Sorg er den psykiske og fysiske reaktion på tab og sorg er en kompleks reaktion med mange symptomer, der spænder over følelses-, fysiske-, adfærds- og tankemæssige, som alle er helt naturlige. Hos Mentalt Overskud har vi erfarne psykologer tilknyttet, som kan hjælpe med sorgprocessen. Kontakt os eller book en tid her på siden.
Sorg er en naturlig proces, der grundlæggende handler om at tilpasse sig livet efter et tab. Selvom sorg kan være smertefuld, minder den os også om de meningsfulde aspekter af livet, som er værd at værne om, selv midt i smerten.
Sorg er et uundgåeligt vilkår for os mennesker, da vi alle vil opleve at miste på et eller andet tidspunkt i livet. Der er ikke en fast definition på, hvad der udgør en “normal” sorg, da den opleves forskelligt fra person til person. Hvordan man oplever og håndterer sorg afhænger af mange faktorer, herunder hvem eller hvad man mister, ens sociale netværk, hvordan man benytter sig af dette netværk, tidligere erfaringer med at miste og ens nuværende livssituation. Uanset omstændighederne kan sorgen være en stor følelsesmæssig belastning og ofte føre til stress.
De fleste forbinder sorg med tabet af en nær pårørende ved dødsfald, men tab kan opstå på mange måder, såsom ved sygdom, alderdom, selvmord, ulykker eller krig. Sorgen kan føles overvældende og ubærlig, og for mange kan det være en stor støtte at tale med en professionel psykolog. Hos en psykolog er der mulighed for at udtrykke sig frit i et trygt og ufordømmende rum, hvor man kan bearbejde sine følelser og få støtte til at navigere i sorgprocessen.
Ofte er terminal sygdom og forestående dødsfald forbundet med mange praktiske opgaver, som kan gøre det vanskeligt at finde tid eller plads til dine egne følelser. Sidste tid med en alvorligt syg person kan være præget af kriser, akut opståede problemer, og nødvendigheden af at jonglere arbejde, familie og andre forpligtelser samtidig. I nogle tilfælde kan sygdomsforløb strække sig over flere år og føre til overbelastning og stress. Selv når du gør alt, hvad du kan, kan du opleve følelser af utilstrækkelighed og skyld, fordi du ikke føler, at du gør nok eller er tilstrækkeligt til stede.
Hvis du er pårørende til en person, der er kritisk eller terminalt syg, kan sorgen begynde allerede før dødsfaldet indtræffer. Denne form for sorg kaldes ventesorg. Følelserne ved ventesorg ligner ofte dem, man oplever efter et dødsfald, men de kan være sværere at håndtere, mens den syge stadig er i live. Du kan føle, at du ikke er klar til at acceptere den uundgåelige virkelighed, at du vil miste en, du holder af. Måske klamrer du dig stadig til håbet om helbredelse, selvom situationen virker håbløs. Det kan også føles uhensigtsmæssigt at sørge, mens din kære stadig er her, især hvis du har ansvaret for at være der for den døende.
Det er vigtigt at forstå, at disse følelser ofte opstår som reaktion på den magtesløshed og modløshed, du kan føle, når du står overfor sygdom og tab af en person, du elsker. Du kan ikke fjerne smerten – hverken fra den syge eller fra dig selv. Uanset hvordan du oplever sorg før et dødsfald, er det vigtigt at huske, at der ikke er nogen rigtig eller forkert måde at sørge på. Reaktioner på sorg er meget individuelle, og alle må håndtere det på deres egen måde. Er du for overvældet til at tale i telefon, kan du booke en tid til en samtale med en psykolog direkte her på hjemmesiden via nedenstående link.
Man reagerer meget forskelligt på sorg og der er som sådan ikke nogen rigtig eller forkert måde at sørge på.
Sorgens følelser:
Sorg kan mærkes i kroppen:
Sorg kan ses i din adfærd og udtryk
Tankerne farves af sorg:
Er du i sorg, kan det være svært at søge hjælp. En af vores psykologer ringer dig gerne op til en kort snak om dine behov i din sorgproces. Det er helt uforpligtende.
Du kan opleve, at du bekymrer dig meget om fremtiden og/eller spekulerer meget på fortiden eller have en oplevelse af uvirkelighed. Du kan få eksistentielle tanker om alenehed, at du har svært ved at se mening med livet, du kan have tanker omkring livets grundvilkår, opleve identitetsforvirring, at have mistet en del af dig selv eller finde dig selv i en religiøs eller spirituel krise.
Kan du kende nogle af de ovenstående beskrivelser, og har du oplevet et tab, kan det være du er i sorg.
Det er ikke sikkert du har brug for professionel hjælp til at håndtere sorgen, men hvis du oplever at være hæmmet i din hverdag, eller du blot føler du har brug for nogen at tale med der forstår dig, kan det være fornuftigt at ringe til os og høre hvad vi kan gøre for dig.
