Eksamensangst er en af de mest udbredte former for angst blandt studerende i Danmark. Ifølge undersøgelser oplever op mod 30% af alle studerende symptomer på eksamensangst i løbet af deres uddannelsesforløb. Eksamensangst kan manifestere sig både fysisk og mentalt og kan føre til både dårligere præstationer og en forværring af den generelle trivsel. Det er vigtigt at forstå, at eksamensangst ikke kun handler om nervøsitet op til eksamen, men kan være en invaliderende tilstand, der påvirker individets hverdag og selvværd negativt. Hos Mentalt Overskud har vi erfarne psykologer, som tilbyder terapi til håndtering af eksamensangst. Kontakt os eller bestil tid her på siden.
Eksamensangst kan vise sig på forskellige måder. Nogle af de mest almindelige symptomer inkluderer:
Her på siden kan du finde en række psykolog online tests. Det er helt anonymt og gratis at prøve. Find ud af hvad dine symptomer betyder. Tager 2 min. og få svar med det samme
Mange studerende kan blive overraskede over hvor ubehagelig eksamensangst kan føles. Det kan være helt mystisk, at kroppen reagerer så meget, og derfor tror mange de fejler noget alvorligt fysisk – hvilket kan gøre bekymringerne værre. Her er nogle af de mest almindelige fysiske reaktioner på eksamensangst:
Sammen med en psykolog vil det være muligt at undersøge årsager og grunde til udviklingen af eksamensangst. I behandlingen kan du forvente at få:
1. Samtale med en udefra, som er professionel og ekspert i menneskelig psyke og adfærd
2. Mentale strategier til at håndtere eksamensangst
3. Ideer og redskaber til at slippe eksamensangst
4. Indsigt i dig selv, og forståelse for hvorfor du har det, som du har det
Vi ved at behandling med psykoterapi kan hjælpe
Terapi kan give mentale redskaber og strategier til at håndtere de svære situationer, som gradvist vil føles lettere
Samtaler med en psykolog kan give svar og indsigt i hvorfor situationen har udviklet sig, så det er blevet meget svært eller umuligt at gå til eksamen
Sammen med psykologen bliver det muligt at slippe eksamensangsten i et trygt rum med god støtte
Det bedste at gøre er at gå til eksamen. Det lyder nok angstprovokerende, men det er den eneste måde du kan øve dig. Du får brug for de evner fremadrettet fx ved jobsamtaler, præsentationer på dit arbejde mv. Føles det helt uoverskueligt og umuligt, så kontakt en psykolog, der kan hjælpe dig med behandling af din eksamensangst.
Eksamener kan være ret vigtige fx for at gemmenføre folkeskole, gymnasium eller anden uddannelse. Derfor er det naturligt at føle spænding og nervøsitet op til en eksamen. Det kan være ganske ubehageligt, men de fleste personer klarer situationen. En person med eksamensangt kan have så stærke reaktioner, at det ikke kan lade sig gøre at gennemføre sin eksamen, eller oplever situationen så ubehagelig, at det ikke bliver muligt at tale eller indgå i faglige drøftelser, så personen ganske enkelt ikke består.
Kilder: Netdoktor.dk og Sundhedsstyrelsen.dk
Eksamensangst kan være en overvældende og stressende oplevelse for mange studerende. Tanken om at skulle præstere under pres kan forårsage en følelse af frygt og usikkerhed. Men frygt ikke! Hos Mentalt Overskud forstår vi vigtigheden af at kunne håndtere eksamensangst og opnå succes i dine prøver. I denne artikel vil vi præsentere 10 effektive strategier, der kan hjælpe dig med at tackle eksamensangst og opnå bedre præstationer.
Det første skridt i håndtering af eksamensangst er at acceptere, at det er helt normalt at føle sig nervøs. Anerkend dine følelser og sørg for at forberede dig mentalt. Mentalt Overskud tilbyder en række teknikker, der kan hjælpe dig med at styrke din mentale tilstand og forbedre din selvtillid.
En vigtig faktor i at reducere eksamensangst er at have en velstruktureret tidsplan. Ved at planlægge din tid effektivt kan du undgå unødvendig stress og overbelastning. Vores psykologer kan hjælpe dig med at skabe overblik og få ro omkring situationen.
En vigtig faktor i at reducere eksamensangst er at have en velstruktureret tidsplan. Ved at planlægge din tid effektivt kan du undgå unødvendig stress og overbelastning. Vores psykologer kan hjælpe dig med tidsstyringsværktøjer og tips til at skabe en realistisk tidsplan.
Afslapningsteknikker som dyb vejrtrækning, meditation og progressiv muskelafspænding kan hjælpe med at lindre stress og angst forbundet med eksamener. På Mentalt Overskuds hjemmeside finder du guides, der kan hjælpe dig med at lære og implementere disse teknikker. Mindfullnessøvelser – gratis meditation
Et støttende miljø spiller en afgørende rolle i håndteringen af eksamensangst. Omgiv dig med venner, familie eller studiegrupper, der kan give dig opmuntring og støtte under eksamensperioden. Finder du ikke støtten på hjemmefronten, kan du tro vores psykologer er klar til at bakke dig op, og være en støtte igennem eksamenstiden.
En sund livsstil kan bidrage til at mindske eksamensangst og øge dit mentale velbefindende. Sørg for at få tilstrækkelig søvn, motion og en afbalanceret kost under eksamensperioden. Skrider det alligevel lidt for dig, så være ikke urolig – vores psykologer kan støtte dig og holde dig lidt op på at behandle dig rigtig godt.
Visualisering og det at tale positivt om dig selv er effektive teknikker til at øge din selvtillid og reducere eksamensangst. Det lyder urealistisk men hvis du prøver det, så vil du opdage, at det virker lige så stille hen ad vejen – fake it til you make it. Kan du slet ikke finde den positive stemme frem, kan du med fordel få professionel behandling af en psykolog, og du er meget velkommen hos os.
Sammenligning med andre kan være skadeligt og forstærke eksamensangst. Husk, at alle har forskellige styrker og svagheder. Fokusér på dine egne fremskridt og mål. Mentalt Overskud kan hjælpe dig med at udvikle en positiv og selvkærlig indstilling. Via terapi kan du ændre den måde du tænker om dig selv og taler til dig selv. Det er en livsvarig ændring, som du kan have med dig hele livet.
Hvis eksamensangsten fortsætter med at være overvældende, kan det være en god idé at søge professionel hjælp. Mentalt Overskud har tilknyttet erfarne psykologer, der via behandling kan hjælpe dig med at håndtere og overvinde eksamensangst. Selvom det føles helt umuligt, så skal der ofte ret få samtaler til ved behandling af eksamensangst, før du kan mærke en positiv forskel.
Hvis du vil bestille en tid hos en psykolog eller har spørgsmål, så er du meget velkommen til at sende en besked her. Vi vender altid tilbage til dig, oftest samme dag.
OBS lægehenvisning kan ikke bruges hos os.
Mentalt Overskud er en psykolog praksis nær København som tilbyder terapi og udredning til børn, unge, voksne, par og familier.
Vi specialiserer os i at matche de personer vi hjælper med den rette psykolog – både i forhold til psykologens erfaring, metode og personlighed.
