ACT Acceptance and Commitment Terapi

Hvad er ACT metoden?

ACT, Acceptance and Commitment Terapi, er en evidensbaseret psykoterapeutisk metode, der integrerer mindfulness- og adfærdsændringsstrategier for at øge psykologisk fleksibilitet. Metoden er baseret på Relational Frame Theory og understreger vigtigheden af at acceptere sine tanker og følelser snarere end at bekæmpe dem, samtidig med at man forpligter sig til handlinger, der er i overensstemmelse med personlige værdier. Denne tilgang hjælper klienter med at opnå større klarhed omkring deres værdier og engagere sig i meningsfulde adfærdsændringer.

Metoden til at øge mental robusthed

Forskning understøtter ACT’s effektivitet over for en række psykiske lidelser, herunder angst, depression og afhængighed. Dette er understøttet af over 1.000 randomiserede kontrollerede forsøg og en lang række meta-analyser og systematiske reviews. Hos Mentalt Overskud kan du finde flere psykologer, som har specialiseret sig i ACT metoden.

Videnskabelig baggrund og effektivitet

Forskning viser, at ACT er effektivt for en række psykiske tilstande, herunder angstlidelser, depression, og afhængighed. En meta-analyse fra 2015 fandt, at ACT var mere effektivt end placebo og typisk behandling for disse tilstande. Dets effektivitet var sammenlignelig med traditionelle behandlinger som kognitiv adfærdsterapi. Yderligere forskning har vist, at ACT er effektivt til behandling af en bred vifte af tilstande, herunder stofmisbrug, smerte og transdiagnostiske grupper.

Kilde: Wikipedia

Hvad kan jeg få ud af at gå i ACT terapi?

• Mental robusthed – i ACT anvendes øvelser specifikt designet udformet til at opbygge selvbevidsthed, selvkontrol, og selvaccept. Desuden forbedre sensitiviteten over for egne og andres følelser gennem udvikling af mindfulness-færdigheder
• Angstlidelser – ACT har vist sig at være særligt effektiv i behandlingen af forskellige former for angst, herunder generaliseret angst, social angst, og panikangst. Ved at arbejde med de underliggende emotionelle konflikter, der bidrager til angstsymptomer, kan klienter opnå en dybere forståelse af deres angst og udvikle mere adaptive måder at håndtere den på.
• Depression kan ofte være rodfæstet i undertrykte eller uforløste følelser. ACT hjælper klienter med at identificere og bearbejde disse følelser, hvilket kan føre til en signifikant forbedring af depressive symptomer. Terapien tilbyder en vej ud af depression ved at fremme emotionel heling og personlig vækst.
• Relationelle og interpersonelle problemer – ACT fokuserer intensivt på klientens relationelle mønstre og hvordan disse påvirker deres nuværende relationer. Ved at arbejde med klienten for at forstå og ændre disse mønstre, kan ACT hjælpe med at forbedre interpersonelle relationer, øge nærhed og intimitet, og reducere konflikter i relationer.

Hvordan fungerer ACT i terapien?

ACT’s kerneelementer inkluderer brugen af strategier og øvelser, som hjælper klienter med at etablere en sund kontakt med tanker, følelser, minder og fysiske fornemmelser, som de tidligere har frygtet og undgået. Klienter lærer at forstå og se disse på og acceptere situationer, og udvikler herigennem større klarhed omkring personlige værdier, og forpligter sig til nødvendig adfærdsændring. Hos en psykolog ved Mentalt Overskud kan du få kvalificeret ACT terapi, og denne terapiform giver typisk et stort og mærkbart udbytte – dels fordi du kommer i kontakt med dine værdier og prioriteringer og dels fordi du får strategier og redskaber, som du kan tage med dig resten af livet.

Få overblik over ACT metoden

ACT har opnået bred anerkendelse og støtte fra professionelle organisationer på grund af sin empiriske understøttelse. Dette inkluderer Society of Clinical Psychology (American Psychological Association APA), Verdenssundhedsorganisationen (WHO)​.

ACT’s tilgang og metoder er udviklet for at være fleksible og kan tilpasses forskellige populationer og indstillinger, hvilket gør det til en alsidig og værdifuld terapeutisk metode for psykologer og terapeuter.

Se priser og tidsbestilling

Kerneforståelsen i ACT

Acceptance and Commitment Terapi (ACT) er baseret på forståelsen af, at de psykologiske processer i det normale menneskelige sind ofte kan være destruktive. I ACT’s kernekoncept ses psykologisk lidelse ofte som et resultat af oplevelsesundgåelse, kognitiv forvikling og den følgende psykologiske stivhed. Disse faktorer kan føre til manglende evne til at handle i overensstemmelse med ens grundlæggende værdier. For at simplificere modellen fremstiller

ACT mange problemer som værende forankret i koncepterne repræsenteret ved akronymet FEAR, hvilket på dansk står for:

• Fusion med dine tanker
• Evaluering af oplevelser
• Undgåelse af dine oplevelser
• Begrundelser for din adfærd

Strategier i ACT

Et sundere alternativ, som ACT foreslår, er at følge disse trin:

1. Acceptér dine tanker og følelser
2. Vælg en værdibaseret retning
3. Tag handling

Denne tilgang hjælper individer med at omfavne deres tanker og følelser uden dom, orientere sig mod deres værdier og foretage konkrete skridt mod et mere meningsfyldt liv. Denne proces fremmer en større psykologisk fleksibilitet og understøtter langvarige positive ændringer. Ved at fokusere på disse nøgleelementer, tilbyder ACT en effektiv model for at håndtere psykologiske udfordringer og fremme mental sundhed og velvære.