De fleste ser sorg som noget der opstår i forbindelse med død. Men sorg kan også opstå ved andre typer af tab og denne type sorg kan være meget overset. Det kan være tab af identitet, funktionsniveau pga. sygdom eller kroniske smerter. Det kan være en livsdrøm der brister, eller noget helt tredje. Der er ingen regler for hvornår du må sørge, eller over hvad. Du kan også sørge over noget du aldrig har haft, men manglet inderligt – for eksempel en tryg base i barndommen, gode, trygge forældrerelationer.
Disse typer af sorg kan være sværere at indrømme overfor sig selv og omverdenen, da det er højst tabubelagt, og måske forstår du ikke, at den lidelse du føler faktisk er sorg. Men alle typer af sorg er fuldstændig legitimt, og der er vil ofte være behov for at få talt om det og blive valideret i sin sorg. Hos en psykolog kan du tale om dine tanker og følelser i et fordomsfrit rum, hvor du kan forstå din sorgfølelse, og få bearbejdet din sorg.
Sorg kan opstå ved mange forskellige typer tab. Det kan være tabet af en partner eller ægtefælle i forbindelse med skilsmisse, hvor man oplever en følelse af dyb sorg over det, der engang var. Du kan også føle sorg, hvis du ikke har oplevet at få den kærlighed og anerkendelse, du ønskede fra dine forældre, eller hvis du aldrig fandt din store kærlighed eller blev gift. Kærestesorg og ulykkelig kærlighed kan medføre intense følelser af sorg og ensomhed, og det kan føles, som om dine omgivelser ikke ser eller forstår din smerte.
For kvinder og par, der kæmper med infertilitet, kan sorgen være stor. Den vedvarende proces med at forsøge at blive gravid måned efter måned, kun for at blive skuffet hver gang, menstruationen indtræffer, er følelsesmæssigt opslidende. Det lægger et stort pres på både kvinden og parret, og hvis erkendelsen af, at det aldrig vil lykkes at blive gravid, trænger sig på, kan dette opleves som en meget dyb sorg.
Du kan opleve sorg over tabet af dit arbejde. Tabet her drejer sig ofte om tabet af ens identitet og mange oplever dette, når de går på pension. Tabet af førlighed ved en ulykke, sygdom eller ganske simpelt med alderen, kan også opleves meget sorgfuldt.
Mange spørger sig selv: ”Hvordan skal jeg komme videre?” ”Hvordan skal jeg leve med mit tab, når jeg har det helt forfærdeligt og verdenen omkring mig bare fortsætter som intet var hændt.”
Det er først vigtigt at huske på at sorg er en helt naturlig reaktion og at der, som sådan ikke findes nogle rigtig eller forkert måde at sørge på. Vi gør det alle på vores egen måde og i vores eget tempo. De fleste finder vej i sorgen med hjælp fra deres nære, men engang imellem kan det være behjælpeligt at opsøge professionel hjælp hos en psykolog. Ring til os og vi hjælper gerne med rådgivning omkring et terapiforløb.
I vores samfund er sorg ofte et tabu, og det kan føles som om forventningen fra omgivelserne er, at vi hurtigt skal komme videre. Mange føler, at de skal tilbage på arbejdet hurtigt efter et tab, og omgivelserne stopper med at spørge ind til, hvordan man har det, allerede efter en måned eller to. Der opstår en holdning om, at man burde være kommet videre og være ovenpå igen. Det kan være svært at finde den rette balance mellem at mærke sorgen, og give sig selv pauser til at blive distraheret.
Det kan derfor være en stor lettelse at opsøge hjælp til at navigere i din sorg og de krav og forventninger, som omverdenen stiller. Hos Mentalt Overskud er vi meget opmærksomme på, hvor vigtigt det er at få støtte fra en udefrakommende psykolog, der ikke deler din sorg, men som kan hjælpe dig med at håndtere hverdagen og forstå din sorgproces. Vi ved, at sorg ikke bare forsvinder af sig selv, og vi kan være der for dig i de svære stunder, både i de små ting og i den større proces med at finde mening igen.
Vi ser på sorg som noget, vi som mennesker vokser omkring. Sorgen bliver ikke nødvendigvis mindre, men vi lærer at leve med den og integrere den i vores liv på en måde, hvor den ikke længere dominerer, men er en del af vores udvikling.
Kronisk sorg er en vedvarende og intens sorg, der ikke aftager over tid, som det normalt forventes i en sorgproces. For nogle mennesker kan sorgen fortsætte i måneder eller endda år efter tabet, hvilket kan føre til betydelige følelsesmæssige, mentale og fysiske problemer. Kronisk sorg adskiller sig fra normal sorg ved, at den bliver hæmmende og forhindrer personen i at vende tilbage til et normalt dagligliv. Mennesker, der oplever kronisk sorg, kan føle sig fanget i en konstant tilstand af dyb tristhed, længsel og tab, som gør det vanskeligt at fungere i hverdagen.
Problemerne forbundet med kronisk sorg kan omfatte alvorlige følelsesmæssige konsekvenser som depression, angst og social isolation. Der kan også opstå fysiske symptomer som søvnproblemer, træthed og nedsat immunsystem. Personen kan opleve vanskeligheder med at engagere sig i sociale eller professionelle aktiviteter, hvilket yderligere forstærker følelsen af isolation og utilstrækkelighed. Det er ikke ualmindeligt, at personer med kronisk sorg også udvikler komplekse følelser af skyld eller vrede, som kan være svære at bearbejde alene.
