Cutting og selvskade
Forstå det, der gør ondt, og få hjælp til at stoppe
At skade sig selv fysisk – fx ved at skære i huden (cutting) – er ofte et forsøg på at håndtere en psykisk smerte, som føles umulig at rumme. Mange beskriver, at selvskade giver en midlertidig lettelse: et øjeblik, hvor det indre kaos stilner af.
Psykologer med erfaring inden for området
Det er vigtigt at forstå: selvskade handler sjældent om at ville dø. Det handler om at finde ro – på den eneste måde, man kender lige nu.
Hos MentaltOverskud.dk møder vi mange unge og voksne, der skader sig selv. Vi ved, at det ikke er et spørgsmål om “opmærksomhed”, men om overlevelse.
Ved akut behov for hjælp
Kontakt din egen læge, Livslinjen eller psykiatrisk skadestue, hvis du selv eller andre har akut brug for hjælp.
Hvad er cutting?
Cutting er en form for ikke-suicidal selvskade, hvor man bevidst skærer i huden – typisk med barberblade, glas, nåle eller andre skarpe genstande. Det sker oftest på arme, lår eller mave, men kan være alle steder på kroppen. Det er en måde at skabe midlertidig lindring fra følelser som angst, skam, vrede eller tomhed.
Hvorfor skader man sig selv?
Selvskade kan være et forsøg på at:
- Dæmpe stærke følelser,
- Erstatte psykisk smerte med fysisk smerte,
- Føle noget, når alt føles tomt,
- Genvinde kontrol i et indre kaos,
- Sraffe sig selv pga. skyld eller selvhad,
- Sende et stille råb om hjælp.
- Selvskade er sjældent et forsøg på at dø – men et forsøg på at få det til at holde op med at gøre ondt.
Tegn på selvskade
- Friske eller gamle ar på arme, lår eller mave
- Lange ærmer – selv i varmt vejr
- Isolation og tristhed
- Hemmeligholdelse og undvigelse
- Overdreven skyld og lavt selvværd
At genkende disse tegn er ikke en bekræftelse af, at man er “forkert” – det er et signal om, at man har brug for støtte. Ved de mindste tegn på selvskadende adfærd skal en sundhedsfaglig person kontaktes. Det kan være egen læge eller en psykolog. Vi fraråder som psykologer: at vente og håbe det går over, bagatelisere problemet, “se tiden an” eller ignorere problemet. Det er et råb om hjælp, der kan være farligt at overhøre.
Er cutting vanedannende?
Ja. Selvskade kan blive en psykologisk afhængighed, fordi det giver en kortvarig følelse af kontrol eller lettelse. Men på længere sigt skaber det mere skam, ensomhed og risiko for alvorlige skader.
Statistik: Hvor udbredt er selvskade i Danmark?
Op mod 20 % af unge i Danmark har på et tidspunkt skadet sig selv (kilde: Sundhedsstyrelsen, 2022)
Flest tilfælde ses hos piger og kvinder mellem 13 og 24 år, men også drenge og voksne rammes
Ifølge VIVE øger selvskade risikoen for angst, depression og selvmordstanker, hvis det ikke håndteres i tide
Mange skjuler deres adfærd i årevis og føler både skam og ensomhed
Ifølge en rapport fra Børns Vilkår, forklarede 43 % af piger og 37 % af drenge, som havde skadet sig selv, at handlingen blev brugt til at opnå kontrol over følelser (Kilde: Børns Vilkår)
Hvad sker der i kroppen og hjernen?
Når du skader dig selv, frigiver kroppen endorfiner og kortisol. Det kan give en midlertidig følelse af lettelse – men bagefter følger ofte:
- Skam og skyld,
- Behov for at skjule sår,
- Oplevelse af at være forkert,
- Risiko for gentagelse.
5 ting du kan gøre i stedet for at skade dig selv
- Skriv følelserne ned – dagbog eller breve kan skabe afstand.
- Find alternativer – fx isterninger, tegne på huden eller presse en bold.
- Tal til dig selv som en ven – du fortjener omsorg, ikke straf.
- Søg kropslig ro – kæledyr, tyngdedyne eller varmepude kan give tryghed.
- Tal med en psykolog – det er ikke dit ansvar at løse alt alene.
Tryg og fortrolig dialog og opstart
Book tid online
Du kan nemt bestille tid online – uden lægehenvisning. Din tid er sikret med det samme, og du modtager en mailbekræftelse.
