSD. Allan har desuden erfaring med gruppeforløb, ledersparring og forebyggende indsatser i forhold til det psykiske arbejdsmiljø.

Udtalelser fra Allans klienter

Jeg har fået en masse viden, redskaber mm. som jeg er så lykkelig og lettet over at have ”fundet” ud af. Du har vist mig vejen frem i livet og nu vil jeg ikke se mig tilbage. Jeg kan ikke ændre på fortiden – men fremtiden

Hvis det ikke havde været for dig, tror jeg ærligt ikke at jeg var kommet over på den anden side, og slet ikke så hurtigt. Jeg har nu fået mere rygrad, selvtillid og føler mig stærk og kan klare mere med troen på mig selv.

Vil gerne sige dig 1000 tak fordi du har vist mig vejen igennem min værst tænkelig tid. Jeg er så dybt taknemmelig for, at du tog dig tid for et år siden til at lytte til mig og har vist mig en vej ud af det helvede, jeg har været igennem de sidste 5 år

Tak fordi du er dig, for din ekstreme professionelle behandling samt vejledning og ikke mindst din dejlige personlighed, som man som klient møder. Du er utrolig dygtig og meget nem at snakke med, jeg følte fra første dag en stor tryghed og tillid i dig.

Nu begynder jeg at se hvad jeg kan og står for. Livet begynder at vende og fremtiden begynder at se lys ud. Jeg er ikke i mål men godt på vej takket være dig.

Allans uddannelser

Cand.Psych., Aalborg Universitet

Kandidatretning: ”Klinisk psykologi, psykoterapi og psykiatri”

Indføring i den kliniske psykologi og psykiatri, herunder psykologisk testning, udredning, diagnosticering og psykoterapi

Speciale: ”Mænds maskulinitet og mentale sundhed”

Kurser:

Present State Examination – Specialpsykologisk Praksis, Frederiksberg
Acceptance and Commitment Therapy – Aalborg Universitetshospital
ICD-11: Diagnostik, klassifikation og klinisk praksis v. specialpsykolog Klaus Pedersen Psykotraumatologisk intervention – Center for beredskabspsykologi

Cand.Scient. – Humanfysiologi, Københavns Universitet

Speciale: ”Insulin og kontrakOonssOmuleret glukose- og aminosyretransport i skeletmuskulatur”

MSc Pharmaceutical Medicine, University of Surrey, UK (Modules: Principles of Drug De- velopment, Clinical Pharmacology Study Design, Drug Discovery and Early Development, PharmacokineOcs and Development of Medicines)

Certificate of Business Administration (CBA), AVT Business School

Allans erhvervserfaring

Psykolog i privat praksis hos Mentalt Overskud – nuværende

Psykolog i privat praksis på Frederiksberg

Psykolog ved Arbejds- og Miljømedicinsk Afdeling, Aalborg Universitetshospital

Primære opgaver var udredning, diagnosticering og individuelle interventionsforløb af arbejdsbetingede psykiske lidelser, herunder stress, belastningsreaktioner, ud- brændthed, angstlidelser, depression og traumer/PTSD. Samarbejde med klinikkens læger om udredning af patienter med psykosomatiske pro- blemstillinger. Psykoedukationsforløb for grupper af patienter med arbejdsrelateret stress. Interventioner og forebyg- gende indsatser på arbejdspladser i forhold til psykosociale belastninger i arbejdsmil- jøet. Gruppeinterventioner som lederforløb.

Senior Medical Adviser, Medical Department, GlaxoSmithKline
Global Medical Adviser, Medical Department, Lundbeck A/S
Nordic Medical Science Liaison, Medical Department, Norgine A/S
International Medical Affairs Manager, Medical Department, Pharmacosmos A/S Medical Adviser, Medical Department, Takeda Danmark

Clinical Research Scientist, Medical Department, LEO Pharma Senior Clinical Project Manager, Medical Department, LEO Pharma Clinical Project Manager, Medical Department, LEO Pharma

