Eksamensangst
Hvad er eksamensangst?
Definition:
- Eksamensangst handler om at være mere end almindeligt nervøs grundet en eksamen, test eller prøve
- Tanken om at skulle præstere, bestå, blive få testet sine kompetencer kan give eksamensangst
- Angst for eksamen kan gøre det vanskeligt eller umuligt at gennemføre de tests der skal til i skole, universitetsregi eller jobrelateret kontekst
- En person med eksamensangst vil ofte forsøge at undgå eksamenssituationer eller forberedelse hertil, fordi det er forbundet med så stort et ubehag
- En person med eksamens angst er bange for andres vurderinger ofte fordi de føler sig personligt bedømt, selvom det som regel er en faglig bedømmelse
Hvad er symptomerne på eksamensangst?
- Hjertebanken
- Hukommensessvigt
- Kvalme
- Halsen snører sig sammen
- Svimmelhed
- Hyperventilere
- Rysten
- Kan ikke tale
- Svedtendens
- Rødmen
- Tanker om at besvime, falde om eller miste kontrollen
Hvordan virker terapi på eksamensangst?
Sammen med en psykolog vil det være muligt at undersøge årsager og grunde til udviklingen af eksamensangst. I terapien kan du forvente at få:
1. Samtale med en udefra, som er professionel og ekspert i menneskelig psyke og adfærd
2. Mentale strategier til at håndtere eksamensangst
3. Ideer og redskaber til at slippe eksamensangst
4. Indsigt i dig selv, og forståelse for hvorfor du har det, som du har det
Tag en online angst test her
- Anonym og gratis
- Tager 2 min. og få svar med det samme
Nervøsitet eller eksamensangst?
Eksamener kan være ret vigtige fx for at gemmenføre folkeskole, gymnasium eller anden uddannelse. Derfor er det naturligt at føle spænding og nervøsitet op til en eksamen. Det kan være ganske ubehageligt, men de fleste personer klarer situationen. En person med eksamensangt kan have så stærke reaktioner, at det ikke kan lade sig gøre at gennemføre sin eksamen, eller oplever situationen så ubehagelig, at det ikke bliver muligt at tale eller indgå i faglige drøftelser, så personen ganske enkelt ikke består.
Hvorfor får man eksamensangst
- Nogle af grundende til at personer får angst i forbindelse med eksamenssituationer kan være:
- Dårlige erfaringer med eksamensituationer
- Eksamen er af særlig stor betydning
- Indre opstået pres om at skulle være perfekt, få en god karakter
- Ydre pres i form af at eksamen er meget krævende og svær, eller omgivelserne har store forventninger til en
Hvordan behandler man eksamensangst?
Vi ved at psykoterapi kan hjælpe
Terapi kan give mentale redskaber og strategier til at håndtere de svære situationer, som gradvist vil føles lettere
Samtaler med en psykolog kan give svar og indsigt i hvorfor situationen har udviklet sig, så det er blevet meget svært eller umuligt at gå til eksamen
Sammen med psykologen bliver det muligt at slippe eksamensangsten i et trygt rum med god støtte
Kan jeg gøre noget selv?
- Tal med din lærer eller underviser og læg en god plan for eksamenssituationen
- Husk på din lærer eller underviser er helt vant til at stå i situationer med elever eller studerende, som finder eksamen svær – de har tips til hvad der virker og måske kan I tale om særlige hensyn til dig
- Start i terapi hos en psykolog, som har erfaring og viden om behandling af social fobi
Hvad kan jeg gøre for at undgå at få eksamensangst?
Det bedste at gøre er at gå til eksamen. Det lyder nok angstprovokerende, men det er den eneste måde du kan øve dig. Du får brug for de evner fremadrettet fx ved jobsamtaler, præsentationer på dit arbejde mv. Føles det helt uoverskueligt og umuligt, så kontakt en psykolog, der kan hjælpe dig.
Kilder: Netdoktor.dk og Altompsykologi.dk