4 ud af 5 stjerner på

psykolog trustpilot 5 stjerner terapi udredning børn unge og voksne

Vredeshåndtering

Kan du styre dit temperament?

At håndtere vrede er en vigtig del af det at opnå mentalt overskud og velvære. Vrede er en naturlig og sund følelse, der kan opstå som reaktion på frustration, uretfærdighed eller skuffelse. Det er dog måden, hvorpå vi håndterer og udtrykker vores vrede, der kan have betydelige konsekvenser for vores mentale sundhed samt vores relationer til andre.

Generaliseret angst terapi psykolog behandling

Få hjælp hos en erfaren psykolog

Det kan være en stor udfordring at gøre sin lunte kortere særligt i dag hvor vores omgivelser kræver så meget af os som mennesker. Stress og belastninger er med til at presse citronen, og det kan være en ond cirkel, hvor du igen og igen skal rundt og sige undskyld. Den smerte forbundet med “ikke at kunne styre sig”, står personer ofte med selv, og det er et ensomt sted at være. Kontakt os og få redskaber og støtte til at håndtere vrede på en mere hensigtsmæssig måde.

Psykologerne hos Mentalt Overskud forstår vi vigtigheden af effektive vredeshåndteringsteknikker og tilbyder specialiseret støtte til at navigere gennem disse følelser på en sund og konstruktiv måde.

Lær at styre dit temperament

Vredeshåndtering begynder med selvbevidsthed. Det er vigtigt at kunne genkende tegnene på vrede hos sig selv, såsom øget hjertebanken, spænding i kroppen eller irritation. Ved at blive bevidst om disse tegn kan man træffe proaktive valg for at forvalte sin vrede, før den eskalerer.

En anden nøgle til effektiv vredeshåndtering er at udvikle evnen til at udtrykke sine følelser på en åben og ærlig måde, uden at det skader andre. Kommunikation spiller en central rolle her. Det handler om at lære at udtrykke, hvad man føler og hvorfor, på en måde, der er klar og respektfuld over for alle involverede parter.

midvejskrise kvartlivskrise krise akut psykolog

Sådan hjælper psykologen

Hos Mentalt Overskud tilbyder vi teknikker og strategier, der kan hjælpe individer, familier og par med at forstå og håndtere vrede. Disse inkluderer:

  1. Åndedrætsøvelser og afslapningsteknikker: Disse kan hjælpe med at dæmpe kroppens fysiske reaktion på vrede og give en pause, hvor man kan tænke mere klart.
  2. Konfliktløsningsstrategier: At lære at navigere i konflikter på en sund måde kan forhindre, at vrede eskalerer til argumenter eller fjendtlighed.
  3. Selvreflektion og journalisering: At skrive om sine følelser og reaktioner kan give indsigt i mønstre af vrede og bidrage til at udvikle mere hensigtsmæssige reaktionsmåder.
  4. Terapeutisk støtte: For dem, der oplever kronisk vrede eller finder det vanskeligt at håndtere deres vrede alene, kan terapi tilbyde værdifulde redskaber og strategier.

Af hensyn til dig og dine nærmeste

Uanset om du kæmper med vrede i dit personlige liv, i dine relationer eller på arbejdspladsen, er vi her for at hjælpe. Ved at lære at håndtere din vrede på en sund måde, kan du opnå større mentalt overskud og forbedre din livskvalitet markant. Hos Mentalt Overskud er vi dedikerede til at støtte dig igennem din rejse mod bedre vredeshåndtering. Vores team af erfarne psykologer tilbyder en bred vifte af psykoterapeutiske metoder, der er tilpasset dine individuelle behov. Vi forstår, at hvert menneske er unikt, og derfor skræddersyr vi vores tilgang for at sikre, at du modtager den mest effektive og personlige støtte.

Kontakt os i dag for at finde ud af, hvordan vi kan støtte dig på din vej mod en mere harmonisk og tilfredsstillende tilværelse.

Hvorfor kan jeg ikke styre mine følelser?