Allan anvender flere metoder

Allan arbejder ud fra en helhedsorienteret tilgang, hvor I både ser på din mentale trivsel og de biologiske forhold, der kan spille ind. Vores psykologiske velbefindende har stor betydning for vores energi, livskvalitet og evne til at være i verden på en måde, der føles rigtig for os selv. I terapien undersøger I dine tanke- og handlemønstre, følelser og livsomstændigheder i fællesskab. Allan trækker blandt andet på metoder fra kognitiv adfærdsterapi og arbejder med konkrete redskaber, der kan støtte dig i hverdagen. Det kan handle om at skabe struktur, ændre uhensigtsmæssige vaner eller finde nye måder at forholde sig til belastende tanker og følelser på. Allab har særlig erfaring med at hjælpe mennesker, der oplever søvnproblemer – uanset om det handler om indsovningsbesvær, mange opvågninger eller manglende følelsen af restitution. Med en målrettet indsats og små ændringer i hverdagen er det ofte muligt at forbedre søvnen markant. Hos Allan får du et forløb, der tager udgangspunkt i dine behov og din virkelighed. Allan arbejder også med metoderne: ACT acceptance and commitment terapi, Interpersonel psykoterapi (IPT) og Dynamisk Interpersonel Terapi (DIT). Terapien bliver en tryg ramme, hvor I sammen finder retning og løsninger – også når det hele føles fastlåst. Det første skridt kan være at tage kontakt.

Sådan kan du booke tid

Du kan nemt bestille tid online – uden lægehenvisning. Din tid er sikret med det samme, og du modtager en mailbekræftelse.

Book tid direkte hos psykologen, og psykologen følger op
Book tid til en gratis 10 min. afklarende samtale om valg af psykolog og du bliver ringet op på tidspunktet for aftalen

Ring til os

Du er altid velkommen til at ringe direkte – vi vender tilbage samme dag eller senest næste hverdag. Vi kan hjælpe dig med valg af psykolog, spørgsmål eller tidsbestilling.

Skriv til os

Send en besked, så kontakter vi dig på telefon eller mail hvis du foretrækker dette

Allan som person

Allan er rolig med et jysk gemyt, og smil på læben. Allan har særligt fokus på at forstå de udfordringer du står med, samtidig med at du føler dig hjulpet igennem med en kombination af nyeste viden om samspillet mellem krop og psyke og konkrete værktøjer, du kan bruge. Allan stræber efter at skabe et trygt og støttende rum, hvor du føler dig set, hørt og forstået – uanset din livssituation. Hos Allan møder du en afslappet og fordomsfri atmosfære, hvor du kan tale åbent. Allan tror på, at vejen til mental sundhed begynder med en tillidsfuld relation, og Allan vil tage imod dig med respekt og anerkendelse.

Hvordan Allan arbejder som psykolog

Allan mener det er afgørende vores mentale trivsel er for vores daglige overskud, relationer og evnen til at håndtere livets udfordringer. Når sindet er i ubalance, kan det påvirke alt fra søvn og koncentration til vores evne til at være nærværende i hverdagen. Derfor arbejder Allan målrettet med at hjælpe mennesker til at skabe forandring gennem metoder, der har dokumenteret effekt. Allans tilgang til terapi er baseret på en kombination af dybdegående forståelse og konkrete redskaber, der kan anvendes i hverdagen. Allan ved, at terapi ikke kun handler om at tale om problemer – det handler om at finde løsninger, opnå indsigt og skabe varige forandringer.

Hvad er Interpersonel Psykoterapi (IPT)?

Interpersonel Psykoterapi (IPT) er en evidensbaseret terapiform, der fokuserer på relationer og sociale dynamikker som en central faktor i psykisk trivsel. Metoden er særligt effektiv til behandling af depression, angst og interpersonelle konflikter. IPT hjælper klienten med at forstå og bearbejde relationelle udfordringer, såsom sorg, konflikter, livsforandringer eller social isolation, og arbejder med at styrke personens evne til at håndtere og forbedre relationer. Terapien er struktureret og målrettet og varer typisk mellem en række sessioner, hvor klienten lærer at identificere mønstre i deres relationer og udvikle mere hensigtsmæssige kommunikations- og problemløsningsstrategier.

Kognitiv adfærdsterapi (KAT)

Kognitiv adfærdsterapi (KAT) er en veldokumenteret metode, der hjælper med at ændre uhensigtsmæssige tankemønstre og adfærd. Gennem samtaler og konkrete øvelser bliver du bedre til at identificere og håndtere negative tanker og finde nye, mere hensigtsmæssige måder at reagere på. KAT er særligt effektiv til behandling af angst, depression og stress.

