4 ud af 5 stjerner på

psykolog trustpilot 5 stjerner terapi udredning børn unge og voksne

ACT Acceptance and Commitment Terapi

Metoden til at øge mental robusthed

ACT er en evidensbaseret psykoterapeutisk metode, der hjælper individer med at acceptere deres tanker og følelser snarere end at bekæmpe dem, samtidig med at de forpligter sig til handlinger, der fremmer deres værdier og mål i livet. Forskning understøtter ACT’s effektivitet over for en række psykiske lidelser, herunder angst, depression og afhængighed. Dette er understøttet af over 1.000 randomiserede kontrollerede forsøg og en lang række meta-analyser og systematiske reviews. Hos Mentalt Overskud kan du finde flere psykologer, som har specialiseret sig i ACT metoden.

Her på siden gennemgås metoden, og giver dig et overblik over teknikker, strategier samt udbytte. Kontakt os for yderligere sparring eller bestil tid direkte via hjemmesiden her til opstart af terapi. 

Hvad er ACT?

ACT, Acceptance and Commitment Terapi, er en evidensbaseret psykoterapeutisk metode, der integrerer mindfulness- og adfærdsændringsstrategier for at øge psykologisk fleksibilitet. Metoden er baseret på Relational Frame Theory og understreger vigtigheden af at acceptere sine tanker og følelser snarere end at bekæmpe dem, samtidig med at man forpligter sig til handlinger, der er i overensstemmelse med personlige værdier. Denne tilgang hjælper klienter med at opnå større klarhed omkring deres værdier og engagere sig i meningsfulde adfærdsændringer. 

forsvarsmekanismer regression forskydning modne umodne projektion benægtelse

Kilde og mere info om ACT

Videnskabelig baggrund og effektivitet

Forskning viser, at ACT er effektivt for en række psykiske tilstande, herunder angstlidelser, depression, og afhængighed. En meta-analyse fra 2015 fandt, at ACT var mere effektivt end placebo og typisk behandling for disse tilstande, og dets effektivitet var sammenlignelig med traditionelle behandlinger som kognitiv adfærdsterapi. Yderligere forskning har vist, at ACT er effektivt til behandling af en bred vifte af tilstande, herunder stofmisbrug, smerte og transdiagnostiske grupper.

Kilde: Wikipedia

ACT acceptance and commitment therapy psykolog angst depression

Hvad kan jeg få ud af at gå i ACT terapi?

Hvordan fungerer ACT?

ACT’s kerneelementer inkluderer brugen af strategier og øvelser, som hjælper klienter med at etablere en sund kontakt med tanker, følelser, minder og fysiske fornemmelser, som de tidligere har frygtet og undgået. Klienter lærer at forstå og se disse på og acceptere situationer, og udvikler herigennem større klarhed omkring personlige værdier, og forpligter sig til nødvendig adfærdsændring. Hos en psykolog ved Mentalt Overskud kan du få kvalificeret ACT terapi, og denne terapiform giver typisk et stort og mærkbart udbytte – dels fordi du kommer i kontakt med dine værdier og prioriteringer og dels fordi du får strategier og redskaber, som du kan tage med dig resten af livet. 

ACT acceptance and commitment therapy psykolog

Få overblik over ACT metoden

ACT har opnået bred anerkendelse og støtte fra professionelle organisationer på grund af sin empiriske understøttelse. Dette inkluderer Society of Clinical Psychology (American Psychological Association APA), Verdenssundhedsorganisationen  (WHO)​.

ACT’s tilgang og metoder er udviklet for at være fleksible og kan tilpasses forskellige populationer og indstillinger, hvilket gør det til en alsidig og værdifuld terapeutisk metode for psykologer og terapeuter.

Kerneforståelsen i ACT

Acceptance and Commitment Terapi (ACT) er baseret på forståelsen af, at de psykologiske processer i det normale menneskelige sind ofte kan være destruktive. I ACT’s kernekoncept ses psykologisk lidelse ofte som et resultat af oplevelsesundgåelse, kognitiv forvikling og den følgende psykologiske stivhed. Disse faktorer kan føre til manglende evne til at handle i overensstemmelse med ens grundlæggende værdier. For at simplificere modellen fremstiller

ACT mange problemer som værende forankret i koncepterne repræsenteret ved akronymet FEAR, hvilket på dansk står for:

  • Fusion med dine tanker
  • Evaluering af oplevelser
  • Undgåelse af dine oplevelser
  • Begrundelser for din adfærd

 

autoriseret psykolog parterapi

Strategier i ACT

Et sundere alternativ, som ACT foreslår, er at følge disse trin:

  1. Acceptér dine tanker og følelser
  2. Vælg en værdibaseret retning
  3. Tag handling

Denne tilgang hjælper individer med at omfavne deres tanker og følelser uden dom, orientere sig mod deres værdier og foretage konkrete skridt mod et mere meningsfyldt liv. Denne proces fremmer en større psykologisk fleksibilitet og understøtter langvarige positive ændringer. Ved at fokusere på disse nøgleelementer, tilbyder ACT en effektiv model for at håndtere psykologiske udfordringer og fremme mental sundhed og velvære.