Mange mennesker kontakter psykologer fordi de oplever problemer med at styre deres temperament. Sværhedsgraden varierer meget, men fælles er, at det fylder en del i livet, hvis du ikke kan reagere hensigtsmæssigt i dagligdagssituationer. Ikke alene er det frustrerende, at du måske igen er gået over din egen (og andres) grænser ved at dit temperament løber afsted med dig, du er måske også uforstående overfor hvorfor det sker igen og igen.

Årsager til temperamentsproblemer

Der kan være mange grunde, men her er nogle af de mest hyppige:

  • Du er for presset eller stresset
  • Svære oplevelser i fortiden, fx traumer
  • Du får ikke passet på dine grænser
  • Du har konflikter med de personer du omgiver dig med
  • Du får ikke nok søvn, mad, pauser, fritid mv.
  • Du har en livskrise
  • Du har oplevet sygdom, dødsfald, skilsmisse eller andre belastende begivenheder
  • Du har en depression, angst, ADHD eller andre psykiske udfordringer
  • Du har nogle personlighedstræk, som gør det sværere at styre følelserne
lavt selvværd psykolog terapi

Kan jeg lære at styre mit temperament?

Ja, men det kan være svært. Det er bedst at arbejde i perioder med ro og overskud, hvilket sjældent er dér man har mest brug for at arbejde med problematikken. Der er teknikker til at blive bedre til at nedregulere svære følelser såsom vrede, men det arbejde tilrettelægges bedst individuelt, da det har betydning, hvad den underliggende årsag er.

Vredesudbrud

Generelt kan man sige problemer med at styre sit temperament handler om vrede. Når vi bliver vrede, er det fordi et ydre eller indre pres bliver for stort. Så knækker filmen, og vi giver os til at råbe eller smække med døre – eller værre ting. Vrede er en følelse som hjælper os med at overleve. Vi skal kunne forsvare os selv, når vi føler os truet. Vi kan ikke ændre på, at vi allesammen bliver vrede engang imellem, men vi kan ændre på hvordan vi håndterer vreden.

 

vredeshåndtering terapi psykolog hjælp digital detox

Gratis psykolog samtale

Ring eller skriv en mail til os, hvis du ønsker hjælp til at vælge den bedste psykolog til dig, eller få svar på spørgsmål om terapi eller udredning hos os.

Psykolog angst

Julie Aasbjerg Andersen

Autoriseret Cand. Psych. og indehaver af Mentalt Overskud

Guide til at håndtere vrede psykologens bedste råd

  • Øv dig i at mærke efter de første tegn på frustration – hvad kan du mærke i kroppen? Hvad tænker du på? Hvad føler du?
  • Skriv evt. ned hvad du oplever
  • Øv dig i at fjerne dig fra situationer, hvor du ved du er i større risiko for at blive vred. Ikke undgå dem, men prøv at trække dig fysisk væk, når du kan mærke det kommer (med tiden kan du trække dig mentalt, uden at forlade situationen)
  • Øv dig i at sige mere fra
    • Undskyld men jeg skal lige tænke over det, jeg vender tilbage til dig
    • Mor skal lige ud i køkkenet og hente noget
    • Øjeblik, jeg skal lige på toilettet
  • Når du forlader situationen, mindsker du presset på dig selv
  • Tag nogle dybe vejrtrækninger, det beroliger nervesystemet
  • Du kan eksperimentere med at få bragt dig selv i ro i løbet af dagen med pauser, meditation osv., så presset ikke hober sig for meget op
  • Bed om hjælp, hvis du er overbelastet
vredeshåndtering psykolog terapi hjælp temperament

Bestil tid online i dag

FAQ Ofte stillede spørgsmål om vredeshåndtering

Hvad er vredeshåndtering?

Vredeshåndtering refererer til de strategier og teknikker, der anvendes for at hjælpe individer med bedre at forstå og kontrollere deres vrede. Det inkluderer en række metoder til at genkende tidlige tegn på vrede, undgå triggers, håndtere stress effektivt og udtrykke følelser på en sund og konstruktiv måde.

