Gratis meditation mindfulness øvelser

Hvad er meditation og mindfulness?

Lyt til gratis mindfulness meditation øvelser her på siden. Mindfulness er evnen til at være til stede i nuet og være opmærksom på både krop og sind. Forskning viser, at meditation og mental træning har evidensbaseret effekt på tilstande som angst, stress, depression og andre svære følelser og situationer.

Psykologerne bruger meditation som redskab

Psykologerne hos Mentalt Overskud har viden om mindfulness og meditation i forbindelse med at forbedre mental sundhed og håndtere svære følelser og livsomstændigheder. Du er meget velkommen til at booke en tid hos en psykolog via vores onlinebooking eller kontakte os pr. tlf.

Mindfulness øger livskvaliteten

Meditationsøvelserne på denne side er udviklet på baggrund af en psykologisk metode, som hedder “Mindfull Self-Compassion” (udviklet af Paul Gilbert). Denne metode er en videreudvikling af kognitiv adfærdsterapi, som trækker på nyere viden om hjernen, evolution, tilknytningsteori og inspiration om buddhistisk praksis.

Metoden fokuserer på at vi skal lære at mærke vores følelser, og håndtere dem på en mere hensigtsmæssig måde samt berolige os selv.

Meditationerne og øvelserne her på siden er gratis, og du kan lytte til dem så ofte du har lyst til det.

Beroligende åndedræt

Hel krop meditation

Kærlig vejrtrækning

Pause med fokus på medfølelse

Træning i medfølelse for dig selv og andre

Mærk dine behov og ønsker

Beroligende berøring

Mindful Self-Compassion

En af metoderne vi anvender i vores psykologpraksis hedder Mindful Self-Compassion. Den er en videreudvikling af metoden kognitiv adfærdsterapi. Her kan du læse mere om hvad metoden går ud på og få viden om bl.a. menneskets tre følelsessystemer, som har stor betydning for vores mentale sundhed og trivsel samt adfærd.

Menneskets tre følelsessystemer

Trusselssystemet

Hjernen har et indbygget trusselssystem, der har hjulpet os med at overleve i tusindvis af år. Systemet scanner konstant omgivelserne for potentielle farer og aktiveres, når noget opleves som truende – fysisk eller socialt. Det er dét system, der sætter gang i kroppens kamp- eller flugtrespons. Selvom trusselssystemet er livsvigtigt i akutte situationer, kan det også blive aktiveret i moderne sammenhænge, hvor der reelt ikke er fare på færde – fx ved langvarig stress, konflikter, kritik eller følelsen af at være udenfor.

Når dette system tager over, kan du opleve symptomer som:
• Angst eller uro
• Stress og spændinger i kroppen
• Utryghed og behov for kontrol
• Usikkerhed i relationer

Hos Mentalt Overskud hjælper vi dig med at forstå og regulere trusselssystemets reaktioner, så du igen kan finde ro og tryghed i hverdagen.

Det motiverende system

Dit drive stammer fra hjernens motiverende system. Det er skabt til at fremme trivsel, glæde og handlekraft. Vi motiveres naturligt af at opsøge det, der beriger vores liv: relationer, mad, sex, anerkendelse og meningsfulde oplevelser. Herfra oplever vi engagement, begejstring, forelskelse og målrettethed. Men når vi lever under konstant pres og krav om præstation – som det ofte sker i det moderne arbejdsliv – risikerer vi at pendulere mellem hjernens trussels- og motivationssystem. Det kan føre til stress, angst, depression eller en følelse af tomhed og manglende livsglæde. Her på siden finder du gratis mindfulness meditationsøvelser, udviklet af en autoriseret psykolog med speciale i mental sundhed og stresshåndtering. Øvelserne hjælper dig med at skabe indre ro, forebygge psykisk overbelastning og genoprette balancen mellem krop og sind. Lyt med, og find vejen tilbage til nærvær, fokus og trivsel gennem evidensbaserede øvelser og guidede meditationer.

Det beroligende system

– vejen til ro, balance og psykisk trivsel

Det beroligende system i hjernen hænger tæt sammen med det parasympatiske nervesystem, som har til opgave at skabe indre ro, tryghed og balance. Når dette system aktiveres, frigives hormoner som oxytocin og endorfiner, der understøtter følelser som kærlighed, omsorg og venlighed. Det er dette system, der hjælper os med at restituere mentalt og fysisk – og som bringer nervesystemet i balance efter perioder med stress eller belastning. Når vi er i kontakt med det beroligende system, kan vi opleve indre ro og beroligelse og medfølelse og rummelighed – både over for os selv og andre.