Gratis psykolog samtale

Ring eller skriv en mail til os, hvis du ønsker hjælp til at vælge den bedste psykolog til dig, eller få svar på spørgsmål om terapi eller udredning hos os.

Psykolog angst

Julie Aasbjerg Andersen

Autoriseret Cand. Psych. og indehaver af Mentalt Overskud

Evidensbaseret metode til bedre mental sundhed

ACT’s kerneelementer inkluderer brugen af strategier og øvelser, som hjælper klienter med at etablere en sund kontakt med tanker, følelser, minder og fysiske fornemmelser, som de tidligere har frygtet og undgået. Klienter lærer at forstå og se disse på og acceptere situationer, og udvikler herigennem større klarhed omkring personlige værdier, og forpligter sig til nødvendig adfærdsændring. Hos en psykolog ved Mentalt Overskud kan du få kvalificeret ACT terapi, og denne terapiform giver typisk et stort og mærkbart udbytte – dels fordi du kommer i kontakt med dine værdier og prioriteringer og dels fordi du får strategier og redskaber, som du kan tage med dig resten af livet. 

Effektiv terapi tilpasset dit behov

Den største faktor der har betydning for om terapi virker, er alliancen eller relationen mellem dig og din psykolog. Det vægter vi højest hos Mentalt Overskud, og derfor kan du skrifte psykolog nemt og hurtigt, hvis kemien ikke passer. Læs mere om vores psykologer HER.

FAQ: ACT Acceptance and commitment therapy

Hvad er ACT? Acceptance and Commitment Terapi (ACT)?

Svar:

Hvad er ACT? Acceptance and Commitment Terapi (ACT) er en form for psykoterapi, der anvender mindfulness og adfærdsændringsstrategier for at øge psykologisk fleksibilitet. Ved at lære at acceptere dine tanker og følelser, kan du tage skridt, der er i overensstemmelse med dine kerneværdier.

Hvordan kan ACT hjælpe mig?

ACT er effektivt i behandlingen af en bred vifte af psykiske lidelser, herunder angst, depression, stress og afhængighed. Terapien hjælper med at øge din bevidsthed om nuet og støtter dig i at handle i overensstemmelse med dine værdier frem for at blive fanget i unyttige tankemønstre.

Hvad involverer et forløb med ACT?

Svar: Et typisk ACT-forløb inkluderer samtaler, hvor du lærer teknikker til at håndtere negative tanker og følelser på en konstruktiv måde. Du vil arbejde med øvelser i mindfulness og engagere dig i aktiviteter, der fremmer dine personlige værdier.

Hvor lang tid varer et ACT-forløb?

Svar: Varigheden af et ACT-forløb kan variere afhængig af den enkeltes behov og specifikke omstændigheder. Generelt kan et terapiforløb vare fra et par måneder til over et år med ugentlige sessioner. Gennemsnitligt vil der typisk være tale om 5-10 sessioner med en frekvens på cirka 2-3 gange pr måned afhængig af din kalender og økonomi.

Er der bivirkninger eller risici ved ACT?

ACT er generelt en meget sikker behandlingsform med få risici. Som med enhver terapiform kan det at arbejde med dybe følelser være udfordrende, men en kvalificeret terapeut vil støtte dig gennem processen.

Er der bivirkninger eller risici ved ACT?

ACT er generelt en meget sikker behandlingsform med få risici. Som med enhver terapiform kan det at arbejde med dybe følelser være udfordrende, men en kvalificeret terapeut vil støtte dig gennem processen.

Hvordan ved jeg, om ACT er det rigtige for mig?

Hvis du føler dig fastlåst af dine tanker og følelser, eller hvis traditionelle terapiformer ikke har fungeret for dig, kan ACT være en værdifuld tilgang. Det bedste skridt er at tale med en professionel terapeut, der kan vejlede dig baseret på dine specifikke omstændigheder og mål.

Hvordan finder jeg en kvalificeret ACT-terapeut?

Du kan søge efter kvalificerede terapeuter gennem professionelle psykologiorganisationer, eller besøge websites som Mentalt Overskud hvor der er specialiserede ACT-terapeuter klar til at hjælpe.