Hvordan kan en psykolog hjælpe mig med min vrede?

Hos Mentalt Overskud tilbyder vi individuelt tilpassede terapiforløb, der er designet til at adressere de specifikke årsager og manifestationer af din vrede. Vores psykologer anvender en række evidensbaserede teknikker, herunder kognitiv adfærdsterapi, mindfulness og konfliktløsning, for at hjælpe dig med at forstå din vrede og lære håndteringsstrategier.

Er vredeshåndtering kun for dem, der har et “vredesproblem”?

Nej, vredeshåndtering er nyttigt for alle, der ønsker at forbedre deres evne til at håndtere vrede og andre stærke følelser. Uanset om du oplever hyppige vredesudbrud eller blot ønsker at blive bedre til at håndtere konflikter og stress, kan vredeshåndteringsteknikkerne hos Mentalt Overskud være til gavn.

Hvad indebærer et forløb i vredeshåndtering?

Et forløb i vredeshåndtering hos en af vores psykologer starter typisk med en indledende vurdering, hvor din psykolog vil arbejde med dig for at forstå din baggrund, dine vredestriggers og tidligere copingstrategier. Herefter vil der blive udarbejdet en skræddersyet behandlingsplan, der kan inkludere individuelle sessioner, øvelser til hjemmebrug afhængigt af dine behov.

Hvor lang tid tager et vredeshåndteringsforløb?

Varigheden af et vredeshåndteringsforløb hos en psykolog kan variere afhængigt af den enkeltes behov og fremskridt. Nogle kan opleve mærkbare forbedringer efter få sessioner, mens andre kan have brug for et længere forløb for at udvikle og fastholde effektive håndteringsstrategier.

Hvordan booker jeg en tid til vredeshåndtering?

Du kan booke en tid til vredeshåndtering ved at kontakte os direkte via vores hjemmeside, mentaltoverskud.dk, eller ved at ringe til os. Her vil du blive guidet igennem processen og få hjælp til tidsbestilling.

Ved at forstå og lære at håndtere din vrede, kan du forbedre din livskvalitet, dine relationer og din mentale sundhed. Hos Mentalt Overskud er vi her for at støtte dig gennem denne proces.

Sygeforsikring Danmark psykolog

Liza Villadsen

Lendende psykolog Cand. Psych. Aut.

Som autoriseret psykolog med specialisering i klinisk psykologi, er jeg her for at støtte et mangfoldigt klientel – fra børn og unge til voksne og familier. Min tilgang til terapi er holistisk og personcentreret, hvilket betyder, at jeg ser hver klient som en unik person med egne styrker og udfordringer Læs mere om Liza 

Målgruppe

Individuel terapi voksne Børn Unge Parterapi Familieterapi Udredning Pårørende Supervision Undervisning PPV Pædagogisk Psykologisk Vurdering

Terapi metoder

Kognitiv adfærdsterapi Eksistentiel psykoterapi Psykodynamisk terapi ACT Acceptance and Commitment terapi MBT Mentaliseringsbaseret terapi Kognitiv adfærdsterapi Systemisk narrativ terapi

Arbejdstider

Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Sene tider

Sprog

Dansk

Erfaringsområder

Angst Ensomhed Depression Selvværd Tankemylder Arbejdsrelateret stress Gamingafhængighed Vredeshåndtering  Parforholdsproblemer Utroskab Skilsmisse Familiedannelse Identitetskrise Stress Kærestesorg Mor barn relation Jalousi Sorg Særlig sensitiv Krise ADD ADHD Selvskade Autisme Søvnproblemer.

bedste psykolog angst depression terapi ungepsykolog børnepsykolog

Christine Bruun

Cand. Psych.

