Skærmafhængighed hos børn og unge

Vejen til en afbalanceret digital livsstil

Skærmafhængighed hos børn og unge: Hvad du skal vide? I dag er det ikke usædvanligt, at børn og unge bliver dybt engagerede i deres skærme. Fra smartphones og tablets til computerspil og sociale medier er den digitale verden blevet en uundværlig del af deres hverdag. Men når skærmbruget tager overhånd og begynder at påvirke deres fysiske og mentale velbefindende, kan det være tegn på skærmafhængighed. Skærmafhængighed hos børn og unge kan have negative konsekvenser for deres sundhed, sociale interaktion og akademiske præstationer. Det er vigtigt at være opmærksom på tegnene og tage skridt til at skabe en afbalanceret digital livsstil. Få mere viden om spilafhængighed og kontakt os, hvis du ønsker at tale med en psykolog og få rådgivning.

Få hjælp til digital afhængig hos en af vores erfarne psykologer i Mentalt Overskud. Du kan booke tid her eller ringe til os.

Begræns skærmbrug og skab balance

At begrænse skærmbrugen og skabe balance i børns digitale liv er afgørende for deres trivsel. Her er nogle nyttige tips og strategier, der kan hjælpe:

Guide til skærmregler

Fastlæg klare regler: Indfør klare retningslinjer for skærmbrug derhjemme. Fastlæg tidspunkter, hvor skærme er tilladte, og hvornår de skal være slukkede. Vær konsekvent og oprethold reglerne.
Alternativer til skærmtid: Tilbyd alternative aktiviteter, der ikke involverer skærme. Dette kan være udendørs leg, læsning, kunst og håndværk eller fysisk aktivitet. Skab en stimulerende og varieret miljø for børnene.
Fremmér offline-interaktion: Opfordr til ansigt til ansigt-interaktion med venner og familiemedlemmer. Leg, samtaler og sociale aktiviteter uden for skærmene er vigtige for at udvikle sociale færdigheder og relationer.
Skærmfri zoner og tidspunkter: Definér områder i hjemmet, hvor skærme ikke er tilladte, f.eks. spisebordet eller soveværelset. Fastlæg også skærmfrie tidspunkter, f.eks. en time før sengetid.
Vær en rollemodel: Vær en god rollemodel ved at begrænse din egen skærmbrug og deltage i aktiviteter, der ikke involverer elektroniske enheder. Børn lærer meget af deres forældre og vil være tilbøjelige til at følge din adfærd.

Hjælp til håndtering af skærmafhængighed

Hvis skærmafhængigheden hos dit barn allerede har nået et punkt, hvor det påvirker deres daglige liv negativt, kan det være nødvendigt at søge professionel hjælp. Vores skræddersyede tilgang kan du læse om her.

Psykologens skræddersyede tilgang

Individuel vurdering: En erfaren psykolog vil foretage en grundig vurdering af dit barns skærmafhængighed og identificere de underliggende årsager og specifikke behov.
Terapeutisk intervention: Baseret på vurderingen udvikler vi en skræddersyet terapistrategi, der kan hjælpe dit barn med at bryde den negative cyklus af skærmafhængighed. Dette kan omfatte kognitiv adfærdsterapi, familieterapi eller andre relevante metoder.
Rådgivning til forældre: Vi tilbyder også rådgivning og støtte til forældre for at hjælpe dem med at forstå og støtte deres barns proces med skærmafvænning. Vi giver redskaber og strategier til at opretholde en sund digital balance i familien.
Skærmfri zoner og tidspunkter: Definér områder i hjemmet, hvor skærme ikke er tilladte, f.eks. spisebordet eller soveværelset. Fastlæg også skærmfrie tidspunkter, f.eks. en time før sengetid.
Vær en rollemodel: Vær en god rollemodel ved at begrænse din egen skærmbrug og deltage i aktiviteter, der ikke involverer elektroniske enheder. Børn lærer meget af deres forældre og vil være tilbøjelige til at følge din adfærd.

Skærmafhængighed test

Her på siden kan du tage forskellige psykologiske online tests for at undersøge dine symptomer – du finder de forskellige tests i sidens menupunkt “TEST DIG SELV”. En af disse tests omhandler gamingafhængighed, hvor du kan screene dig selv eller dit barn for problemer med eller afhængighed af gaming eller skærme.

Trivsel og mod på livet

Vores mål er at hjælpe børn og unge med at opnå en afbalanceret digital livsstil og styrke deres evne til at håndtere skærmbrug på en sund måde. Hvis du er bekymret for dit barns skærmafhængighed, er du velkommen til at kontakte os for yderligere rådgivning og booking af en terapisamtale.

Husk, at skærmafhængighed er en udfordring, der kan overvindes med den rette støtte og strategier. Vi er her for at hjælpe dit barn med at trives både online og offline.

Solid erfaring med individuel terapi

Vores erfarne psykologer har ekspertise inden for en bred vifte af områder, herunder angst, depression, stress, traumer, relationelle udfordringer og personlig udvikling. De vil bruge deres professionelle viden og erfaring til at skabe et terapiforløb, der er skræddersyet til dine specifikke behov.

Vi forstår, at det kan være svært at tage det første skridt mod individuel terapi. Men ved at vælge at investere i din mentale og følelsesmæssige sundhed tager du en vigtig beslutning om at tage vare på dig selv og dit velbefindende. Vores psykologer er her for at støtte dig og hjælpe dig med at genopbygge dit mentale overskud og trives i dit liv.

Kontakt os hvis du har spørgsmål

Hvis du er interesseret i individuel terapi og ønsker at vide mere om vores tilbud og tilgange, er du velkommen til at kontakte os. Vi står klar til at besvare dine spørgsmål og hjælpe dig med at træffe den bedste beslutning for dit velbefindende.

Få en 10 min gratis samtale

I tvivl om noget? Hvad koster 1 time hos psykolog? Valg af psykolog? Hvem i familien skal i terapi? Hvilken slags behandling eller udredning skal jeg vælge? Vi hjælper dig med svar på dine spørgsmål. Bestil en tid til en 10 min. gratis telefonsamtale og bliv ringet op på tidspunktet for aftalen.

Få anbefalet den bedste psykolog til formålet

Skriv en mail eller SMS

Send en mail ved at bruge kontaktformularen nederst på siden, eller send os en SMS på +45 60100080.

Ring til os

Få en gratis 10 min. telefonsamtale helt uforpligtende. Vi kan rådgive dig om valg af behandling ud fra dine behov.

Book tid online

Nye såvel som eksisterende klienter kan booke tid online direkte her på hjemmesiden. Det kræver ingen tilmelding eller koder.

Læs mere på siden:

Hvad kan vi hjælpe med?

Stresshåndtering

Angstbehandling

FOMO fear of missing out

Denne side er skrevet af autoriseret psykolog, Cand. Psych. Julie Aasbjerg Andersen, stifter af Mentalt Overskud psykolog praksis i Lyngby, København og online.