Psykolog Praksis Mentalt Overskud

Lyngby Hovedgade 98, 2800 Kongens Lyngby

+45 60100080

kontakt@mentaltoverskud.dk

Eksamensangst

Hvad er eksamensangst?

Definition:

  • Eksamensangst handler om at være mere end almindeligt nervøs grundet en eksamen, test eller prøve
  • Tanken om at skulle præstere, bestå, blive få testet sine kompetencer kan give eksamensangst
  • Angst for eksamen kan gøre det vanskeligt eller umuligt at gennemføre de tests der skal til i skole, universitetsregi eller jobrelateret kontekst
  • En person med eksamensangst vil ofte forsøge at undgå eksamenssituationer eller forberedelse hertil, fordi det er forbundet med så stort et ubehag
  • En person med eksamens angst er bange for andres vurderinger ofte fordi de føler sig personligt bedømt, selvom det som regel er en faglig bedømmelse

Hvor mange har eksamensangst?

15-20% af unge har eksamensangst

Psykologeridanmark.dk

Hvad er symptomerne på eksamensangst?

  • Hjertebanken
  • Hukommensessvigt
  • Kvalme
  • Halsen snører sig sammen
  • Svimmelhed
  • Hyperventilere
  • Rysten
  • Kan ikke tale
  • Svedtendens
  • Rødmen
  • Tanker om at besvime, falde om eller miste kontrollen
mental sundhed råd hjælp behandling terapi psykolog

Hvordan virker terapi på eksamensangst?

Sammen med en psykolog vil det være muligt at undersøge årsager og grunde til udviklingen af eksamensangst. I terapien kan du forvente at få:

1. Samtale med en udefra, som er professionel og ekspert i menneskelig psyke og adfærd

2. Mentale strategier til at håndtere eksamensangst

3. Ideer og redskaber til at slippe eksamensangst

4. Indsigt i dig selv, og forståelse for hvorfor du har det, som du har det

eksamensangst

Tag en online angst test her

  • Anonym og gratis
  • Tager 2 min. og få svar med det samme

Nervøsitet eller eksamensangst?

Eksamener kan være ret vigtige fx for at gemmenføre folkeskole, gymnasium eller anden uddannelse. Derfor er det naturligt at føle spænding og nervøsitet op til en eksamen. Det kan være ganske ubehageligt, men de fleste personer klarer situationen. En person med eksamensangt kan have så stærke reaktioner, at det ikke kan lade sig gøre at gennemføre sin eksamen, eller oplever situationen så ubehagelig, at det ikke bliver muligt at tale eller indgå i faglige drøftelser, så personen ganske enkelt ikke består.

Hvorfor får man eksamensangst

  • Nogle af grundende til at personer får angst i forbindelse med eksamenssituationer kan være:
  • Dårlige erfaringer med eksamensituationer
  • Eksamen er af særlig stor betydning
  • Indre opstået pres om at skulle være perfekt, få en god karakter
  • Ydre pres i form af at eksamen er meget krævende og svær, eller omgivelserne har store forventninger til en

 

Hvordan behandler man eksamensangst?

  • Vi ved at psykoterapi kan hjælpe

  • Terapi kan give mentale redskaber og strategier til at håndtere de svære situationer, som gradvist vil føles lettere

  • Samtaler med en psykolog kan give svar og indsigt i hvorfor situationen har udviklet sig, så det er blevet meget svært eller umuligt at gå til eksamen

  • Sammen med psykologen bliver det muligt at slippe eksamensangsten i et trygt rum med god støtte

Kan jeg gøre noget selv?

  1. Tal med din lærer eller underviser og læg en god plan for eksamenssituationen
  2. Husk på din lærer eller underviser er helt vant til at stå i situationer med elever eller studerende, som finder eksamen svær – de har tips til hvad der virker og måske kan I tale om særlige hensyn til dig
  3. Start i terapi hos en psykolog, som har erfaring og viden om behandling af social fobi

Hvad kan jeg gøre for at undgå at få eksamensangst?

Det bedste at gøre er at gå til eksamen. Det lyder nok angstprovokerende, men det er den eneste måde du kan øve dig. Du får brug for de evner fremadrettet fx ved jobsamtaler, præsentationer på dit arbejde mv. Føles det helt uoverskueligt og umuligt, så kontakt en psykolog, der kan hjælpe dig.

Håndtering af Eksamensangst

10 Effektive Strategier fra Mentalt Overskud

Eksamensangst kan være en overvældende og stressende oplevelse for mange studerende. Tanken om at skulle præstere under pres kan forårsage en følelse af frygt og usikkerhed. Men frygt ikke! Hos Mentalt Overskud forstår vi vigtigheden af at kunne håndtere eksamensangst og opnå succes i dine prøver. I denne artikel vil vi præsentere 10 effektive strategier, der kan hjælpe dig med at tackle eksamensangst og opnå bedre præstationer.