Jeg brænder for at arbejde med positive forandringer hos mennesker. I terapien har jeg fokus på dig og jeg vil møde dig som menneske først og fremmest.  Læs mere

Målgruppe

Individuel terapi voksne Børn Unge Parterapi Familieterapi Udredning Pårørende Online terapi Supervision

Terapi metoder

Kognitiv adfærdsterapi ACT Acceptance and Commitment terapi MBT Mentaliseringsbaseret terapi Systemisk narrativ terapi

Arbejdstider

Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Søndag Sene tider Weekend tider

Sprog

Dansk

Erfaringsområder

Angst Ensomhed Depression Selvværd Tankemylder Arbejdsrelateret stress Gamingafhængighed Vredeshåndtering Parforholdsproblemer Utroskab Skilsmisse Familiedannelse Identitetskrise Stress Kærestesorg Mor barn relation Perfektionisme  Jalousi Sorg Særlig sensitiv Krise ADD ADHD Autisme Søvnproblemer

ISTDP psykolog angst stress depression

Annelie Preuthun

Cand. Psych.

Mit fornemmeste job er at skabe et rum hvor du føler dig velkommen og tryg. Et rum der giver dig mulighed for at blive udfordret og derigennem udvikle dig. Læs mere

Målgruppe

Individuel terapi voksne Unge Udredning Pårørende Online terapi

Terapi metoder

Kognitiv adfærdsterapi ACT Acceptance and Commitment terapi ISTDP intensiv dynamisk korttidsterapi

Arbejdstider

Tirsdag Onsdag Torsdag Søndag Sene tider Weekend tider

Sprog

Dansk

Erfaringsområder

Angst Ensomhed Depression Selvværd Tankemylder Arbejdsrelateret stress Vredeshåndtering Parforholdsproblemer Utroskab Skilsmisse Familiedannelse

Identitetskrise Stress Kærestesorg Mor barn relation Jalousi Sorg Særlig sensitiv Krise ADD ADHD Søvnproblemer Perfektionisme

autisme udredning PTSD personlighedsforstyrrelse psykolog

Natallia Harild

Cand. Psych. Aut.

I min terapi fokuserer jeg på at finde den metode og samtaleform, som bedst passer til de klienter, jeg møder, og de udfordringer, de kommer med. Læs mere

Målgruppe

Individuel terapi voksne Udredning ADD og ADHD Udredning PTSD og kompleks PTSD Udredning personlighedsforstyrrelse Pårørende Online terapi Supervision Undervisning

Terapi metoder

Kognitiv adfærdsterapi CFT compassion fokuseret terapi Systemisk narrativ terapi DAT dialektisk adfærdsterapi

Arbejdstider

Tirsdag Onsdag Fredag Sene tider

Sprog

Dansk Russisk Ukrainsk

Erfaringsområder

Angst Ensomhed Depression Selvværd Tankemylder Arbejdsrelateret stress Gamingafhængighed Vredeshåndtering  Selvskade Tics Personlighedsforstyrrelse Parforholdsproblemer Utroskab Skilsmisse Familiedannelse Identitetskrise Stress Kærestesorg Mor barn relation Fobier Anoreksi OCD Misofoni Jalousi Sorg Særlig sensitiv Krise ADD ADHD Selvskade Autisme Søvnproblemer PTSD Kompleks PTSD Spiseforstyrrelse

psykolog børnepsykolog familieterapi

Maria Kivikoski

Cand. Psych. Aut.

Jeg er uddannet psykolog, Cand. Psych., Autoriseret og har en specialist uddannelse i mentaliseringsbaseret terapi (MBT), som retter sig særligt mod børn, unge og deres familier. Læs mere

Målgruppe

Individuel terapi voksne Børn Unge Parterapi Familieterapi Pårørende Supervision Online terapi Undervisning 

Terapi metoder

Kognitiv adfærdsterapi MBT Mentaliseringsbaseret terapi Systemisk narrativ terapi

Arbejdstider

Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Sene tider

Sprog

Dansk

Erfaringsområder

Angst Ensomhed Depression Selvværd Tankemylder Arbejdsrelateret stress Gamingafhængighed Vredeshåndtering  Sorg Utroskab  Parforholdsproblemer Skilsmisse Familiedannelse Identitetskrise Stress Kærestesorg Mor barn relation Skilsmisse Jalousi Sorg Særlig sensitiv Krise ADD ADHD Autisme Søvnproblemer PTSD traumer Kompleks PTSD

kognitiv adfærdsterapi psykolog

Markus Jacobsen

Cand. Psych.