Behandling af kronisk sorg kræver ofte professionel hjælp, hvor en psykolog kan støtte personen i at bearbejde følelserne og lære at leve med tabet på en måde, der muliggør et mere balanceret og meningsfuldt liv.
Når man er i sorg, kan det være utroligt svært at bede om hjælp. I stedet for at sige “du kan bare skrive eller ringe, hvis du har brug for hjælp,” så vis, at du er der aktivt. Det kan være langt mere hjælpsomt at tage initiativ ved at spørge, om den sørgende ønsker at tale om sorgen, eller om de hellere vil tale om noget helt andet. Du kan også tilbyde at hjælpe på praktiske måder, som at lave mad, komme med færdiglavet mad til fryseren, eller passe børnene i en periode. Måske kan I se en film sammen eller tage en stille gåtur – små ting kan gøre en stor forskel.
Sørg for at sende en besked eller ringe med jævne mellemrum. Den sørgende vil ofte selv kunne sige nej tak, hvis de ikke har behov for hjælp, hvilket er meget lettere end selv at skulle bede om det. Vær opmærksom på, at din tilstedeværelse betyder meget for den sørgende, og det er altid bedre at række ud og vise omsorg end slet ikke at gøre noget.
Forskning viser, at kvinder generelt er mere tilbøjelige til at anvende følelsesmæssigt orienterede coping-strategier, mens mænd ofte foretrækker problemløsningsfokuserede strategier. Det er dog vigtigt at huske, at begge typer af strategier er nødvendige for en balanceret håndtering af sorg. Vi kan opnå en mere hensigtsmæssig bearbejdning af vores sorg og fremme vores helingsproces ved at være åbne for alternative måder at tackle sorgen på, selv dem som ikke føles mest naturlige for os. Ved at udforske forskellige coping-strategier kan vi lære at navigere i sorgen på en mere holistisk måde. Ud over støtte fra venner og familie samt professionel hjælp kan det også være gavnligt at opsøge sorggrupper og netværk med en blanding af køn.
Mange mænd oplever et behov for at indgå i et nyt forhold kort tid efter tabet af en ægtefælle, hvilket ofte kan føre til følelser af skam. Denne skam forstærkes desværre af samfundets ofte kritiske syn på mænd, der søger nye relationer tidligt efter et tab. Men følelsen af at søge ny kontakt er naturlig, da mange mænd længes efter den følelsesmæssige støtte og intimitet, de havde i deres tidligere forhold.
Kvinder, derimod, venter i gennemsnit længere tid, ofte flere år, før de føler sig klar til at indgå i et nyt forhold efter tabet af en ægtefælle. Dette kan skyldes, at kvinder generelt er bedre til at bruge deres netværk af venner og familie til at håndtere sorgen, og at de ofte har et større socialt netværk at støtte sig til. For nogle mænd kan længslen efter at finde en ny partner tidligere skyldes savnet af følelsesmæssig nærhed og behovet for at dele og regulere deres oplevelser med en partner.
Det er naturligvis meget forskelligt hvordan individer reagerer, og dette er kun eksempler på hvordan det som oftest ser ud, og hvad forskning på området viser.
Ca. 80 pct af alle voksne der gennemgår et sorgforløb oplever en naturlig proces, hvor sorgen, trods meget intens umiddelbart efter tabet, over tid udvikler sig således at intensiteten aftager og tabet føles som en naturlig del af livet hvor man kan veksle ind og ud af sorgen. Sorg forsvinder sjældent helt men man accepterer det og man formår at tilpasse sig.
Den komplicerede sorg
I ca. 10 til 20 pct af tilfældene, forbliver sorgen intens og bliver invaliderende for den sørgende som er fastlåst i sorgen. Nogle udvikler angst lidelser, depression, PTSD eller fysiske smerter. Psykologer og læger er ved at fastslå at den vedvarende intense sorg skal opfattes som en egentlig diagnose. Dette gøres ikke for at sygeliggøres menneskets sorg men for at åbne op for muligheden for at kunne yde den professionelle behandling, hjælp og støtte der i disse tilfælde må til.
En alvorlig reaktion på et tab kan sommetider udvikle sig til en mere kronisk eller vedvarende sorgtilstand. Den er kendetegnet ved følgende:
Sådan en sorg tilstand kræver behandling hos en psykolog eller psykiater, og vil ofte tage noget tid at få løsnet op for.
Kilder:
Bogen Tab og Sorg af Mai-Britt Guldin (2014)
Hvis du vil bestille en tid hos en psykolog eller har spørgsmål, så er du meget velkommen til at sende en besked her. Vi vender altid tilbage til dig, oftest samme dag.
OBS lægehenvisning kan ikke bruges hos os.
Mentalt Overskud er en psykolog praksis nær København som tilbyder terapi og udredning til børn, unge, voksne, par og familier.
Vi specialiserer os i at matche de personer vi hjælper med den rette psykolog – både i forhold til psykologens erfaring, metode og personlighed.