Acceptér dine følelser og forbered dig mentalt

Det første skridt i håndtering af eksamensangst er at acceptere, at det er helt normalt at føle sig nervøs. Anerkend dine følelser og sørg for at forberede dig mentalt. Mentalt Overskud tilbyder en række teknikker, der kan hjælpe dig med at styrke din mentale tilstand og forbedre din selvtillid.

Planlæg din tid og skab en realistisk tidsplan

En vigtig faktor i at reducere eksamensangst er at have en velstruktureret tidsplan. Ved at planlægge din tid effektivt kan du undgå unødvendig stress og overbelastning. Vores psykologer kan hjælpe dig med at skabe overblik og få ro omkring situationen.

Øv dig på tidligere eksamensopgaver

En vigtig faktor i at reducere eksamensangst er at have en velstruktureret tidsplan. Ved at planlægge din tid effektivt kan du undgå unødvendig stress og overbelastning. Vores psykologer kan hjælpe dig med  tidsstyringsværktøjer og tips til at skabe en realistisk tidsplan.

Brug af afslapningsteknikker

Afslapningsteknikker som dyb vejrtrækning, meditation og progressiv muskelafspænding kan hjælpe med at lindre stress og angst forbundet med eksamener. På Mentalt Overskuds hjemmeside finder du guides, der kan hjælpe dig med at lære og implementere disse teknikker. Mindfullnessøvelser – gratis meditation

Skab en positiv og støttende atmosfære

Et støttende miljø spiller en afgørende rolle i håndteringen af eksamensangst. Omgiv dig med venner, familie eller studiegrupper, der kan give dig opmuntring og støtte under eksamensperioden. Finder du ikke støtten på hjemmefronten, kan du tro vores psykologer er klar til at bakke dig op, og være en støtte igennem eksamenstiden.

Fokusér på en sund livsstil

En sund livsstil kan bidrage til at mindske eksamensangst og øge dit mentale velbefindende. Sørg for at få tilstrækkelig søvn, motion og en afbalanceret kost under eksamensperioden. Skrider det alligevel lidt for dig, så være ikke urolig – vores psykologer kan støtte dig og holde dig lidt op på at behandle dig rigtig godt.

Visualisering og positiv egenomsorg

Visualisering og det at tale positivt om dig selv er effektive teknikker til at øge din selvtillid og reducere eksamensangst. Det lyder urealistisk men hvis du prøver det, så vil du opdage, at det virker lige så stille hen ad vejen – fake it til you make it. Kan du slet ikke finde den positive stemme frem, har du brug for professionel hjælp fra en psykolog, og du er meget velkommen hos os.

Undgå at sammenligne dig selv med andre

Sammenligning med andre kan være skadeligt og forstærke eksamensangst. Husk, at alle har forskellige styrker og svagheder. Fokusér på dine egne fremskridt og mål. Mentalt Overskud kan hjælpe dig med at udvikle en positiv og selvkærlig indstilling. Via terapi kan du ændre den måde du tænker om dig selv og taler til dig selv. Det er en livsvarig ændring, som du kan have med dig hele livet.

Søg støtte fra en psykolog

Hvis eksamensangsten fortsætter med at være overvældende, kan det være en god idé at søge professionel hjælp. Mentalt Overskud har tilknyttet erfarne psykologer, der kan hjælpe dig med at håndtere og overvinde eksamensangst. Selvom det føles helt umuligt, så skal der ofte ret få samtaler til ved behandling af eksamensangst, før du kan mærke en positiv forskel.

Konklusion

Hvis eksamensangsten fortsætter med at være overvældende, kan det være en god idé at søge professionel hjælp. Mentalt Overskud har tilknyttet erfarne psykologer, der kan hjælpe dig med at håndtere og overvinde eksamensangst. Selvom det føles helt umuligt, så skal der ofte ret få samtaler til ved behandling af eksamensangst, før du kan mærke en positiv forskel.

Kim Meng Gladov

Ekstern supervision, undervisning og temadage

Med sin omfattende baggrund og unikke ekspertise, er Kim Meng Gladov en betydningsfuld del af teamet hos Mentalt Overskud. Uddannet fra Københavns Universitet i 2001 og autoriseret af Psykolognævnet i 2005, har Kim indgående kendskab til menneskelige udfordringer og psykologiske dybder. Hans erfaring strækker sig fra arbejdet med Kriminalforsorgen og retspsykiatrien, til dybdegående kendskab til komplekse psykologiske problemstillinger såsom personlighedsforstyrrelser og traumer.