Jeg er uddannet psykolog, Cand. Psych. fra Københavns Universitet. I terapien vil jeg altid sørge for at forstå dig på dine præmisser. Læs mere

Målgruppe

Individuel terapi voksne Unge Parterapi Udredning Online terapi

Terapi metoder

Kognitiv adfærdsterapi ACT Acceptance and Commitment terapi Metakognitiv terapi CFT compassion fokuseret terapi

Arbejdstider

Mandag Onsdag Torsdag Fredag Søndag Sene tider Weekend tider

Sprog

Dansk Engelsk

Erfaringsområder

Angst Ensomhed Depression Selvværd Identitetskrise  Tankemylder Arbejdsrelateret stress Parforholdsproblemer Identitetskrise Stress Kærestesorg OCD Misofoni Skilsmisse Spiseforstyrrelse  Perfektionisme Skolevægring Mobning  Fobier Gamingafhængighed Vredeshåndtering  Jalousi Sorg Særlig sensitiv Krise ADD ADHD Selvskade Autisme Søvnproblemer

Psykolog voksne autisme

Mai Ditlevsen

Cand. Psych. Aut. Specialist og Supervisor i klinisk psykologi

Gennem mine mange års erfaring har jeg haft privilegiet af at arbejde med børn, unge og voksne, der har stået over for forskellige udfordringer i deres liv. Læs mere

Målgruppe

Udredning af børn og unge og voksne ADD ADHD Autisme Aspergers Infantil autisme Supervision 

Arbejdstider

Mandag Tirsdag i praksissen og ellers online 

Sprog

Dansk

Terapi metoder

Kognitiv adfærdsterapi MI Den motiverende samtale Eksistentiel psykoterapi DAT dialektisk adfærdsterapi CFT compassion fokuseret terapi MBT mentaliseringsbaseret terapi

Erfaringsområder

Autisme ADHD ADD Angst Relationer Stress Søvnproblemer Vredeshåndtering Kærestesorg Ensomhed Depression Jalousi Familiedannelse Psykoedukation  Parforholdsproblemer OCD Utroskab Misofoni Anoreksi Fobi Krise Mor barn relation Selvværd Identitetskrise Arbejdsrelateret stress Perfektionisme Tankemylder Særlig sensitiv Kompleks PTSD PTSD traumer Tics Spiseforstyrrelse Personlighedsforstyrrelse Selvskade Sorg Skilsmisse

Psykolog angst

Julie Aasbjerg Andersen

Cand. Psych. Aut.

Jeg er indehaver af Mentalt Overskud psykolog praksis og uddannet Cand. Psych. Læs mere

Målgruppe

Individuel terapi voksne Unge Udredning ADD og ADHD Udredning autisme Udredning personlighedsforstyrrelse IQ test børn unge og voksne Pårørende Online terapi Supervision Undervisning

Terapi metoder

Psykodynamisk terapi ACT Acceptance and Commitment terapi MBT Mentaliseringsbaseret terapi Kognitiv adfærdsterapi

Arbejdstider

Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag 

Sprog

Dansk Engelsk 

Erfaringsområder

Angst Ensomhed Depression Selvværd Tankemylder Arbejdsrelateret stress Gamingafhængighed Vredeshåndtering  Personlighedsforstyrrelse Parforholdsproblemer Utroskab Skilsmisse Familiedannelse Identitetskrise Stress Kærestesorg Mor barn relation Jalousi Sorg Særlig sensitiv Krise ADD ADHD Selvskade Autisme Søvnproblemer