Følelsen af at være trøstet, elsket og forbundet

Mange mennesker i dag tilbringer for lidt tid i dette system. Konstant aktivitet, høje krav og manglende pauser gør, at kroppen og psyken kan forblive i en kronisk alarmtilstand. Over tid kan det føre til udbrændthed, angst og fysisk sygdom (Kilde: Wiki om Paul Gilbert). Hos Mentalt Overskud arbejder vi med metoder, der støtter aktiveringen af det beroligende system – så du igen kan mærke nærvær, balance og mental energi. Vi tilbyder gratis meditation mindfulness øvelser her på siden, som kan hjælpe dig igang.

Guide: Få psykolog hjælp her på siden

Find den hjælp, du har brug for – samlet ét sted

På vores hjemmeside får du adgang til en lang række ressourcer, der kan støtte dig i din mentale trivsel:

Online booking: Book en tid hos en psykolog direkte i vores kalender – nemt og hurtigt.
Viden om psykiske tilstande og diagnoser: Få indsigt i alt fra angst og stress til ADHD og depression.
Psykologfaglige strategier: Lær konkrete metoder til at håndtere psykiske udfordringer i hverdagen.
Gratis psykologiske tests: Få et overblik over dine symptomer via vores online screeningsværktøjer.
Gratis meditationer: Lyt til guidede meditationsøvelser udviklet af vores psykologer.
Rådgivning til pårørende: Få støtte og vejledning, hvis du er tæt på én, der har det svært.
Boganbefalinger: Se, hvilke bøger vores psykologer anbefaler til selvhjælp og forståelse.
Psykologiske artikler: Dyk ned i velskrevne artikler om alt fra relationer og trivsel til udbrændthed og selvkritik
Gratis meditation mindfulness øvelser

FAQ: Gratis meditation mindfulness øvelser

Hvad er mindfulness?
Mindfulness er en mental træning, hvor du øver dig i at være nærværende i nuet – uden at dømme dine tanker, følelser eller kropsfornemmelser. Det handler om at observere, hvad der sker, snarere end at forsøge at ændre det.

Hvordan virker de gratis meditation mindfulness øvelser? Mindfulness-meditation hjælper med at berolige nervesystemet, reducere stress og forbedre fokus. Når du regelmæssigt træner opmærksomhed og nærvær, styrkes din evne til at reagere mindre automatisk og mere bevidst i pressede situationer.

Hvad er fordelene ved mindfulness?
Forskning viser, at mindfulness kan:

Mindske symptomer på stress, angst og depression
Forbedre søvnkvalitet
Øge følelsesmæssig regulering
Skabe ro i kroppen og mindske tankemylder
Øge livskvalitet og mental trivsel

Skal jeg have erfaring med meditation for at komme i gang?
Nej. Mindfulness-øvelser er enkle og kan tilpasses alle niveauer – også begyndere. Mange starter med korte guidede meditationer på 5–10 minutter.

Hvor ofte skal jeg lave mindfulness for at mærke en effekt?
Det varierer fra person til person, men mange oplever effekt efter blot 1–2 uger med daglig praksis. Konsistens er vigtigere end længde – hellere 5 minutter om dagen end 30 minutter én gang om ugen.

Hvilke typer mindfulnessøvelser findes der?
De mest brugte former for mindfulness- og meditationsøvelser er:

Bodyscan – opmærksomhed på kroppen og fornemmelser
Åndedrætsmeditation – fokus på vejrtrækningen
Kærlig venlighedsmeditation (loving-kindness) – styrker medfølelse
Mindful bevægelse – fx yoga, tai chi eller gåmeditation
Spis med opmærksomhed – nærvær i hverdagsaktiviteter

Er mindfulness det samme som afslapning?
Nej. Afslapning kan være en effekt af mindfulness, men formålet er ikke nødvendigvis at slappe af. Det handler snarere om at være opmærksom på det, der er – uanset om det føles rart eller ubehageligt.

Kan børn og unge også lave mindfulness?
Ja. Mindfulness er velegnet for både børn og unge og kan hjælpe med at håndtere uro, koncentrationsbesvær og følelsesmæssige udfordringer. Øvelserne tilpasses alder og modenhed.

Er mindfulness en del af psykologisk behandling?
Hos Mentalt Overskud integrerer flere af vores psykologer mindfulness i samtaleterapi, særligt ved stress, angst, søvnproblemer og overbelastning. Det kan også kombineres med andre metoder som kognitiv terapi, ACT og compassion-fokuseret terapi.

Hvor kan jeg finde gratis mindfulness øvelser?
Vi tilbyder flere gratis guidede mindfulness meditationer, som du kan lytte til her på siden – udviklet af vores psykologer med særlig erfaring i stress, angst og selvkritik.

Professionel psykologhjælp – når du har brug for mere end gode råd

Hos Mentalt Overskud får du erfarne og specialiserede psykologer, der tilbyder professionel, tillidsfuld og målrettet terapi. Vi hjælper dig med at finde den rette psykolog – en, du føler dig tryg ved og kan opbygge en god relation til.