Lokale psykologer hos Mentalt Overskud

Velkommen til Mentalt Overskud i Lyngby, dit centrum for psykologisk vejledning, hvor vores engagerede team på 10 psykologer står klar til at hjælpe dig med at opnå større mental klarhed og velvære. Vores mål er at parre dig med en psykolog, der præcist forstår dine specifikke behov, hvilket sikrer en skræddersyet og effektiv behandling.

Uanset om du søger individuel terapi, parterapi eller en detaljeret psykiatrisk evaluering for børn, unge eller voksne, er du kommet til det rette sted. Vi erkender betydningen af at finde passende støtte, hvad enten udfordringerne er personlige eller relationelle.

Vores psykologer bringer en bred vifte af metoder og specialer til deres praksis, underbygget af videnskabelig forskning, for at garantere den mest virkningsfulde behandling. Vores team er udstyret til at hjælpe dig med at håndtere udfordringer som ADHD, autisme, angst, depression, stress og ensomhed, som alle kan påvirke din mentale sundhed.

Hos Mentalt Overskud er vi forpligtet til at støtte din rejse mod bedre mental sundhed med empati, professionalisme og en dyb forståelse af dine unikke behov. Tag det første skridt mod et liv med mere mentalt overskud i dag. Vi er her for at støtte dig på din vej.

add udredning børn

Bekymringer forbundet med at starte i terapi?

At adressere bekymringer og forbehold med forståelse og empati er afgørende for at skabe et trygt og støttende miljø for de personer, som går i terapi hos os. Her er en liste med svar, der kan hjælpe med at mindske eventuelle forbehold:

Liste over de mest almindelige forbehold omkring at starte i terapi

  1. Frygt for at konfrontere smertefulde følelser

Det er naturligt at føle sig bekymret for at konfrontere smertefulde følelser, men terapiprocessen er designet til at støtte dig trygt igennem denne udforskning. Vi går i dit tempo og sikrer, at du føler dig støttet på hvert trin.

  1. Tvivl om terapiens effektivitet

Mange studier har vist ISTDP’s effektivitet for en bred vifte af psykiske lidelser. Vi vil sammen arbejde mod dine specifikke mål, og jeg vil løbende tilpasse vores tilgang baseret på din feedback og fremskridt.

  1. Bekymringer omkring privatliv og fortrolighed

Fortrolighed er en hjørnesten i psykoterapi. Alt, hvad du deler i sessionerne, bliver behandlet med den dybeste respekt for dit privatliv, og kun i sjældne, lovbefalede situationer, vil denne fortrolighed kunne brydes.

  1. Tid og økonomiske overvejelser

Vi forstår, at tid og økonomi er vigtige faktorer. Lad os tale om fleksible sessionstider og eventuelle betalingsplaner, der kan gøre terapien mere tilgængelig for dig.

  1. Usikkerhed omkring valg af terapeut

At finde den rette terapeut er afgørende for din terapirejse. Jeg opfordrer dig til at stille spørgsmål og udtrykke dine behov og bekymringer, så vi sammen kan afgøre, om vi er en god match.

  1. Frygt for stigmatisering

At søge hjælp er et tegn på styrke, ikke svaghed. Det er vigtigt at prioritere dit velbefindende, og mange finder, at åbenhed omkring deres terapirejse kan bidrage til at nedbryde stigma.

  1. Tvivl om egen evne til at ændre sig

Forandring kræver tid og tålmodighed, men din beslutning om at søge terapi er allerede et stort skridt. Jeg er her for at støtte dig gennem dine udfordringer og fejre dine fremskridt.

  1. Forventningspres

Det er vigtigt at sætte realistiske forventninger til terapien. Fremskridt kan variere, og hver persons rejse er unik. Vi vil sammen definere og justere dine mål, så de afspejler din personlige vækst.

  1. Frygt for afhængighed af terapeuten

Målet med ISTDP er at styrke din indre ressource og selvforståelse, så du føler dig mere uafhængig og i stand til at håndtere livets udfordringer. Terapien er designet til at være en midlertidig støtte, ikke en permanent løsning.

  1. Overvældelse ved valg af terapiform

Det kan virke overvældende at vælge mellem forskellige terapiformer. ISTDP er kendt for sin effektivitet og dybdegående tilgang, men det vigtigste er, at du føler dig tryg med terapien og psykologen. Vi kan starte med en indledende session for at se, om dette føles rigtigt for dig.

Mentalt Overskud

Psykolog Lyngby

Kontaktoplysninger:

Tlf. 60 10 00 80

Mail:

kontakt@mentaltoverskud.dk

Adresse: Lyngby Hovedgade 98, 2800 Kgs. Lyngby.