psykolog PTSD
Onlinebooking
+45 60100080

Præstationsangst

Hvad er præstationsangst?

Præstationsangst er en angst følelse vi kan få, når vi skal præstere. Det kan føles som “liv eller død” situationer; Eksaminer, sportsbegivenheder, taler foran forsamlinger.  Følelsen handler om at der er meget på spil, og vi frygter det vi gør, ikke er godt nok. Vi kan alle blive nervøse, eller få sommerfugle i maven, men desværre kan følelsen også overmande os, og vi undgår måske helt den situation, hvor angsten fremkaldes. Præstationsangst er relateret til andre angstformer som social angst og socialfobi hvor vi er bekymrede for ikke at kunne leve op til andres forventninger.

Hvad frygter mennesker mest?

At miste

At blive dømt af andre

At fejle

At få succes

At miste kontrollen

At holde tale

Ensomhed

Irrationelle tanker

Hvorfor får vi præstationsangst? Det kan virke upraktisk, irriterende og irrationelt, at føle præstationsangst. Vi ved godt med vores logik, at vi ikke dør af at holde en tale – alligevel kan det føles sådan. Her opstår konflikten: angstfølelsen kæmper imod hjernen logik, og det er frustrerende.

Hvorfor bliver vi så bange, når vi skal præstere noget vigtigt? Symptomerne kan gøre, at vi ryster som et espeløv, og det virker som om vi er ved at dø af et hjerteanfald! Svaret er: det er ikke irrationelt – vores psyke fortæller os, at vi er i livsfare, det handler om angst.

Hvad er angst?

Angst er en tilstand vi kommer i, når vi skal beslutte os for enten at tage kampen op over for den udfordring, vi står foran, eller flygte. Kroppen og hovedet gør sig selv så ”vågne”, som det er muligt at blive; Åndedrættet bliver hurtigere, blodet løber fra fordøjelsessystemet ud i musklerne, så vi kan kæmpe bedre, og til hovedet, så vi kan tænke hurtigere. Opmærksomhedsfeltet snævrer sig ind således, at vi kun forholder os til det essentielle, det allervigtigste, det allerfarligste i den situation, vi befinder os i. Angst tvinger os også, i kraft af at være en ret ubehagelig tilstand, til at holde fokus fuldt ud på problemet, der skal løses, før vi føler, vi kan give os i kast med noget andet – noget enhver, der fx har prøvet at have en ”afslappet dag med vennerne”, inden en stor eksamen vil kunne nikke genkendende til. Så selvom angst er ubehageligt kan det på den måde tit få bedre præstationer frem i os.

Præstationsangst

Håndtering af præstationsangst

Angst er et biologisk og psykologisk system, som er formet af naturlig selektion til at kunne hjælpe os med at håndtere farer. Men det er ikke et perfekt system. Hvis man kan lære sig selv at kende forskel på hvornår angst er hjælpsom, og hvornår det er usundt, har man allerede hjulpet sig selv meget. Angstsystemet er faktisk ikke interesseret i om vi er lykkelige eller ej – om vi er psykisk sunde eller ej. Så hvis du er har en kæmpestor eksamen eller sportsstævne om tre måneder, som du går og er angst for hver dag, er det fordi angsten vil blive ved med at ”piske” dig til at læse op eller træne hårdere – Den ubehagelige tilstand, som kan være motiverende på den korte bane, kan være ødelæggende for livskvaliteten, hvis den tager overhånd. At skifte perspektiv, at lære at kunne acceptere at vi i sidste ende ikke er fuldt ud herrer over vores skæbner, kan være svært – Især hvis der vitterligt er meget på spil i den givne situation. Men nogle gange er der flere ulemper end fordele ved at blive pisket af angsten. Der findes forskellige teknikker, du kan prøve, hvis angst fylder for meget i dit liv.

Guide: Sådan tackler du præstationsangst

  1. Mindfullness: Mindfullness er en teknik til at lære at leve i nuet. Når vi har angst, er opmærksomhedsfeltet som sagt snævret ind til en håndfuld ubehagelige ting. Tankerne kører med hundrede kilometer i timen. og de kredser om det samme hele tiden. At være ”mindfull” vil sige at brede sin opmærksomhed ud til alt, hvad man kan sanse i et givent øjeblik. Hvis du kan finde ud af at holde denne ”brede” opmærksomhed, kan det være du oplever, det har en angstdæmpende effekt. Der er ikke plads til at beskrive denne teknik i dybden her, men information om konkrete øvelser er nemme at finde.
  2. Opdel hvad du har kontrol over og hvad du ikke har kontrol over: Angst er sjælden tilfreds med at vi er ”rimelig sikre” på, at det kommer til at gå godt, når vi skal præstere. Den diskriminerer ikke mellem, hvad du kan styre, og hvad du ikke kan styre. Du kan prøve at gøre det tydeligere for dig selv ved at lave en liste med hvilke dele af præstationen, du kan styre og hvilke, der er op til tilfældighederne. Hvordan dine kolleger fx vil se ud i ansigterne, når du laver en præsentation på dit arbejde, vil kun delvis have at gøre med, hvor god din præsentation reelt er. Det kan også være mange af dem sidder og gaber fordi det er mandag morgen. Det smarte ved at have denne meget klare opdeling er, at du kan vide med dig selv, at du har gjort alt, hvad du kan, hvis du har forholdt til alt, hvad du kan styre – Hvilket kan have en angstdulmende effekt.
  3. Vær rimelig over for dig selv: Mange af os forventer mere af os selv, er hårdere ved os selv, end vi nogensinde kunne finde på at være ved andre. Prøv at have det for øje, når du adskiller det, du kan styre fra det, du ikke kan styre. Det kan være, du tænker: ”Jeg kan styre, at det går perfekt”. Ville du nogensinde forvente af en anden, at de havde så meget kontrol over en situations udfald? I nogen sammenhæng?