ACT (Acceptance and Commitment Therapy)

ACT (Acceptance and Commitment Therapy) handler om at acceptere de tanker og følelser, der uundgåeligt vil opstå i livet, i stedet for at bekæmpe dem. I stedet for at lade sig styre af frygt eller undgåelse, arbejder ACT med at skabe et mere meningsfuldt liv baseret på ens egne værdier. Metoden er særlig hjælpsom for dem, der føler sig fastlåste i bekymringer eller oplever, at de kæmper med at komme videre i livet.

Når du overvejer at starte i terapi

Mange af dem, der opsøger Allab, har længe forsøgt at klare tingene selv. Ofte har de overvejet terapi i en periode, men været usikre på, om det var nødvendigt. Det er helt naturligt. At tage skridtet og opsøge en psykolog kræver mod, men det kan også være en af de bedste beslutninger, du træffer for dig selv. Allan tilpasser altid behandlingen til den enkelte, så I sammen kan finde en vej, der giver mening for dig. Uanset om du kæmper med søvnproblemer, stress, angst, depression eller bare føler, at livet ikke helt hænger sammen, er du velkommen hos Allan. Hans ambition er at skabe et trygt rum, hvor du kan arbejde med dine udfordringer i dit eget tempo.

Terapiforløb til voksne og unge

I mit arbejde som psykolog møder Allan ofte mennesker, der føler sig fastlåste i deres liv. De beskriver en følelse af at sidde fast i et psykisk ubehag, hvor angst, bekymringer eller en gennemgribende følelse af utilstrækkelighed fylder mere og mere. Måske oplever du, at det er svært at genkende dig selv, og at vejen ud af denne tilstand virker uoverskuelig. For nogle udspringer det af belastninger i arbejdslivet, mens det for andre handler om udfordringer i privatlivet. Når livet mister sin retning, og energien langsomt svinder, kan det være tegn på en begyndende depression, udbrændthed eller en angsttilstand. Jo tidligere du får hjælp, desto bedre muligheder har du for at vende udviklingen og genfinde din livskraft. Allan har stor erfaring med at hjælpe mennesker fra psykisk underskud – præget af tristhed, stress og søvnproblemer – til en tilstand af mental sundhed og fornyet overskud. Hvis du genkender dig selv i noget af dette, er du ikke alene, og du behøver ikke kæmpe alene. Gennem terapi kan du sammen finde en vej, der giver mening for dig. Du er velkommen til at booke en tid, så du kan tage den første samtale om, hvordan Allan bedst kan hjælpe dig videre.

Få professionel hjælp til psykiske udfordringer og personlig udvikling

Allan møder ofte mennesker, der oplever psykisk belastning i forskellige former. Uanset om det handler om stress, angst, depression eller udfordringer i relationer, er det muligt at skabe forandring. Sammen med Allan kan du arbejde målrettet med de mekanismer, der står i vejen for din trivsel, og finde konkrete løsninger, der hjælper dig videre.

Arbejdsrelateret stress og belastningsreaktioner

Mange oplever, at arbejdspres, høje forventninger og konstante krav fører til stress, udbrændthed eller belastningsreaktioner. Allan tilbyder hjælp til både at bearbejde de psykiske følger af arbejdsrelateret stress og finde veje til en sundere arbejdsmæssig balance. Det kan handle om at håndtere tilbagevenden til arbejde efter stress, afklaring af din nuværende arbejdssituation eller overvejelser om et muligt karriereskifte.

Søvnproblemer

En dårlig nattesøvn kan påvirke både humør, energiniveau og evnen til at fungere i hverdagen. Hvis du har svært ved at falde i søvn, vågner ofte om natten eller føler dig udmattet, selv efter mange timers søvn, kan jeg hjælpe dig med at genoprette et sundt søvnmønster. Sammen finder I løsninger, der hjælper dig med at sove bedre og dermed få mere overskud i hverdagen.

Depression

Når tristhed, tomhed og manglende energi tager over, kan det være svært at tro på, at noget kan ændre sig. Depression er ofte præget af negative tankemønstre og selvkritik, men der findes en vej ud. Gennem terapi kan man arbejde med at genopbygge dit håb, din livslyst og din tro på, at du kan skabe et liv, der føles meningsfuldt.

Angstlidelser

Angst kan tage mange former, men uanset om det handler om socialangst, panikangst eller fobier, er det muligt at opnå større frihed. Allan arbejder med at hjælpe dig til at tage kontrollen tilbage, så angsten ikke længere begrænser dig i at gøre de ting, du ønsker.