Maria Kivikoski

Terapi børn, unge, voksne, familier, par

Mød autoriseret psykolog Maria, som har mange års erfaring med terapi både med børn, unge, voksne og familier. Uddannet Cand. Psych. fra både Aalborg og Københavns Universitet. Maria  bringer en rigdom af erfaring og indsigt til sin praksis. Maria har erfaring med almenpsykologiske problemstillinger som angst, stress, depression og mistrivsel og udfordringer der kan opstå i hverdagen. Hun har erfaring med særlige behov som ADHD, autisme og adfærds- og følelsesmæssige problematikker. Hos Maria er du i trykke hænder uanset din alder. 

Julie Aasbjerg Andersen

Terapi udredning supervision undervisning

Mød psykolog Julie Aasbjerg Andersen, grundlægger og psykolog hos Mentalt Overskud. Uddannet Cand. Psych. fra både Aalborg og Københavns Universitet i 2009 og autoriseret af Psykolognævnet, Julie bringer en rigdom af erfaring og indsigt til sin praksis. Hendes baggrund spænder fra arbejde i det private erhvervsliv som HR-konsulent hos Maersk til dybdegående engagement i ungdoms- og voksenpsykiatri. Denne mangfoldighed i erfaring giver Julie en unik forståelse for en bred vifte af psykologiske udfordringer, fra diagnoser og kriser til almenpsykologiske problemstillinger.

Liza Villadsen

Terapi børn, unge, voksne, familier, par

Mød autoriseret ledende psykolog Liza Villadsen, en autoriseret psykolog med over 19 års erfaring, som tilbyder sin ekspertise hos Mentalt Overskud. Uddannet fra Københavns Universitet, har Liza dedikeret sin karriere til at hjælpe både unge og voksne og familier gennem forskellige livsudfordringer. Hendes tilgang til terapi er at skabe kontakt til den eller de personer hun taler med og hjælpe med det, som der er behov for. 

Natallia Harild

Individuel terapi og udredning af voksne

Mød psykolog Natallia Harild hos Mentalt Overskud, en erfaren psykolog med over 25 års erfaring i feltet. Natallia, uddannet cand. psych. og autoriseret af psykolognævnet, har en dyb forståelse for og et stærkt engagement i at hjælpe klienter med en bred vifte af psykologiske problemstillinger. Natallia har terapeutiske forløb med voksne og laver udredning af voksne. Natallia har en solid faglighed, er tydelig og engageret i terapien. 

Mai Ditlevsen

Psykiatrisk udredning af børn, unge og voksne

Mød psykolog Mai Ditlevsen hos Mentalt Overskud, en autoriseret psykolog med specialisering i klinisk psykologi. Med en solid baggrund fra Københavns Universitet, har Mai opbygget en omfattende erfaring inden for psykologi, hvilket gør hende til en værdifuld ressource for klienter i alle aldre. Hun er dybt engageret i at støtte sine klienter på deres rejse mod mentalt overskud og trivsel, uanset de udfordringer, de måtte stå over for.

Christine Bruun

Mød psykolog Christine Bruun hos Mentalt Overskud – en erfaren og empatisk psykolog med en dybdegående forståelse for dine udfordringer og behov. Uddannet fra Københavns Universitet, Christine specialiserer sig i at skabe positive forandringer gennem en terapeutisk proces, der er både støttende og fremadrettet. Hendes tilgang er personlig og tryg, og hun tilbyder varige, holdbare strategier til livslang velvære.

Annelie Preutrun

Mød psykolog Annelie Preuthun hos Mentalt Overskud, en universitetsuddannet psykolog med en dybdegående forståelse og erfaring inden for psykologi. Annelie, med en Cand. Psych. fra Københavns Universitet, fokuserer på at skabe et trygt og indbydende rum for sine klienter, et sted, hvor de kan blive udfordret og udvikle sig. Hendes tilgang er præget af omsorg og nysgerrighed, hvilket sikrer, at terapien er meningsfuld og tilpasset den enkeltes behov.

Markus Jacobsen

Mød psykolog Markus Jacobsen ved Mentalt Overskud, en dedikeret og dygtig fagperson, der forstår at møde dig på dine præmisser. Markus, som har sin kandidatgrad i psykologi fra Københavns Universitet, tilbyder en terapeutisk tilgang, der er skræddersyet til dine behov og udfordringer. Han lægger vægt på at skabe en fælles forståelse for dine problemer og giver dig effektive redskaber og strategier til at håndtere livets udfordringer.