Behandling af præstationsangst

Vi ved at psykoterapi kan være en effektiv løsning på præstationsangst. Ved at kombinere forståelse for bagvedliggende årsager til angsten, kan du forstå dine følelser og reaktioner bedre. Det i sig selv giver en ro. Herefter bliver det muligt at eksponere sig selv for de angstfyldte situationer, og håndtere dem på nye måder. Det hele tilrettelæggess individuelt af dig og din psykolog i trygge rammer.

Psykoterapi er én af de bedste ting, du kan forære sig selv, hvis angst fylder meget i dit liv. Hos Mentalt Overskud har vi gode erfaringer med, at det er muligt for mennesker at blive herrer over deres angst eller som minimum får et andet perspektiv på den, så den er til at leve med. Der er ingen grund til at du skal kæmpe den kamp alene.

Skrevet af psykolog Markus Jacobsen

Professionelle psykologer

Vi er alle universitetsuddannede psykologer med hver vores speciale indenfor psykologisk udredning og behandling.

Behandlingsområder

Gratis telefonsamtale

Få 10 min. uforpligtende telefonsamtale med en erfaren psykolog. Personligt match mellem dig og den rette psykolog sikrer effektiv terapi

Tlf. 60 10 00 80

Psykologer centralt i Lyngby

Psykolog klinik i dit lokalområde på Lyngby Hovedgade. Få minutters gang fra Lyngby Station og tæt på motorvejsafkørslen.

Send en mail

Hvorfor skal du vælge en psykolog hos os?

Psykolog pshykolog

I tvivl om du har brug for psykologhjælp? Få 10 min. gratis, afklarende samtale omfor at afdække dit behov for psykologhjælp og lægge en plan.

Psykologerne tilpasser terapien til dig. – Vi har ikke en “one size fits all”. Forskning viser, at det er relationen mellem dig og din psykolog, der har størst betydning for om terapien har effekt.

Vi hjælper dig med at finde den rette psykolog, som passer til de udfordringer du har. Terapoí skal tilpasses dig, for at have størst effekt.

God kemi med din psykolog er central. Derfor kan du skifte psykolog hos os, så du kan føle dig tryg og taler med en psykolog, som du har tilllid til.

Din psykolog i Lyngby kan hjælpe med...

ADHD

Angst

  • Angst behandling
  • Online angst test
  • Generaliseret angst
  • Præstationsangst
  • Eksamensangst
  • Social angst
  • Fobi
  • Panikangst
  • Agorafobi
  • Misofoni
  • Social fobi
  • Sygdomsangst
  • BDD (Body Dysmorfic Disorder)
  • Dødsangst
  •  

Autisme

  • Autisme behandling
  • Aspergers syndrom
  • Social færdighedstræning
  • Psykoedukation
  • Sociale spilleregler
  • Small Talk

Depression

Familieproblemer

Fobier

Jalousi

Krise og sorg

Kroniske smerter

  • Kroniske smerter voksne
  • Specialiseret terapi udviklet til personer med kroniske smerter
  • ACT (Acceptance and Commitment Therapy)

Misofoni

  • Behandling af misofoni
  • Metode udviklet til angst og vrede samt irritabilitet
  • Behandling af lydfølsomhed
  • Afspænding
  • Trænind i accept og tolerance

OCD

  • OCD behandling
  • Tvangstanker
  • Tvangshandlinger
  • Orden og symmetri
  • Bakterier og beskidte omgivelser
  • Vrede og seksuelt indhold
  • Skade sig selv
  • Skade andre

Parterapi

Perfektionisme

Psykiatri og diagnoser

PTSD

  • Behandling af PTSD
  • EMDR traumebehandling
  • Bearbejdning af traumatiske hændelser
  • Traumer grundet overbelastning, ulykke eller sygdom

Lavt selvværd

Spiseforstyrrelser

Stress

Særlig sensitiv

Søvnproblemer

Udredning

Vrede og temperament

  • Vredeshåndtering
  • Forstå din vrede
  • Kort lunte kan blive længere
  • Lær at styre vreden, så den ikke styrer dig

Psykolog supervision

Psykolog praksissens fredfyldte lokaler

Test dig selv - online psykolog test

Global, evidensbaseret psykologisk screening for angst, depression, stress, ADHD og selvværd. Gratis, tager få minutter, få  svar med det samme. 

DEPRESSION TEST
STRESS TEST
ANGST TEST
SELVVÆRD TEST
ADHD TEST

Mentalt Overskud

Psykolog Lyngby

Kontaktoplysninger:

Tlf. 60 10 00 80

Mail: julie@mentaltoverskud.dk

Adresse: Lyngby Hovedgade 98, 2800 Kgs. Lyngby.

Vejviser: Find Nordea (stort blåt skilt over døren), gå ind af glasdøren til højre for Nordea, ned ad trappen én etage, gå ind ad døren, til venstre er venteværelset.

OBS – gå ikke ind ved Lyngby Ret.

Befinder du dig i en elevator, er du gået forkert 🙂

Ring hvis du farer vild!

Onlinebooking