Evidensbaseret metode til bedre mental sundhed

ACT’s kerneelementer inkluderer brugen af strategier og øvelser, som hjælper klienter med at etablere en sund kontakt med tanker, følelser, minder og fysiske fornemmelser, som de tidligere har frygtet og undgået. Klienter lærer at forstå og se disse på og acceptere situationer, og udvikler herigennem større klarhed omkring personlige værdier, og forpligter sig til nødvendig adfærdsændring. Hos en psykolog ved Mentalt Overskud kan du få kvalificeret ACT terapi, og denne terapiform giver typisk et stort og mærkbart udbytte – dels fordi du kommer i kontakt med dine værdier og prioriteringer og dels fordi du får strategier og redskaber, som du kan tage med dig resten af livet.

Effektiv terapi tilpasset dit behov

Den største faktor der har betydning for om terapi virker, er alliancen eller relationen mellem dig og din psykolog. Det vægter vi højest hos Mentalt Overskud, og derfor kan du skrifte psykolog nemt og hurtigt, hvis kemien ikke passer. Læs mere om vores psykologer her:

Se alle psykologerne

Lokale psykologer i Københavnsområdet

Bor du i Københavnsområdet, er du sikkert ikke mere end 20 min. fra vores psykolog praksis i Lyngby. Kombiner psykologisk vejledning med en tur i Lyngby med kulinariske oplevelser og shopping. Egenomsorg kan være mange ting, og vi har alle brug for pauser og ro til at reflektere og være ineffektive engang imellem. Vores erfarne psykologer står klar til at hjælpe dig med at opnå større mental sundhed og velvære. Vores mål er at matche dig med en psykolog, der præcist forstår dine specifikke behov, hvilket sikrer en skræddersyet og effektiv behandling.

Optageområde fra Østerbro til Hillerød og omegn

Vi tilbyder terapi til børn, unge voksne, par og familier samt udredning. Uanset om du søger individuel terapi, parterapi eller en detaljeret psykiatrisk udredning af dig selv eller dit barn, er du kommet til det rette sted. Vi har flere psykologer tilknyttet med hver sin erfaring, metode, personlighed og vi har helt sikkert den rette til dig. Ellers skal vi nok anbefale en anden vej til dig.

Vores psykologer har en bred vifte af metoder og specialer til deres praksis, underbygget af videnskabelig forskning, for at garantere den mest virkningsfulde behandling. Vores team er udstyret til at hjælpe dig med at håndtere udfordringer som ADHD, ASF, autisme, angst, depression, stress og ensomhed, som alle kan påvirke din mentale sundhed.

Søger du en psykolog nær København, så er vi lige på vejen helt centralt i Lyngby nær motorvejsafkørslen og tæt på stationen. Nemt at komme til uanset om du bor på Østerbro eller i Hillerød er du velkommen hos en af vores psykologer.

Bekymret for at starte i terapi?

At adressere bekymringer og forbehold med forståelse og empati er afgørende for at skabe et trygt og støttende miljø for de personer, som går i terapi hos os. Her er en liste med svar, der kan hjælpe med at mindske eventuelle forbehold:

Liste over de mest almindelige forbehold omkring at starte i terapi

1. Frygt for at konfrontere smertefulde følelser

Det er naturligt at føle sig bekymret for at konfrontere smertefulde følelser, men terapiprocessen er designet til at støtte dig trygt igennem denne udforskning. Vi går i dit tempo og sikrer, at du føler dig støttet på hvert trin.

1. Tvivl om terapiens effektivitet

Mange studier har vist ISTDP’s effektivitet for en bred vifte af psykiske lidelser. Vi vil sammen arbejde mod dine specifikke mål, og jeg vil løbende tilpasse vores tilgang baseret på din feedback og fremskridt.

1. Bekymringer omkring privatliv og fortrolighed

Fortrolighed er en hjørnesten i psykoterapi. Alt, hvad du deler i sessionerne, bliver behandlet med den dybeste respekt for dit privatliv, og kun i sjældne, lovbefalede situationer, vil denne fortrolighed kunne brydes.

1. Tid og økonomiske overvejelser

Vi forstår, at tid og økonomi er vigtige faktorer. Lad os tale om fleksible sessionstider og eventuelle betalingsplaner, der kan gøre terapien mere tilgængelig for dig.

1. Usikkerhed omkring valg af terapeut

At finde den rette terapeut er afgørende for din terapirejse. Jeg opfordrer dig til at stille spørgsmål og udtrykke dine behov og bekymringer, så vi sammen kan afgøre, om vi er en god match.

1. Frygt for stigmatisering

At søge hjælp er et tegn på styrke, ikke svaghed. Det er vigtigt at prioritere dit velbefindende, og mange finder, at åbenhed omkring deres terapirejse kan bidrage til at nedbryde stigma.

1. Tvivl om egen evne til at ændre sig

Forandring kræver tid og tålmodighed, men din beslutning om at søge terapi er allerede et stort skridt. Jeg er her for at støtte dig gennem dine udfordringer og fejre dine fremskridt.

1. Forventningspres

Det er vigtigt at sætte realistiske forventninger til terapien. Fremskridt kan variere, og hver persons rejse er unik. Vi vil sammen definere og justere dine mål, så de afspejler din personlige vækst.

1. Frygt for afhængighed af terapeuten

Målet med ISTDP er at styrke din indre ressource og selvforståelse, så du føler dig mere uafhængig og i stand til at håndtere livets udfordringer. Terapien er designet til at være en midlertidig støtte, ikke en permanent løsning.

1. Overvældelse ved valg af terapiform

Det kan virke overvældende at vælge mellem forskellige terapiformer. ISTDP er kendt for sin effektivitet og dybdegående tilgang, men det vigtigste er, at du føler dig tryg med terapien og psykologen. Vi kan starte med en indledende session for at se, om dette føles rigtigt for dig.