ADD, eller Attention Deficit Disorder, er en neurobiologisk lidelse, der påvirker opmærksomhed, koncentration og impulsivitet. Hos Mentalt Overskud forstår vi de udfordringer, som personer med ADD kan stå overfor, og vi ved, hvor vigtigt det er at finde de rette strategier og selvhjælpsredskaber til at håndtere disse udfordringer. I denne artikel vil vi dele nogle af de bedste metoder, der kan hjælpe dig med at få mere kontrol over din hverdag og forbedre din livskvalitet.
ADD ser forskellig ud fordi den måde symptomerne kommer til udtryk hænger sammen med din personlighed, dit liv og hverdag. Her er nogle pointers til hvordan du kan spørge dig selv om hvor dine specifikke udfordringer ligger. På den måde lærer du dig selv og din ADD bedre at kende.
Vi har opstartet en ADHD og ADD gruppe for voksne ledet af to erfarne psykologer. Du kan læse mere om gruppen her:
Første skridt mod at håndtere ADD er at få en grundlæggende forståelse af, hvad det indebærer. Lær om symptomerne og hvordan de påvirker din dagligdag. Ved at blive mere bevidst om dine specifikke udfordringer, kan du bedre identificere hvilke strategier og redskaber der vil være mest effektive for dig.
En af de mest effektive strategier for personer med ADD er at etablere faste strukturer og rutiner. Dette kan hjælpe med at reducere kaos og forbedre fokus. Lav en daglig tidsplan og hold dig til den. Inkluder tidspunkter for arbejde, pauser og personlige aktiviteter. Brug værktøjer som kalendere og to-do-lister for at holde styr på dine opgaver og forpligtelser.
Der findes mange apps og teknologiske hjælpemidler, der kan hjælpe personer med ADD med at organisere deres tid og opgaver. Du kan også bare bruge mobilens funktionaliteter til at holde styr på dine opgaver og deadlines. Ved at strukturere din dag på forhånd, kan du arbejde i fokuserede intervaller og tage regelmæssige pauser.
Mindfulness og meditation er kraftfulde værktøjer, der kan hjælpe med at forbedre opmærksomheden og reducere stress. Regelmæssig praksis af mindfulness kan hjælpe dig med at blive mere bevidst om dine tanker og følelser, og hvordan de påvirker din adfærd. Prøv at inkludere korte meditationer i din daglige rutine, selvom det kun er 5-10 minutter om dagen. På siden her kan du finde gratis meditationsøvelser:
Motion har vist sig at have en positiv effekt på opmærksomhed og koncentration. Regelmæssig fysisk aktivitet kan hjælpe med at reducere symptomerne på ADD ved at øge blodgennemstrømningen til hjernen og frigive endorfiner, som kan forbedre humøret og energiniveauet. Find en form for motion, som du nyder, hvad enten det er løb, yoga, dans eller en anden aktivitet, og gør det til en del af din daglige rutine.
En sund kost kan spille en vigtig rolle i at håndtere ADD. Visse fødevarer kan påvirke hjernens funktion og energiniveauer. Forsøg at spise en balanceret kost rig på frugt, grøntsager, fuldkorn og magre proteiner. Undgå overdreven sukker- og koffeinindtag, da det kan forværre symptomerne på ADD. Overvej at tale med en ernæringsekspert for at få råd om en kost, der passer bedst til dine behov.
Kvalitetssøvn er afgørende for mental klarhed og opmærksomhed. Sørg for at få tilstrækkelig søvn hver nat, og skab en god søvnrutine ved at gå i seng og vågne op på samme tid hver dag. Undgå skærmtid før sengetid, og skab en afslappende aftenrutine for at hjælpe din krop med at falde til ro.
Det kan være meget hjælpsomt at dele dine oplevelser og udfordringer med andre, der forstår, hvad du går igennem. Overvej at opsøge personer, som står i samme situation som dig, som du kan sparre med, og I kan lære af hinandens erfaringer.
En psykolog eller terapeut med erfaring i at arbejde med ADD kan tilbyde individuelt tilpassede terapimetoder og strategier, der kan hjælpe dig med at håndtere dine symptomer mere effektivt.
Måske er du allerede udredt som barn eller ung, eller du er voksen og har tænkt længe over om du mon har ADD. Uanset hvad din historie er, skal du være velkommen hos os. Vi kan hjælpe dig med terapi, hvis du har mistanke om ADD, men ikke er udredt. Mange starter først i terapi, og vælger senere at blive udredt hos psykologen. Forløbet kan tilrettelægges efter dine behov og ønsker. Du kan her på siden tage en test for ADD og du kan også finde en række andre psykologiske test, som kan give dig en forståelse af dine symptomer
ADD kan være en diagnose nogen personer får stillet efter en udredning allerede i barndommen. Andre får som voksne mistanke om, at de har ADD, og opsøger afklaring af dette. Ofte bliver vi kontaktet af forældre til børn, der er blevet udredt og har fået diagnosen. Her på siden kan du få inspiration til hvordan du kan arbejde med ADD selv, og hvis du har brug for en professionel psykolog at samarbejde med, skal du endelig kontakte os
ADD er en neuropsykiatrisk lidelse, der udfordrer personers evne til at opretholde koncentration og opmærksomhed over tid. ADD er ofte betegnet som ‘den stille ADHD’, adskiller sig fra ADHD ved at mangle hyperaktivitet og impulsivitet. Selvom det kan være udfordrende, er der flere effektive strategier til at håndtere ADD og forbedre dagligdags funktion og livskvalitet.
Hos Mentalt Overskud er det nogle af metoderne vi anvender til at udarbejde en skræddersyet plan sammen dig, når du starter i terapi hos os.
For at navigere effektivt i udfordringerne ved ADD er det essentielt at forstå dets symptomer. Her er en detaljeret gennemgang af de mest almindelige symptomer:
Uopmærksomhed og koncentrationsvanskeligheder
Personer med ADD oplever ofte udfordringer med at bevare opmærksomheden, især i opgaver der kræver vedvarende mental indsats.
Hyppige skift i fokus
Der kan være en tendens til ofte at skifte fokus fra en opgave til en anden, hvilket kan forringe evnen til at fuldføre opgaver effektivt.
Udfordringer med overblik og planlægning
Skabe overblik, planlægge, koordinere og gennemføre aktiviteter kan være særligt udfordrende.
Følelsen af at være mentalt fraværende
En tendens til at være mentalt fraværende eller distræt, hvilket kan påvirke både opgaveudførelse og sociale interaktioner.
Det er også vigtigt at nævne, at mange med ADD kæmper med negative selvbilleder, hvilket kan føre til yderligere psykologisk stress.
Relaterede emner:
Hvis du vil bestille en tid hos en psykolog eller har spørgsmål, så er du meget velkommen til at sende en besked her. Vi vender altid tilbage til dig, oftest samme dag.
OBS lægehenvisning kan ikke bruges hos os.
Mentalt Overskud er en psykolog praksis nær København som tilbyder terapi og udredning til børn, unge, voksne, par og familier.
Vi specialiserer os i at matche de personer vi hjælper med den rette psykolog – både i forhold til psykologens erfaring, metode og personlighed.