Relationsudfordringer

Mange oplever gentagne konflikter eller fastlåste mønstre i deres relationer, som kan være svære at bryde. Gennem terapi kan vi arbejde med at forstå de mekanismer, der skaber udfordringerne, og finde nye måder at møde både dig selv og andre på, så dine relationer bliver mere givende og harmoniske.

Livskriser

Når livet pludselig tager en uventet drejning, kan det skabe følelsen af tab, meningsløshed eller usikkerhed om fremtiden. Uanset om du har oplevet en skilsmisse, mistet en betydningsfuld person eller er blevet fyret, kan jeg hjælpe dig med at finde ro, afklaring og en ny retning, der giver mening for dig.

Lavt selvværd

Et lavt selvværd kan påvirke både relationer, arbejdsliv og livsglæde. Hvis du ofte tvivler på dig selv, er hård ved dig selv eller føler, at du aldrig er god nok, kan vi arbejde med at styrke dit selvværd. Du kan lære at slippe fri af din indre selvkritiker og opbygge et mere selvkærligt og positivt syn på dig selv.

Tag det første skridt i dag

Uanset hvad du kæmper med, er der hjælp at hente. Terapi kan give dig redskaberne til at håndtere dine udfordringer på en ny måde, så du får mere overskud, glæde og frihed i hverdagen. Hvis du er klar til at tage det første skridt mod forandring, er du velkommen til at booke en tid online. Jeg ser frem til at møde dig og hjælpe dig videre.

Opstart af terapi – sådan foregår de første samtaler

Når du starter i terapi hos Allan, tilrettelægger I sammen et forløb, der passer til dine behov og mål. Terapi er en proces, og de første samtaler handler om at skabe en forståelse for, hvad der udfordrer dig, samt hvordan du med psykologen bedst kan arbejde med det. I begyndelsen af forløbet afdækkes de belastninger, du oplever, og undersøge de dynamikker og mønstre, der skaber vanskeligheder i dit liv. Allan lytter til din historie og hjælper dig med at få øje på sammenhænge mellem dine tanker, følelser og reaktioner. Det er ofte i denne indsigt, at første skridt til forandring begynder.

En tryg og motiverende terapiproces

Terapi kan være krævende – nogle gange skal vi forholde os til sider af os selv, vi måske har forsøgt at undgå. Derfor er det vigtigt for Allab at skabe et trygt og tillidsfuldt rum, hvor du føler dig mødt og støttet. Undervejs i forløbet vil du sammen med Allan løbende evaluere dine fremskridt, så terapien tilpasses og I sikrer, at du får den bedst mulige hjælp. Allan benytter sig af undervisning i psykens funktion, så du får en større forståelse af de mekanismer, der styrer dine tanker, følelser og adfærd. Med den viden kan I sammen udvikle strategier og teknikker, der hjælper dig med at håndtere udfordringerne på en ny og mere hensigtsmæssig måde.

Fra indsigt til handling – skab forandring i dit liv

Terapi handler ikke kun om at forstå sig selv bedre – det handler også om at tage handling og skabe nye muligheder. Med Allan arbejder I med at udvikle konkrete redskaber, som du kan bruge i din hverdag, og Allan vil opfordre dig til at eksperimentere med dem mellem vores samtaler. Det kan være i form af øvelser, refleksioner eller adfærdseksperimenter, som I aftaler fra gang til gang. Målet er, at du efter forløbet føler dig bedre rustet til at håndtere dine udfordringer på egen hånd. Når du begynder at handle på nye måder, vil du opleve en øget følelse af kontrol og ejerskab over dit liv. Mange af dem, Allan hjælper, oplever, at de gennem terapi får styrket deres relationer, genfinder livsglæde og skaber en dybere mening i deres hverdag. Forandring er mulig – og du kan tage det første skridt i dag. Hvis du er klar til at arbejde med dig selv og få professionel støtte til at skabe en positiv forandring, er du velkommen til at booke en tid hos Allan.

Denne side er skrevet af autoriseret psykolog, Cand. Psych. Julie Aasbjerg Andersen, stifter af Mentalt Overskud psykolog praksis i Lyngby, København og online.

Autoriseret psykolog

Allan Bundgaard Jakobsen

Lokation: Psykolog i København

Terapi unge og voksne