Hjælp til at sætte grænser

Hvorfor er det vigtigt at kunne sætte grænser?

Grænser er afgørende for vores mentale og emotionelle velbefindende. Uden dem risikerer vi at blive overstimulerede, stressede og udbrændte. Mange mennesker, der har svært ved at sætte grænser, oplever:

Kronisk stress og udmattelse
Lavt selvværd
Frustration og vrede over manglende respekt fra andre
Angst og uro i sociale situationer
Problemer i relationer på grund af uafklarede forventninger

Hvorfor er det svært at sætte grænser?

At sætte grænser handler ikke kun om at sige nej. Det handler om at beskytte sig selv og skabe en balance, hvor man både kan give og modtage på en sund måde. Mange oplever skyldfølelse eller frygt for afvisning, når de sætter grænser. Dette kan skyldes:

Opvækst i en familie, hvor grænser ikke blev respekteret
En indlært vane med at være behagesyg og undgå konflikter
Manglende erfaring med at kommunikere egne behov
Et arbejdsmiljø, hvor man belønnes for altid at sige ja

Hvordan kan en psykolog hjælpe dig med at sætte grænser?

En psykolog kan hjælpe dig med at:

Forstå dine egne grænser og hvorfor du har svært ved at sætte dem
Lære effektive kommunikationsstrategier, der gør det lettere at sige nej
Styrke dit selvværd, så du ikke føler skyld, når du prioriterer dig selv
Arbejde med eventuelle traumer eller tidligere oplevelser, der gør det svært at sætte grænser

10 råd til pårørende

Respekter når en person siger nej
Spørg, hvad du kan gøre for at hjælpe
Undgå at presse andre til noget, de ikke vil
Lyt aktivt uden at dømme
Accepter, at andres behov kan være forskellige fra dine
Hjælp med at opmuntre til selvomsorg
Giv plads til refleksion og bearbejdning
Anmod om samtykke, før du deler personlige oplevelser
Støt op om sunde beslutninger
Hjælp med at fejre små sejre

FAQ - De 10 mest stillede spørgsmål

Hvorfor har jeg svært ved at sige nej?
Hvordan kan jeg sætte grænser uden at miste venner?
Er det egoistisk at sige nej?
Hvad gør jeg, hvis folk bliver sure, når jeg sætter grænser?
Hvordan lærer jeg at stole på mine egne grænser?
Kan en psykolog hjælpe mig med at sige fra?
Hvordan kan jeg sætte grænser på arbejdet?
Hvordan siger jeg nej til mine forældre uden dårlig samvittighed?
Hvordan håndterer jeg skyldfølelse ved at sige nej?
Hvad gør jeg, hvis folk overtræder mine grænser alligevel?

Psykologhjælp til grænsesætning og personlig udvikling

- book tid direkte, kræver ikke henvisning

Få den rette støtte, når du har svært ved at få sat grænser uanset konteksten. Vi hjælper børn, unge, voksne og par med strategier og redskaber til håndtering af grænsesætning, så kontakt os for en uforpligtende dialog.

Angst og grænser

Manglende grænsesætning kan give angst symptomer. Vi hjælper med specifik håndtering af de fleste angst typer.

Job og grænser

Manglende grænsesætning kan udløse stress, hvis du ikke har de rette strategier.

Grænser og stress depression

Manglende grænsesætning kan udløse depression. Få hjælp i tide af en erfaren psykolog

Personlig udvikling og grænser

Indsigt i dine mønstre, vaner og årsager til din adfærd, tanker og følelser kan hjælpe på grænsesætning

Grænser og studie

Det kan være svært at sætte grænser for sig selv, hvis kravene er høje

FAQ og temaer om grænsesætning i livet

Lær at sætte sunde grænser og beskytte din mentale sundhed

At sætte grænser er en grundlæggende del af det psykiske velbefindende. Mange kæmper med at sige nej og mærke deres egne behov — og føler skyld, når de prøver. Sunde grænser er ikke egoistiske; de er nødvendige for at passe på dig selv, både i parforhold, på arbejde, i familien og i sociale relationer.

Hvorfor kan det være svært at sige nej?

Vanskeligheder med grænsesætning hænger ofte sammen med lavt selvværd, konfliktskyhed og gamle mønstre, hvor man har lært at sætte andres behov over sine egne. Frygten for at skuffe eller blive afvist kan gøre det svært at stå fast.

Konsekvenser af manglende grænser

Når man ikke får sagt fra, kan det føre til:

Stress og udbrændthed
Følelsen af at være drænet og overset
Tankemylder og lavt selvværd
Mange opdager først problemet, når kroppen siger stop.
Grænser på arbejde, i parforhold og i familien

Sunde grænser handler om at vide, hvad du kan og vil — og turde sige det højt.

På arbejdet: sig nej til opgaver du ikke har overskud til
I relationer: vær tydelig om dine behov og forventninger
I familien: vis dine børn, at grænser er sunde og nødvendige

Hvordan en psykolog kan hjælpe

Hos Mentalt Overskud kan du få hjælp til at:

Forstå dine mønstre og reaktioner
Øve dig i at sige fra uden skyld
Styrke dit selvværd og din indre ro

Vores psykologer har stor erfaring med både individuel terapi, parterapi og familieterapi, hvor grænsesætning er en vigtig del af arbejdet. Du lærer at mærke dine egne behov — og handle på dem med tryghed og respekt.

Relaterede emner:

Denne side er skrevet af autoriseret psykolog, Cand. Psych. Julie Aasbjerg Andersen, stifter af Mentalt Overskud psykolog praksis i Lyngby, København og online.