I samtaleterapi arbejder vi med dine konkrete udfordringer, men også med de underliggende mønstre, der ofte spænder ben for udvikling og trivsel. Mange klienter henvender sig med problemer som angst, stress, sorg, depression, lavt selvværd eller følelsen af at være fastlåst i livet.

Måske ved du allerede, hvad der er svært, men oplever, at dine egne forsøg på at ændre tanker og vaner ikke fører til varig effekt. Gennem et individuelt tilpasset terapiforløb kan du få indsigt i de bagvedliggende mekanismer og opnå større livskvalitet og glæde i hverdagen.

Psykolog i Lyngby og online – fleksibel og sikker psykologhjælp

Vi har base i Lyngby og København, og modtager klienter fra hele Nordsjælland og Storkøbenhavn – fra Hillerød til København og omegn. Ønsker du det, tilbyder vi sikker online psykologhjælp via krypteret videoløsning, så du kan modtage terapi uanset, hvor i verden du befinder dig.

Hos os skal det være nemt, trygt og effektivt at få psykologhjælp – både som kortvarig krisehjælp og længerevarende psykoterapi.

Flere metoder – ét formål: at du får det bedre

Vi anvender flere dokumenterede psykoterapeutiske metoder, blandt andet:

Metakognitiv terapi
Kognitiv adfærdsterapi (CBT)
Narrativ og systemisk terapi
Mentaliseringsbaseret terapi (MBT)
Compassion-fokuseret terapi
Alle forløb tilpasses dine behov, mål og ønsker.

Specialiserede psykologer – både online og fysisk

Vi har psykologer med særlig viden og erfaring inden for områder som:
Angst og OCD
ADHD og psykologisk udredning
Depression og traumer
Parforholdsproblemer og parterapi
Personlighedsforstyrrelser og PTSD
Psykiatriske problemstillinger og pårørendesamtaler
Du kan selv vælge, om du foretrækker en mandlig eller kvindelig psykolog, afhængigt af din personlige komfort og præferencer.
Skræddersyet terapi – fordi du er unik
Hos Mentalt Overskud forpligter vi os til at hjælpe dig med at:
Få overblik og indsigt
Finde motivation og retning
Skabe sunde relationer

Styrke din mentale energi med gratis meditation mindfulness øvelser

Vi tror på, at den bedste psykolog er en fagperson, der både har erfaring med dine problemstillinger og samtidig formår at skabe en relation, hvor du føler dig mødt og forstået.

Book en gratis telefonsamtale, og lad os hjælpe dig med at finde den rette psykolog og det rigtige terapiforløb.

Psykolog Lyngby og København

Hvis der er noget vi er stolte over her hos Mentalt Overskud, er det vores diversitet. På nuværende tidspunkt har vi fem psykologer, som alle har forskellige metoder, erfaring og fokuspunkter. Vi har sikret os, med vores mix af psykologer, at flest mulige kan finde og få hjælp af en psykolog, der passer til deres behov. Vi er stolte af, at vores psykologer er forskellige, det er et bevidst valg fra vores side. Alle mennesker er forskellige, og vi tror på at de individuelle og skræddersyede løsninger er bedst. Terapien hos os virker, fordi vi tilpasser den til dig, ikke omvendt. Når du kontakter os, finder vi sammen ud af, hvordan vi kan hjælpe dig. Vi hjælper dig med at finde den rette psykolog. Vi tilbyder terapi til bl.a. angst, depression, stress, selvværdsproblemer, ADHD mm.

Søger du en psykolog i Lyngby, København eller online?

Søger du en psykolog i Lyngby eller centralt i København? Hos Mentalt Overskud har vi hjertet på det rette sted. Vi ved at, kemi betyder alt. Derfor, har vi hver vores metode, erfaring og personlighed. Det kræver gensidig forståelse, hvis et forløb skal lykkes og resultere i forbedring. Vi er sikre på, at vi finder et passende match til dig. Vi ved at tillid og tryghed er en forudsætning for, at terapien er effektiv. Af den grund har vi gjort det muligt at skifte psykolog, hvis du ikke føler kemien passer. Det har vi gjort, fordi vi ønsker, at vores klienter hurtigt får det bedre, og får det optimale udbytte af terapien. Det er en service, som man ikke finder hos alle klinikker. Derfor, er vi ret sikre på, at de bedste psykologer findes i Lyngby og i København – hos Mentalt Overskud. Kontakt os i dag, hør om vores ydelser og lad os tage en snak om, hvordan vi kan hjælpe dig.

Læs mere her på siden:

Denne side er skrevet af autoriseret psykolog, Cand. Psych. Julie Aasbjerg Andersen, stifter af Mentalt Overskud psykolog praksis i Lyngby, København og online.