Gratis 10 minutters samtale
Vi tilbyder en gratis og uforpligtende telefonsamtale på 10 minutter, hvor du kan få hjælp til at afklare dine behov – uanset om du kæmper med stress, angst, krise, sorg, lavt selvværd eller noget helt andet.
Ring til os tlf. 60 10 00 80
Du er altid velkommen til at ringe direkte – vi vender tilbage samme dag eller senest næste hverdag. Vi kan hjælpe dig med valg af psykolog, spørgsmål eller tidsbestilling
Send en mail ved at bruge kontaktformularen nederst på siden eller send en mail til kontakt@mentaltoverskud.dk.
Hvad hjælper mod selvskade?
Behandling afhænger af den enkeltes behov. Metoder med dokumenteret effekt er bl.a.:
- Kognitiv adfærdsterapi (CBT)
- Mentaliseringsbaseret terapi (MBT)
- Narrativ terapi
- Mindfulness og kropsforankring
Læs om andre psykoterapeutiske metoder
Hvordan foregår det hos Mentalt Overskud psykologerne?
Når du kontakter os, får du:
- Et trygt og fortroligt rum uden skam
- En erfaren psykolog, der forstår mekanismerne bag selvskade
- Hjælp til at udforske mønstre og finde alternativer
- Redskaber til at regulere følelser og skabe selvomsorg
- Et forløb tilpasset netop dig
Du behøver ikke kunne forklare alting – vi starter der, hvor du er.
Mindfulness og meditation
Mindfulness og meditation kan være nyttige værktøjer til at håndtere svære tanker og følelser. Disse teknikker hjælper dig med at være mere til stede i nuet og reducere din tendens til at bekymre dig. Vi tilbyder 7 gratis mindfulness meditationer, som du kan bruge til at komme i gang.
Råd til voksne pårørende
Hvis du er voksen og kender én, der skader sig selv, kan du:
- Lytte uden at dømme,
- Undgå at presse til at “stoppe nu”,
- Tilbyde støtte til at søge Professionel hjælp,
- Vise omsorg i små handlinger – mad, ro, nærvær.
At være vidne til selvskade er smertefuldt, men det at stå fast og ikke vende sig væk kan gøre en stor forskel.
Er du barn eller ung og kender nogen der selvskader?
Hvis du er barn eller ung og nogen du kender er selvskadende, skal du sige det til en voksen du stoler på. Du er en god ven, når du siger det videre, så personen kan få den rette hjælp. Også selvom du måske er blevet bedt om ikke at sige noget videre. Det skal siges, og du skal ikke gå alene med den svære viden.
Ofte stillede spørgsmål
Er cutting farligt?
Ja. Selvom det ikke er et selvmordsforsøg, kan det give alvorlige skader og infektioner.
Handler det om opmærksomhed?
Nej. De fleste skjuler deres selvskade – det handler om at regulere følelser, ikke at søge opmærksomhed.
Kan jeg nogensinde stoppe?
Ja. Mange oplever, at de kan slippe behovet gennem terapi og nye mestringsstrategier.
Hvad hvis jeg skammer mig for meget til at tale om det?
Skam er en del af selvskade. I terapien arbejder vi trygt med at nedbryde skammen, så der bliver plads til omsorg.
Hvad hvis jeg er bange for, at psykologen ikke forstår mig?
Det er en naturlig bekymring. Vores erfaring er, at mange hurtigt oplever lettelse i mødet med en professionel, der kender til mekanismerne bag selvskade.
Ring til os nu eller book en gratis 10 min. telefonsamtale
Ring til os nu eller book en gratis 10 min. telefonsamtale
Har du brug for en psykolog – men er i tvivl om, hvem der passer bedst til dig? Book en gratis 10 minutters telefonsamtale, og bliv ringet op på det tidspunkt, der passer dig.
Vi guider dig til den rette psykolog ud fra dine behov – uanset om du søger en børnepsykolog, ungepsykolog, psykolog til voksne, parterapeut eller familieterapeut. Få svar på dine spørgsmål og en faglig anbefaling, så du trygt kan komme videre.
Kom trygt videre herfra
Vi leverer viden om psykologi til hele Danmark
Vi bidrager ofte med psykologisk viden til danskerne ved at medvirke i eller udarbejde artikler, indslag eller deltage i interviews. Er du journalist, er du velkommen til at kontakte os.
Psykolog eksperter kendt fra medierne
