Kan du styre dit temperament?

Mange mennesker kontakter psykologer fordi de oplever problemer med at styre deres temperament. Sværhedsgraden varierer meget, men fælles er, at det fylder en del i livet, hvis du ikke kan reagere hensigtsmæssigt i dagligdagssituationer. Ikke alene er det frustrerende, at du måske igen er gået over din egen (og andres) grænser ved at dit temperament løber afsted med dig, du er måske også uforstående overfor hvorfor det sker igen og igen.

Hvorfor kan jeg ikke styre mine følelser?

Der kan være mange grunde, men her er nogle af de mest hyppige:

Du er for presset eller stresset
Svære oplevelser i fortiden, fx traumer
Du får ikke passet på dine grænser
Du har konflikter med de personer du omgiver dig med
Du får ikke nok søvn, mad, pauser, fritid mv.
Du har en livskrise
Du har oplevet sygdom, dødsfald, skilsmisse eller andre belastende begivenheder
Du har en depression, angst, ADHD eller andre psykiske udfordringer
Du har nogle personlighedstræk, som gør det sværere at styre følelserne

Kan jeg lære at styre mit temperament?

Ja, men det kan være svært. Det er bedst at arbejde i perioder med ro og overskud, hvilket sjældent er dér man har mest brug for at arbejde med problematikken. Der er teknikker til at blive bedre til at nedregulere svære følelser såsom vrede, men det arbejde tilrettelægges bedst individuelt, da det har betydning, hvad den underliggende årsag er.

Vredesudbrud

Generelt kan man sige problemer med at styre sit temperament handler om vrede. Når vi bliver vrede, er det fordi et ydre eller indre pres bliver for stort. Så knækker filmen, og vi giver os til at råbe eller smække med døre – eller værre ting. Vrede er en følelse som hjælper os med at overleve. Vi skal kunne forsvare os selv, når vi føler os truet. Vi kan ikke ændre på, at vi allesammen bliver vrede engang imellem, men vi kan ændre på hvordan vi håndterer vreden.

Guide til at håndtere vrede

Øv dig i at mærke efter de første tegn på frustration – hvad kan du mærke i kroppen? Hvad tænker du på? Hvad føler du?
Skriv evt. ned hvad du oplever
Øv dig i at fjerne dig fra situationer, hvor du ved du er i større risiko for at blive vred. Ikke undgå dem, men prøv at trække dig fysisk væk, når du kan mærke det kommer (med tiden kan du trække dig mentalt, uden at forlade situationen)
Øv dig i at sige mere fra
- Undskyld men jeg skal lige tænke over det, jeg vender tilbage til dig
- Mor skal lige ud i køkkenet og hente noget
- Øjeblik, jeg skal lige på toilettet
Når du forlader situationen, mindsker du presset på dig selv
Tag nogle dybe vejrtrækninger, det beroliger nervesystemet
Du kan eksperimentere med at få bragt dig selv i ro i løbet af dagen med pauser, meditation osv., så presset ikke hober sig for meget op
Bed om hjælp, hvis du er overbelastet